Jeg havde en træning af skuldre og arme, som jeg desværre ikke fik logget, men det var forfærdeligt meget "mind to mucsle" så der er ikke det store at berette, ud over et usvinligt lækkert pump.

I dag fik jeg til gengæld pounded ben med Makker og Jessmand - god træning og fine kg, taget i betragtning af, at jeg er træt for tiden


Power stylter


Squat

1 x 10 @ 60
1 x 6 @ 100
1 x 3 @ 130
1 x 3 @ 145
1 x 3 @ 155
2 x 3 @ 165 - meget fine
1 x 2 @ 165 - ved ikke lige... Jeg fik ikke ordentligt styr på mine knæ

Hacksquat¨

1 x 8 @ 100
1 x 8 @ 130
1 x 6 @ 160
2 x 6 @ 150

GHR - raised

4 x 8 @ bw
1 x 6 @ bw

Leg ext.

1 x 10 @ 80
4 x 10 @ 90

ss.

DB SL DL - FFR

5 x 10 @ 33,5

Calf raises

5 x 12-18 @ 15 plader

ss.

Rope crunches

5 x 15-20 @ 75

Og så en masse stræk og planke. Done og så hjem og lave mad i en fart inden gains ryger ud af vinduet

I morgen bliver jeg forladt af Makker og Jess, da de vil træne tidligt. Jeg er først at finde i TG kl. 19-1930 regner jeg med. Muligvis lidt tidligere.

MakkerMark skrev:

T-pain skrev:Squat
1 x 2 @ 165 - ved ikke lige... Jeg fik ikke ordentligt styr på mine knæ

Du bærer så meget nag over mine dejlige kommentarer i din log, at du ikke kunne lade være, hva??

T-pain skrev:

MakkerMark skrev:

T-pain skrev:Squat
1 x 2 @ 165 - ved ikke lige... Jeg fik ikke ordentligt styr på mine knæ

Du bærer så meget nag over mine dejlige kommentarer i din log, at du ikke kunne lade være, hva??

Præcis

Meget sen træning i dag efter arbejde. Var ikke vildt oplagt, men træningen endte nu med at blive helt fin alligevel. Daniel aka Mr. Bench hjalp godt på humøret, da han var i sit store snakkehjørne


Power Upper


BB BP

1 x 10 @ 60
1 x 8 @ 90
1 x 3 @ 110
1 x 3 @ 120
2 x 3 @ 125 - ikke særligt gode
1 x 3 @ 120
1 x 3 @ 90 - tempo 414, da Daniel lige ville spotte mine albuer, som flyver lidt for meget rundt!

CS camberbar rows

Camberbar = 20 kg
1 x 12 @ 60
1 x 8 @ 80
4 x 8 @ 90
1 x 6 @ 90 --> 1 x 5 @ 80 --> 1 x 6 @ 60 --> 1 x 12 @ 40

ss.

Smith seated SP

1 x 10 @ 60
4 x 6 @ 80

BB curls

1 x 12 @ 40
2 x 6-8 @ 55
3 x 8 @ 50

ss.

CG BP

1 x 10 @ 70
2 x 8 @ 90
3 x 6 @ 90

LR

4 x 12 @ 16

ss.

CG chins

4 x ? @ bw

Helt færdig i kroppen og hovedet! Off i morgen, da den nu er off-dagen og også fordi jeg har hele dagen dedikeret til faglighed og arbejde. Ses på lørdag til quadsplosion!

T-pain skrev:Meget sen træning i dag efter arbejde. Var ikke vildt oplagt, men træningen endte nu med at blive helt fin alligevel. Daniel aka Mr. Bench hjalp godt på humøret, da han var i sit store snakkehjørne

Han er savnet i Aarhus Helt igennem en god fyr med flotte bukser.

Daniel er bro, no doubt.

Daniel er en kæmpe stor og muskuløs bro! Det er pisse hygge at træne nogle sene aftener med ham


I går blev der BB'et quads. Det var en hærlig omgang. Der var ikke så meget forskelligt fra sidste quadtræning, udover, at jeg benpressede 20'ere istedet for 15'ere.

I dag var der heldigvis en masse bro's der bodybuildede samtidig med Makker, Jess og jeg. Blandt andre var Saltefanden og Søren Lærling på spotten og var dejligt friske på sådan en søndag aften - good times!

Hyper bryst og ryg

DB incline BP - langsom ecc.

wup

1 x 15 @ 31
1 x 12 @ 41
1 x 10 @ 41
2 x 10 @ 36

ss.

Lat pulldown - langsom ecc.

wup

3 x 12 @ 90
2 x 12 @ 80

BB BP - 5 sek ecc.

6 x 12 @ 70

ss.

Seated cable rows - langsom ecc.

6 x 12 @ 100

DB flies - 7 sek. ecc.

3 x 12 @ 16

ss.

DB shugs med hold og 3-4 sek ecc.

3 x 12 @ 31

LR - 3 sek ecc.

6 x 12-15 @ 11

Done for the day! Off i morgen og så på med hams i overmorgen!

God bedring med lænden !

Jeg håber, du får det bedre i løbet af nul komma fem, stærke mand.

Jeg kan informere om at Troels stadig ikke kan gå Han er blevet flyttet over til Frederiksberg fra Bispebjerg (bicepsbjerg). I morgen håber de at få ham op og gå lidt rundt. Diagnosen er indtil videre "akut lændehold" - det kan så åbenbart godt være pænt invaliderende, for manden kan ikke foretage sig noget som helst andet end at ligge ned og har været indlagt siden det skete.

Send en masse bro-love til T-pain herfra!

T-Pain - You WILL return!

God bedring, store fyr.

Må guder, engle og bro's hjælpe dig hurtigt igennem denne svære tid.

Jeg vil glæde mig til snarligt at se dig i Gymze.

Hold da op. Det lyder voldsomt.

Masser af smør og kærlighed (same same) herfra, big guy!

I er pisse søde alle sammen! Tak for al' opbakningen, både her og i alle de lige jeg har kigget igennem her til aften

Jeg kan forsikre jer om, at det er utrolig kedeligt at ligge her, og jeg bliver bestemt ikke swole af den skod mad de servere. Den er ikke ligefrem minded på bodybuildere - derfor har jeg jo selvfølgelig fået mit eget mad herhen Med hjælpe fra mutti, Makker, Marie og Rimse. Mor handlede kød og gulerødder samt mandler og riskager mens TG-crewet bragte mig protbars - takker så meget!!

Jeg ligger på stue med to ældre herrer(den ene er fra 1919 og den anden er fra 1922), hvor den ene hedder Arnold - how awesome is that!!! De har ingen blufærdighed og er svært glade for at gå på toilettet for åben dør, hvilket jeg ikke er fan af.

Lægerne snakker om at lægge en blokade i min errector for at kunne mobilisere mig, men jeg vil lige give jer en update, når jeg ved noget mere.

Get well soon!

Har selv lige været nede med lændesmerter, men dog slet ikke i samme skala som dit.

Årh friendo... God bedring!

God bedring dit skur! og godt arbejde at circumvente hospitalsmaden

God bedring, vi er mange, der tænker på dig.

God bedring big guy - det må være noget af en forskrækkelse. Godt du har nogle gode BB-venner og en BB-venlig mor

Kender godt det med at lægge på stue/afdeling med ældre mennesker. Det er noget værre noget. Især hvis de er demente. Men giv dem nogle smil, hvis du har overskud. Det sætter de nok pris på.

Kan være Konan og jeg kigger forbi senere.

Feel better, champ.

Vi ses senere.

Hang in there, BROels.

<3

Taaak for alle jeres hilsner herinde, det betyder rigtig meget for mig og motivationen!! Alle jer gutter og kommende gutter fra TG, I får en stor krammer, når jeg kommer på benene igen og ned i TG! Til de dejlige mennesker, der desværre ikke træne i TG, så får I nu her, en kæmpe virtuel krammer og et stort smil og tak

Biggy, konen og dig er jo altid mere end velkomne!

Makker, jeg ser frem til endnu en hyggelig aften i dit swoleskab

Update:

Jeg er blevet tilset af endnu en læge, som jeg fik overtalt til at doble alle mine doser af smertestillende - din - da de små doser ikke hjalp en skid! Nu ser vi, hvordan det hjælper på det.

Jeg er for lidt siden også blevet tilset af en fys - faktisk en af mine venner fra Kalundborg, sjovt, hvordan Danmark er så lille - som hjalp mig med at komme op at stå for første gang siden tirsdag aften. Det var en succes på den måde, at jeg kunne komme op, men det gjorde pisse hamrende ondt!!! Glæder mig ikke til næste gang!

Jeg holder jer opdateret.

God bedring! Det lyder godt nok som en skræmmende oplevelse.

God bedring! Lyder som noget værre noget! :/

Må man være så flabet at spørge hvordan det skete? Deadlifts I suppose?

Mine lateral raises er allerede begyndt at blive helt horrible at se på grundet dit fravær!

Hvor meget betyder styrkerunden i AF, kontra den fysiske form - 50-50?

Få det lige godt igen min ven !