Kan ikke rigtig finde en topic om det herinde, men synes det kunne være sjovt, at høre hvilke programmer i forskellige folk derude benytter, og hvilke programmer i har haft størst glæde af gennem tiden.

Personligt har jeg trænet med standard fullbody 3x om ugen og så pt Back to Basic. Jeg har helt klart haft mest glæde af B2B, men fullbody har stadig været god til at komme ind i en god træningscyklus og til at få noget erfaring med i starten.
Håber der er nogle som vil skrive deres EGNE erfaringer og meninger gennem deres træningstid !

Fundament træning fra bodylab! Link: http://news.bodylab.dk/artikler/379-mus ... nttraening
Det har givet rigtig godt synes jeg.
Har kørt det som både 2 og 3 split og synes det er et godt program.
Ellers har jeg Back to basis som også er et godt program og prøvet HST, men synes ikke det var så godt igen.

Antagonist 3-split. Ingen planlagte hviledage. Ekstremt få øvelser, og meget høj volumen.

Helt ubetinget det jeg har størst succes med, og det jeg altid vender tilbage til.

mesomorf skrev:Antagonist 3-split. Ingen planlagte hviledage. Ekstremt få øvelser, og meget høj volumen.

Helt ubetinget det jeg har størst succes med, og det jeg altid vender tilbage til.

Lyder spændende. Kan du give et eksempel på et træningspas? Antal øvelser og sæt?

Puha har benyttet mig meget af 2- og 3-split programmer. Personligt er jeg rigtig glad for mit nuværende 3-split program, som jeg benytter på mine 6 træningsdage

Men til gengæld til jeg om små 3 ugers tid lave nyt program, og der overvejer jeg at teste et program med kun én muskelgruppe om dagen, hvilket jeg er spændt på om giver godt eller skidt afkast.

cph1986 skrev:

mesomorf skrev:Antagonist 3-split. Ingen planlagte hviledage. Ekstremt få øvelser, og meget høj volumen.

Helt ubetinget det jeg har størst succes med, og det jeg altid vender tilbage til.

Lyder spændende. Kan du give et eksempel på et træningspas? Antal øvelser og sæt?

-bryst ryg-
10x incline bryst-pres af en eller anden art
10x pulldown rows
5x mere brystpres på incline
5x row med fokus på øverste ryg

-arme mave skulder-
3x mave
3x mere mave
6x lat raise
10x curls
10x extensions

-ben-
10x pres
5x compund baglår
5x iso baglår
10x læg

Gentag ad absurdum. Kræver usædvanligt god restitutionsevne, og at din krop vokser præcist som min. Ellers skal du lade være.

Jeg kører fullbody 3 x om ugen. Det er program, jeg selv har lavet over 2-3 år ud fra egne erfaringer, bøger om træning og gode råd her fra siden Nu er jeg efterhånden ved at have fundet frem til de øvelser/sæt/reps som passer bedst til mig.

Har fokus på compoundøvelser og korrekt teknik med fuld ROM (fremfor høj vægt og dårlig teknik, da jeg ofte træner alene og ikke har en spotter).

Jeg varierer mine øvelser fra træning til træning, og forsøger at ramme så mange muskelgrupper pr. træning som muligt. Forsøger også altid at køre push vs pull. Udfører altid en af "1,2 og 3" - men varierer imellem øvelserne fra gang til gang (håber det er til at forstå) Ryg en dag kunne fx være: Pullups, inverted rows og BOW med barbell.

Kører 3 sæt. 10, 8, 6 reps. (Nogle gange flere i sidste sæt, hvis det er muligt)
Øvelser med kropsvægt køres til udmattelse.

Ryg:
1:Pullups/Chinups
2: Pulldowns/inverted rows med egen kropsvægt
3: BOW med barbell/dumbells/seated rows.

Bryst:
1: Bænkpres/Skråbænk db eller barbell
2: Dips/Armbøjninger med vægtskive på ryggen
3: Pullovers, kabeltræk, flyes

Dødløft/Squat 5x5

Skulder:
1: Millitary Press/Arnorld Press
2: Side raises/front raises - i forskellige variation. Laver mange forskellige. Kender ikke navnene på dem.

Biceps:
1: Curls db/bb, hammercurls.

Mave:
Hanging leg raises, toes to bar, Ab-wheel, Plank, atomic situps, "Cyklen", cable crunches, håndvægt i hånden og bøjer fra den ene til den anden side. Laver mange forskellige maveøvelser og varierer fra gang til gang. Laver 3 øvelser pr. træning til maven.

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=658759

UDEN tvivl German Volume Training. Du skal holde af at træne, da det ikke bliver meget hårdere end det her. Og du skal sove nok og spise rigtigt, for ellers kan du slet ikke restituere ordentligt. Har prøvet programmet á 2 omgange. Første gang på et cut, hvor jeg blev skadet i ryggen - tror simpelthen ikke jeg restituerede ordentligt.

Anden gang var på et bulk.. OMG nogle resultater. Har høstet stor ros for resultaterne af både venner og veninder og blevet anklaget for at krudte den, fordi det væltede på med muskler. En af mine venner anklagede mig endda for at spise gær til morgenmad

Jeg glæææææder mig allerede til at bulke igen.. Mit elskede GVT venter på mig!

5-Split

Uden tvivl 2-split eller 3-split. Baseret på længden af succes, må jeg sige 2-split, da 3-split kun er blevet udført i en begrænset periode.

Høje splits gjorde jeg ingen fremgang fik det første års tid jeg trænede. Først da jeg skiftede til mere smart programmering kom resultaterne.

PHAT af Layne Norton. Det er vel egentlig et 2 og 3 split, og indeholder både tung træning med få gentagelser, og mere klassisk bodybuilding. Det er helt sikkert en rigtig fed måde at træne på!

Helt klart mit nuværende 3-split.
Ser frem til at afprøve et 5-split nu her om små 14 dage. Det har jeg længe gået og spekuleret i, om det på kort sigt kan give et godt resultat som afveksling.

Nogle der har erfaring med 5-split må de meget gerne give lyd og sige til eller fra ?

4- og 5-splitprogrammer med høj volumen har været det bedste for mig. Ikke så meget hokus pokus - bare tungt og intenst.

Jeg har haft rigtigt gode resultater med 2-split og FB programmer. Hælder dog mest til førstnævnte da man kan få mere direkte arbejde med musklerne ift. et FB.

Jeg har haft bedst erfaring ved at køre 2split + 3split i samme uge. Ligesom Layne Norton program. Dog har jeg selv lagt mig eget valg af øvelser ind.

Mandag: Upperbody
Tirsdag: Lowerbody
Onsdag: OFF
Torsdag: Bryst & Arme
Fredag: Lowerbody
Lørdag: Ryg & Skulder
Søndag: OFF

StrongLifts 5x5

The Power of Dropsets.

Mini-Arnold skrev:Helt klart mit nuværende 3-split.
Ser frem til at afprøve et 5-split nu her om små 14 dage. Det har jeg længe gået og spekuleret i, om det på kort sigt kan give et godt resultat som afveksling.

Nogle der har erfaring med 5-split må de meget gerne give lyd og sige til eller fra ?

Kørte 5 split tidligere på året og det kan klart anbefales, hvis man vel og mærke har en ide om hvordan man skal træne da man skal være 100% på at få trænet de muskler du træner ordenligt..

er pt på cut så er tilbage på 3 split men så snart der skal masse på igen bliver det klart på 5.

fandt en der køre ca det samme som jeg gjorde

Mandag: Bryst + mave
Tirsdag: Ryg
Onsdag: Ben + mave
Torsdag: Biceps + triceps
Fredag: Skulder/nakke + underarme
Lørdag: Cardio

Sheiko Beginners 1.
Voldsom styrkefremgang, god massefremgang og generelt et intensivt og krævende program. Meget voluminøst! Varer kun 4 uger, men det er sgu også rigeligt. Man har brug for at deloade lidt bagefter ;)

Helt klart klassisk West Side Barbell

TheCzech skrev:4- og 5-splitprogrammer med høj volumen har været det bedste for mig. Ikke så meget hokus pokus - bare tungt og intenst.

+1

Tunge og intense styrkeprogrammer har fungeret bedst på både masse og styrke.

George Turner 10x10, har jeg uden tvivl haft størst succes med, både styrke og masse..

Måden at træne på, har givet mig et nyt syn på træning, og bliver træt af programmer med "mange" øvelser, da jeg simpelthen er blevet så glad for programmet med få øvelser og mange set.

Hvis der er nogle gået i stå, synes jeg de skal prøve det, da for mit vedkommende også gav en stor styrkefremgang!

Bill Star først beginners derefter advanced. En gang om året Smolov.