BroderThomas-> Jeg har været meget ophængt med en masse opgaver på det seneste, så jeg har ikke haft overskud til så meget. Det burde være overstået nu, hvor eksamen også er overstået, så jeg regner med at logge fast igen.


Stående db skulderpres
15x10kg
15x18kg
12x24kg
12x28kg
8x34kg
8x38kg
8x44kg





Fonda laterals
12x12kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg

Cable behind the back ½ ROM laterals
12x2
12x2
12x2

Bent over laterals
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Pullups
10xbw
10xbw
10xbw
8xbw
7xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Lige så stærk som du er, lige så dårlig er du til at tage billeder af dig selv

Men alligevel nogle vilde guns! Har du en idé om hvor store de er?

Tomorrow™

Billederne og video gør det for den manglende logning

Gal du er massiv knægt.

lækker med billeder, jeg kunne godt tænke mig front relaxed pose (AF poseringen forfra) så man kan se hvor vilde dine skuldre er

Nders-> Du har ganske ret. Det er af samme grund, jeg sjældent tager billeder.

Ingen anelse. 44-45 stykker er nok et fint bud.

Carsten2000->

Thomas-> Thanks, bro! Nu skulle loggen dog også gerne køre fast igen.

Equus-> Vi prøvede at skyde et front relaxed i dag.




I dag havde jeg inviteret Broder_jobs og fitnessbobbah med til Gym4U til en omgang ryg- og bicepstræning i lækre omgivelser. Det blev en rigtig lækker træning - naturligvis.

Pullups
10xbw
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg

T-bar row
12x1 skive
12x2 skiver
10x3 skiver
8x4 skiver
7x5 skiver

CG Pulldown
15x50
12x65
12x80
8x95
6x110

Seated row
4x12 x stigende vægt til fuld stak

Yates pullover
12x50
12x65
12x65

Db hammer curl
20x10kg
15x15kg
10x20kg
8x22,5kg
8x25kg

Curlmaskine
12x20
10x30
8x30
8x30

Rope curls
12x40
10x40
10x40

Sweet stuff, og så ud og spise inden turen gik hjemad.

En cola automat ligner en kaffe maskine ved siden af dig !

Hvorfor giver du os ikke nogle billeder hvor man kan se noget mere hud ??

toto_G4M3R skrev:En cola automat ligner en kaffe maskine ved siden af dig !

Hvorfor giver du os ikke nogle billeder hvor man kan se noget mere hud ??

Så har jeg vist også leveret nok billeder for i år. Brystet er naturligvis stadig min svaghed i AF-sammenhæng, men som vi også snakkede om i går, er det blevet væsentligt bedre i forhold til tidligere, så det skal nok nå at blive mindre trist at se på inden 2014.

Du er dælme massiv.
Synes ikke dit bryst er nævneværdigt bagefter. Dine arme og skuldre er tilgengæld thick as fuck!

damn du er stor !


Noget mere dybde i øvre ryg, og nogle større patter, så er den sku lige i skabet.
Dine gunz er lidt dominerende, forhenværende disko pumper?



Det er selvfølgelig kun min mening, andre har sansynligvis ikke samme mening

Fedt med billeder, du er jo gigantisk, det skal nok blive fabelagtigt til AF

DAMN!!!

Massivt, er det eneste som kan beskrive det.

Massivt, intet mindre!

Du er skisme da noget af et skur!

Hvad er det du vejer for tiden?

Nders-> Mange tak. Mit bryst er bestemt også blevet bedre, men netop fordi mine skuldre er lidt dominerende, kommer det til at se småt ud, og det er trods alt en af de vigtigste muskelgrupper i AF, når man kigger på tidligere vindere.

Toto-> Tværtimod trænede jeg efter "curls are for girls"-princippet i mange år, men det responderede mine triceps ganske godt på, og senere har jeg så måtte arbejde meget med mine biceps.

Equus-> Thanks, det betyder meget fra en kæmpe som dig.

ThomasMN & Fidusen -> Mange tak

Friche -> Morgenvægten ligger omkring de 100kg fordelt på 182cm.

Du, unge mand, er forbandet flot. Respekt.

Mange tak, kære Vitus.

Dagens træning stod på tung underkrop med paused frontsquat som dagens tunge øvelse.

Det var da en rar fysik. Flot torso. Hvor høj er du?

Du er en bøf. Bliver et spændende AF!

BigBoi skrev:Det var da en rar fysik. Flot torso. Hvor høj er du?

TheCzech skrev:Friche -> Morgenvægten ligger omkring de 100kg fordelt på 182cm.

Du er jo swole as fuark! Men den havde man nok set komme, med de træninger du laver for tiden. Godt arbejde, bare fortsæt så bliver du vild på scenen i 2014.

Vildt og voldsomt som forventet. Du er fandeme god Du laver ikke så meget DL, vel? Og du mønstrer alligevel en massiv lowerback.

8800 skrev:Vildt og voldsomt som forventet. Du er fandeme god Du laver ikke så meget DL, vel? Og du mønstrer alligevel en massiv lowerback.

+1

Hvor kommer den lænd fra?


BTW. Dit bmi siger at du er fed

Bigboi & d4hansen -> Thanks guys

Broder_Marcus -> Mange tak, beast. Jeg ser også frem til at komme på scenen, når jeg har fået lavet de nødvendige forbedringer.

Broder_88 -> Mange tak, champ. Min lænd har fra dag 1 været noget af det, der er vokset bedst på mig. Lænden var det allerførste sted, jeg fik strækmærker. Det første stykke tid troede jeg, det var mønsteret fra den kontorstol, jeg havde siddet på i bar overkrop, men efterhånden måtte jeg sande, det var strækmærker. Jeg var ikke mere end 16-17 år på det tidspunkt. Det er netop grunden til, at jeg ikke dødløfter mere end jeg gør. I forhold til at stille op i fitness, giver det ikke megen mening at bruge så meget energi på at dødløfte, når det primært er bredden og øvre ryg jeg skal forbedre omkring ryggen.

Jeg dødløftede fast de første år af min træning, men har senere prioriteret vinger højere i forhold til lower back. Jeg laver fra tid til anden SG DL samt rumænsk DL, men konventionel dødløft laver jeg mere eller mindre ikke.

Toto-> Udover hvad jeg har skrevet til 88, må svaret være tunge BB-rows. Det har jeg gjort mig meget i tidligere.



Dagens træning: Tung overkrop (ikke helt efter bogen)

WG Bænkpres
20x20kg
10x60kg
6x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x145kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Cable fly
15x20
12x25
12x25
12x20
12x20

Pullups
8xbw
6xbw+10kg
6xbw+20kg
5xbw+20kg
8xbw+10kg
5xbw+10kg
6xbw
6xbw
6xbw

5 sæt seated row

Et eller giantset med laterals, biceps og triceps.

Du er utvivlsomt en af de største og flotteste muskelmænd jeg kender

Hej tjekke, du ser ud som en regulær slagsbror!

Burde jeg køre samme øvelse på repetition dagen som på max effort? (paused bench press)

Sidder du tit halvnøgen rundt omkring?

Broder_Manse -> Du er et dejligt menneske. Det er en stor ære.

Barry-> lol@slagsbror
Ja, det bør du helt klart gøre. Det er essentielt, at få banket sine løft op, hvis man vil vokse clean. Derfor bør du træne hovedøvelsen 2 gange om ugen, da det det er væsentligt med en rimelig frekvens når man skal skabe neurale tilpasninger i forhold til øget styrke.

Broder Nders-> wut?

Nå ja, og grunden til jeg skrev :

Jeg trænede ben i klubben i dag. 10x5 i paused front squats, rumænsk dl, bulgarsk split squat og lying leg curls.

Efterfølgende var i IK99 for at filme vægtløfteren Karina Hauge.