Hold da kæft man!

PULLDOWN WITH A CLOSE NEUTRAL GRIP
12 x 60
8 x 80
5 x 100
6 x 105
6 + 2 x 100
7 + 1 x 100
7 + 1 x 100
7 + 1 x 100
6 + 1 x 100
9 x 90
12 x 80
10 x 80

Fin teknik. Når der er skrevet (+ X) så indebærer det bare at jeg cheater med ryggen. Sidste to sets var row-like i vinklen.

ONE-ARM DUMBBELL ROW
10 x 50
9 x 70
8 x 70
23 x 50

Død og fucking pine. FUUUCK!

SEATED CABLE ROW WITH A WIDE NEUTRAL GRIP
12 x 70
12 x 70
12 x 70
11 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Træk til solar plexus. Det føltes alt sammen rigtig godt. Fin kontakt til mid-back. Squeeze og to-tre sekunders negativ.

PULLDOWN WITH A CLOSE UNDERHAND GRIP
8 x 70
8 x 65
8 x 65
7 x 65
8 x 60
8 x 60

Aldrig har jeg udført pulldowns så skide strict. Jane Fonda ville - ret sikkert - rive sig arrigt i underlivet, havde hun overværet denne omgang pr0n. Squeeze, kontrolleret negativ.

SMITH HANEY ROW
10 x 70 på stangen
10 x 70
10 x 70
10 x 70

PULL UP WITH A WIDE GRIP
8 x BW
7 x BW
7 x BW

INCLINE CHEST-SUPPORTED DUMBBELL ROW
12 x 21
12 x 21
11 x 21
11 x 21
11 x 21

Squeeze, 3 sekunders negativ. Enkelte sets med elbows out.

REVERSE PEC-DECK
15 x 40
15 x 40
15 x 40
14 x 40
14 x 40

Sikke dog en vanvittig træning. Keywords i dag var SQUEEZE og NEGATIVES! Da jeg kom hjem og havde spist var jeg nødt til at ligge mig ned. Der lå jeg så, i min seng, i to timer og slappede af. Stod op og spiste lidt mere. Og så lagde jeg mig ned igen. Nu er jeg ved at pakke det sidste lort ned, og smide det sidste lort ud. Haha. Jeg har simpelthen så meget LORT!

I morgen vil jeg sige farvel til RAK, det bliver en hyggelig omgang bryst med friends. Jeg påtænker mig at iføre mig lyserøde velour tights, dem fik jeg af en veninde. De er vist aldrig blevet trænet i, jeg synes ikke rigtig jeg har kunne slippe afsted med det. Gamle styrke- og vægtløftere er ufattelig homofobiske, man kan snildt danne sig en hurtig tese om hvorfor de mon startede med at træne.

Approved ryg-WO. Hvor lang tid skulle den tage?

Er du taget på ferie?

Han bodybuilder i bedste velgående.

bob

y u no log?

Bob er for høj til at logge.

SPARTA BEGINS HERE

Venner, alt det grove med lejligheden er snart på plads. Det der egentlig godt kan kaldes for ligegyldighederne, og så alligevel ikke. Det er vigtigt med en god base - en rede, om man vil - for at kunne dyrke bodybuilding effektivt. Jeg er nu i besiddelse af sådan en. Jeg valgte, meget symbolsk, at sætte min utraditionelle plakat af Arnie op i dag. Han hænger ude i køkkenet og kigger ned på mig. Så siger jeg "Heey Arnie, how are you doing this fine morning", men hvad han svarer lader jeg blive fortroligt.



ONE ARM DUMBBELL BENCH ROW
10 x 27,5
6 x 40
5 x 47,5
5 x 47,5
5 x 47,5
9 x 47,5
9 x 47,5
9 x 47,5
9 x 47,5

Jeg var et smut i både THE GYM og BEST GYM med min ven CASPER.S. THE GYM syntes jeg ikke helt så godt om, det har fatale mangler og stemningen er fin med fyldt med tosser, dog med undtagelse for dem jeg hilste på.

PULLUP
5 x 5
5 x 5
4 x 5
4 x 5
4 x 5
8 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW

Det er kommet mig på sinde jeg skal blive mere bodybuilderisk i mit sind. Jeg har for længe kørt en egomentalitet, som nuvel har virket nogenlunde men jeg jo ikke der, hvor jeg gerne ser mig være. Så er det på tide at vælge de ting fra, der går i vejen. Ok.

INCLINE CHEST-SUPPORTED DUMBBELL ROW
15 x 22,5
15 x 22,5
15 x 22,5
15 x 22,5
15 x 22,5
15 x 22,5
15 x 22,5

Sikke en omgang pis. Min ryg er dog kvæstet, none the less.

I dag var The Blonde Abomination til stede. En kæmpestor blondine, monstrøs vel sagtens, der dyrker vægtløftning med sine kæmpemæssige quads og røv. Hun har desuden en stor mave, men mod al forventning små patter. Jeg tror, hun forbander verden og alle dens væsener for at hun ikke var mere feminin fra naturens side af. "In stead of being ranked as a lesser feminine creature, she became ... something else"

Hvad er det du synes der mangler i teh gym?

Bob Harris skrev:The Blonde Abomination. "In stead of being ranked as a lesser feminine creature, she became ... something else"

Det lyder som en film jeg godt gad se.

Intet dipstativ, intet ordentlig kabeltræk (der er dog blevet brugt penge på den hån mod et trad. kabeltræk, som Free Motion er), for lav GHR, for lavt lydniveau på stereoanlægget (og med dårlig lydkvalitet). Der er dog en fin stemning, men det er der så mange andre steder.

Hvis du synes jeg er for negativ anlagt i min kritik, så er det fordi prisen gerne skal matche hvad man får. Og det gør den under ingen omstændigheder. Jeg forstår simpelthen ikke hvorfor der er så mange, der gider træne derinde. De siger det er pga. stemningen, men du kan få en stemning der matcher - og topper - mange andre steder. Derfor synes jeg det er ganske fair, jeg kalder dem der træner der, for skvaddermikkel'er -- det må de jo være, hvis de betaler den skyhøje pris. Så kan du kalde mig jøde, men det ændrer stadig ikke på at du i sidste ende betaler overpris for et middelmådigt produkt.



AM

FLAT DUMBBELL PRESS
20 x 15
6 x 30
6 x 40
5 x 47,5
5 x 47,5
4 x 47,5
4 x 47,5
4 x 47,5

Overskud til flere reps.

LOW INCLINE DUMBBELL PRESS 30 GRADER
6 x 40
6 x 40
5 x 40
5 x 40

Gooood kontrol.

PM

DIPS
10 x BW
10 x BW
6 x 5
5 x 15
5 x 25
9 x 25
7 x 25
8 x 20
8 x 20
7 x 20
7 x 20
8 x 15
10 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Pfft. Latterlig styrke. Jeg kan, for what it's worth, aldrig ramme 15+ reps i dips. Aldrig.

INCLINE FLY PRESS
12 x 25
12 x 25
10 x 25
9 x 25
2 timed sets á 90 sek m. hhv. 10 og 15 kg.

Lækker aftentræning med de fanatiske. Thyge og NILS skred lige da jeg kom, det var lidt ærgerligt for jeg kender ingen der råber som dem. Måske de ikke kan lide mig, who knows. Jeg lugtede også lidt.

Da jeg stod og var ved at gøre mit pre-workout meal klar, der normalt består af blendede havregryn and what have we, lavede jeg en fatal brøler. Jeg havde sat blenderen-skålen på min vægt uden at have skruet bunden i, hvilket jeg var fuldt ud bevidst om, men da jeg blev distraheret af en pludselig trang til at skide måtte jeg sætte mit projekt midlertidigt i bero.
Da jeg havde klaret det fornødne og havde hældt all the fixings i tog jeg fat om blender-skålen og vutpi, så var der FUCKING HAVREGRYN, MÆLK, OLIVENOLIE (etc.) OVERALT. Så kiggede jeg op på Arnie, som jo hænger på den ene væg, og sagde "Haha, guess it's just one of those days, huh". Jeg har ingen støvsuger, så der er havregryn i hele køkkenet og i mine sutsko.

Bob Harris skrev:Intet dipstativ, intet ordentlig kabeltræk (der er dog blevet brugt penge på den hån mod et trad. kabeltræk, som Free Motion er), for lav GHR, for lavt lydniveau på stereoanlægget (og med dårlig lydkvalitet). Der er dog en fin stemning, men det er der så mange andre steder.

Lydniveauet er sædvanligvis helt fint og i øvrigt langt hen ad vejen op til The Gyms brugere at bestemme, når klokken passerer 14. Akustikken er derimod aldeles forfærdelig og det er fuldstændig umuligt at snakke sammen, hvis musikken bliver bare nævneværdigt høj.

At du kun kalder stemningen for fin kan jeg kun forestille mig skyldes, at du har været der på uheldige tidspunkter. Og i øvrigt er en asocial kvajpande.

Resten er jeg selvfølgelig enig i.

Mvh Skvaddermikkel.

Bob Harris skrev:Intet dipstativ

Det passer vist ikke helt

Gulkasket skrev:

Bob Harris skrev:Intet dipstativ

Det passer vist ikke helt

Så godt som (:

Bob Harris skrev:Lækker aftentræning med de fanatiske. Thyge og NILS skred lige da jeg kom, det var lidt ærgerligt for jeg kender ingen der råber som dem. Måske de ikke kan lide mig, who knows. Jeg lugtede også lidt.

Nils skulle gå tidligt. Han har en bitch på besøg. Hvem ved - måske ligger han og pounder hende lige nu? Faktisk sagde han at han hellere bare ville hænge ud i Hulen med fwiends.

Jeg er forresten meget enig med din kritik af The Gym. Og af hende VL-damen.

Nice snowboard video. Dygtige mennesker!

Hvordan var BestGym så?

Jeg har et problem med min blender. Jeg bruger normalt min stavblender, men ville den anden dag prøver mig med min ordinære blender. Den er dog utæt i bunden og jeg kan ikke gennemskue, hvordan gummiringen skal være placeret for at tætne (jeg går ud fra det er problemet). Mærkværdigt spørgsmål, I know.

Jeg har det på samme måde som dig mht. prisniveauet. Det er også en af de ting som afholder mig fra at melde mig ind i The Gym, i hvert fald som det ser ud nu. Hvor træner du ellers? Kan se du også er fra Nørrebronx.

Er jeg din go-to-guy når det kommer til blendere? Jeg er beæret. Jeg kan ikke svare på dit spørgsmål, men det lyder som pakningen er gået. Det kunne være en mulighed at undersøge. Og hvorfor bruger du dog en stavblender? Det er da fjollet. Jeg tjekker gerne min post mens blenderen vredt brager afsted i køkkenet. Det larmer i hele opgangen fordi jeg lader døren stå åben. Jeg er så slem til tider.

Best Gym var fint nok, men mindede mig mest af alt om et rally point for mænd i Bullrot-gear og syntholarme.

Anker, er det kun prisen du er enig med mig i? I så fald vil jeg ikke have dig samme sted, som jeg selv træner.

Se lige hele videoen igennem, de drenge har mad swagger. Jeg kunne godt spekulere i at købe en denimvest og forvandle den til sådan et glimmerfyrtårn, som trommeslageren har om overkroppen. Så skulle jeg selvfølgeligvis også have trompetbukser, men det bliver straks sværere at finde.


BARBELL CURL
20 x 20
8 x 40
9 x 60
8 x 60
7 x 65
7 x 65
6 x 65
30 x 40

60'erne var med swing. 65'erne var med en god slat cheat. Det sidste sæt var rest-pause, men gennemført på 100 sekunder ca.

Der var fanatisme all around i dag. Mel Gibonz, Big Shoot-R, MJR og Young Gun var til stede. Jeg svedte urimelig meget i dag, hvilket må tilskrives det Indian Summer-like weather we're experiencing right this moment.

Jeg er ved at blive lidt flæsket. Måske jeg vil spadsere mig en tur i morgen. Jeg var for lidt siden ved at smadre min HTC telefon igennem vinduet, den er fanden i voldsk og virker ikke helt som den skal. Det må blive et projekt, jeg ser på i morgen. Jeg skal også ringe til min ven CHRISTIAN REMIE, ham savner jeg efterhånden. Det kan være jeg skyper ham, så kan jeg sidde og være tyk i min stol samtidig.

Du er jo ved at blive en rigtig bad boy.

.

At bevidne dig køre barbell curls, og derefter bevidne Young Gun køre barbell curls.. - er en oplevelse der sætter mange ting i perspektiv.

Aftenens højdepunkt var dog Hævnerens historie om appelsin-fetichisten, jeg har stadig DOMS i mellemkødet af grin over det mentale billede. Stakkels pigebarn.

Ja du er. Jeg var desperat, da der var vand over hele køkkenet.

Gode barbell curls. Det er nu engang en lækker øvelse.

Det smarte ved de sylteglas jeg bruger som shakere er at min stavblender passer derned i.

En kombination af banan, ingefær og olivenolie giver det sidste smagsmæssige touch i mine shakes. Særlig sammen med valle med jordbærsmag, fromage frais (som jeg ellers afskÿr) og en lidt frosne bær (gerne en blanding med lidt tranebær i) fungerer det godt.

Jeg har 5kg valle med vaniljesmag jeg ikke aner hvad jeg skal stille på med.

tjr skrev:Det smarte ved de sylteglas jeg bruger som shakere er at min stavblender passer derned i.

En kombination af banan, ingefær og olivenolie giver det sidste smagsmæssige touch i mine shakes. Særlig sammen med valle med jordbærsmag, fromage frais (som jeg ellers afskÿr) og en lidt frosne bær (gerne en blanding med lidt tranebær i) fungerer det godt.

Jeg har 5kg valle med vaniljesmag jeg ikke aner hvad jeg skal stille på med.

Præcis. Jeg gør det så bare i almindelige shaker (ohh gru, jeg drikker af plastic) og det er skide smart i forhold til opvask osv..

Sylteglasset har dog en vis appel.

Dejlige curls.
30 x 40 må give et smertefuldt pump.

8800 skrev:
Præcis. Jeg gør det så bare i almindelige shaker (ohh gru, jeg drikker af plastic) og det er skide smart i forhold til opvask osv..

Sylteglasset har dog en vis appel.

Jeg har en helvedes masse af de her i forskellige størrelser. Både til shaker og til opbevaring (protpulver, sukker, krea/b-ala, havregryn).

Hvorfra?

Kunne godt bruge en masse glas beholdere.

ThePhoenix skrev:Hvorfra?

Kunne godt bruge en masse glas beholdere.

Netto havde dem som spotvare for nogle uger siden.

Jeg har til min store gru lige set, der ligger et FRESH FITNESS mindre end halvtreds meter fra hvor jeg bor. Jeg skal kommer ganske sikkert til at fyre et par raketter ind af deres vinduer til nytår.

5:30


UP-AND-COMING YOUNG GUN

DEADLIFT
10 x 60
5 x 100
5 x 140
13 x 170
15 x 150

Godt spot fra de fanatiske. YEAH!

LYING LEG CURL
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Jeg synes det er svært morsomt at betragte de antifanatiske bozos, som den samling patetiske atletikdrenge er. De ville passe bedre ind i Fitness DK med deres mentalitet og ja, idioti. De klovner rundt, men modsat atletikpigerne har de ikke numser - og hvad er de så overhoved godt for? Ingenting.