God humor med hammer curls - team america er awesome, fuck yeah!

Smeden skrev:Friche: det er såmænd bare at skrue lidt op for fedtE% for at undgå det sædvanlige fald i test. Ikke meget mere spændene i det.

Bruger selv samme approach, netop for at undgå at testudskillelsen sænkes. Ligger selv på 100 gram fedt dagligt (ca. 30 %), nogle gange mere, på trods af at jeg er på diæt. Hvor meget indtager du selv?

Nick: Så samme sang-version i en logbog engang. Fuck yeah!

Jeg prøver at ramme de 30%, lidt højere. Kommer an på lidt af hvert. Smør er lækkert

Igår åd jeg en hel pose nellie dellies fibervingummier, og derefter en gang chili con carne. Gæt engang hvordan det gik. Jeg har det som om jeg har været i fængsel.

Jeg mødte en masse spændene mennesker i the gym idag. Der var nogen mænd med bandanaer og gamacher, der var stærke, men larmede helt forfærdeligt. Nick_91 fik den modbydeligste gang forced jeg nogensinde har set. Jeg selv var generelt enormt vaskulær og meget ripped.

Jeg har skiftet program.

Dagens træning:

Dødløft
12 x 20
12 x 60
12 x 110
12 x 120
12 x 120 - no probs. Regner dog med solide doms imorgen

DB incline press
12 x 12
12 x 25
12 x 31
12 x 31
10 x 31

Chins
6
10 x bw+20
10 x bw+20
10 x bw+20

Front squats
12 x 20
12 x 50
12 x 60
12 x 65
12 x 65

Mili
12 x 20
10 x 50
9 x 50
8 x 50

DB rows
6 x 41
6 x 51
6 x 51

Laterals + arnold press - fik tvunget biiver med på den her
10 x 8 + 10 x 8
15 x 9 + 10 x 13
15 x 9 + 8 x 13

Så noget meget forhastet biceps og bagskulder. Jeg har absurde doms i triceps og havde ikke tid til læg eller mave.

Sådan her ser jeg ca ud pt.:


Jeg vil meget gerne have taget nogen billeder med ordentlig lys og kamera snart.

Fed form! Dine abs ser godt skårede ud
Hvordan ligger din fedt-%?

Arme og delt ser godt fyldige ud efter cut

Det er et dårligt billede, som overhovedet ikke retfærdiggører din form IRL

Smed. Du er en tynd cykel, jeg er misundelig.........

hvor meget længere skal du ned?

Smeden skrev:Laterals + arnold press - fik tvunget biiver med på den her
10 x 8 + 10 x 8
15 x 9 + 10 x 13
15 x 9 + 8 x 13

Tak for lort! Det var pisse hårdt og jeg har nærmest allerede doms i delts!

Derudover synes jeg ikke du var så sort i ansigtet under træningen, men ellers flot form på billedet!

Hold kæft hvor er du tyk.


God form Smeden
Fibervingummier? Hvad er det for noget?

8800 skrev:Arme og delt ser godt fyldige ud efter cut

+1

Det lagde jeg i særdeleshed også mærke til. You will attract attention from the opposite gender (and not only that)...

Du er jo en hvid, ikke krudtet version af Serge Nubret



Igen i år rammer du en drabelig form netop som vejret skifter og bliver horribelt

Tager du dine chin-ups som i den video Essensen har lagt op i "åbent hus i the gym" tråden?

Habil front her op til sommer

Moqensen skrev:Tager du dine chin-ups som i den video Essensen har lagt op i "åbent hus i the gym" tråden?

Selvfølgelig ikke - det var jo bare rent spass.

Macdoody: tak tak, jeg tror jeg ligger på en 7 stykker. Kvaliteten gryner det lidt - der er en del flere streger samt blodårer på maven IRL.

88: Ja, ikke sandt? De skulle ihvertfald gerne være lidt bedre end sidste år.

Nick: Mange tak Billeder rammer meget sjældent spot on, men jeg er da glad for jeg ikke er den eneste der syntes det.

Hest: Jeg har lige en lille smule på maven, der ikke vil af. Det kan ikke være mere end et halvt kilo, men det sidder sgu godt fast.

Biiver: Ha ha, delt blasteren efterlader ingen delts uden doms! Og tak.

Neoc: Groft. Og tak. Det er der der Nellie Dellies man kan få i netto (og sikkert også alle muligt andre steder). En pose har meget få kalorier, men tilgengæld op mod 80g fibre.

Fatty fat fatso: Som sagt varmer det mit hjerte, for de skulle gerne have kommet lidt med. Og, iøvrigt, lægger du an på mig..?

ÆG: ± 30-40kg muskler og en solid gang protan, så har du helt ret. Jeg regner med du hentyder til æstetikken i linjerne og de majestætiske proportioner? Jeg skal alligevel bures inde med opgave den næste uge, så hvis vejret sutter donkey balls er det just fine.

Måge: Nej. Jeg kunne ikke komme til fordi BBpoul er så overvægtig. Sædvanligvis går jeg helt i bund og som minimum hagen over stangen.


Jeg spiste for meget aftensmad idag og er meget mæt, fordi jeg spiste min natmad på nærmest fuld mave. Jeg går i seng.

Jeg MÅ have sådan nogle vingummier!

Smeden skrev:Nej. Jeg kunne ikke komme til fordi BBpoul er så overvægtig. Sædvanligvis går jeg helt i bund og som minimum hagen over stangen.

Det var godt :0)

Smeden skrev:Og, iøvrigt, lægger du an på mig..?

Gør jeg?

Smeden skrev:Nick: Så samme sang-version i en logbog engang. Fuck yeah!

Jeg prøver at ramme de 30%, lidt højere. Kommer an på lidt af hvert. Smør er lækkert

Du har vel også set filmen?

Ja, men smelteost er endnu bedre Hvor mange kcals ligger du egentlig på (ved godt det afhænger af cardio etc)
Og flot hugget form på billedet! Hvor meget længere vil du ned i vægt?

Neoc: Pas på - det er ikke uden konsekvenser.

Fatso: Det er jeg efterhånden overbevist om er tilfældet

Nick: Det har jeg da. Ikke voldsomt morsom, men okay. Ligger nok på 2000-2500. Overvejer lige pt at holde denne uge - der jo er overskyet - som en slags vedligehold, og så cutte det absolut sidste halve kilo når der ifølge DMI er en uge til solskin. Tror måske det bliver lettere at klare det sidste på den måde.

Og så er jeg efterhånden træt af at folk betvivler min ROM i chin-ups.


Idag fik jeg lavet en masse på opgaven, så jeg agter at holde fri i aften. Tilgengæld var der reception af en art på instituttet, så jeg åd tre højt belagte smørrebrød. Heldigvis kan der umuligt gå mere end 30g rugbrød pr styk, og med inverst højt niveau af pålæg har det nok ikke været helt så slemt. Ikke desto mindre stod den på cardio idag.

Power snatch - alternating lunges
opv
4 x ( 12x30 + 10 x 30) - tabata
bertel forlangte mere ROM i mine lunges, men det kunne han godt glemme!

Så forlangte jeg tilgengæld en metode til at få has på mine nedre abs og det skulle bertel ikke være sen til at levere. Har nærmest allerede doms. Mine abs er afgjort for svage.

Crosstrainer
25 min - snakkede med bertel imens, så det blev aldrig rigtig intenst. Også ligegyldigt, pulsen var presset til max under tabataen og så handler det bare om at få rykket et par kalorier bagefter.

Rear laterals
12 x 8
12 x 8
12 x 8

lidt skrå abs

Så gik jeg hjem og bællede en shake.

Er det fulltime ham Bertel er i da jim?

Jeps. Det er hans og Annes sted, så der sidder altid ihvertfald en af dem. Det er sgu meget rart at der altid er kvalificeret vejledning.

Puha det var ikke mange kcals! Godt det ikke er mig

Du skriver dit høje fedtindtag "lader til at virke" mht at øge test. Hvordan observerer du det (bedømmelse af swoleness måske? ), du har vel ikke mulighed for at foretage en androgenstatus lige sådan.

Nick9000 skrev:Puha det var ikke mange kcals! Godt det ikke er mig

Du skriver dit høje fedtindtag "lader til at virke" mht at øge test. Hvordan observerer du det (bedømmelse af swoleness måske? ), du har vel ikke mulighed for at foretage en androgenstatus lige sådan.

Han ser hvor meget boner han har på om morgenen (no shit)

Hvis han behøver ekstra fedt for at ha morgenbrøler er han sgu ved at være for gammel

essensen skrev:

Nick9000 skrev:Puha det var ikke mange kcals! Godt det ikke er mig

Du skriver dit høje fedtindtag "lader til at virke" mht at øge test. Hvordan observerer du det (bedømmelse af swoleness måske? ), du har vel ikke mulighed for at foretage en androgenstatus lige sådan.

Han ser hvor meget boner han har på om morgenen (no shit)

Den vil jeg gerne lige have bekræftet Men lyder da egentlig som en okay indikator

Smeden skrev:Det er jeg efterhånden overbevist om er tilfældet

Jeg ved snart ikke, men... jeg genså lige Ålens Parringsdans. Den virker uden tvivl efter hensigt

essensen skrev:

Nick9000 skrev:Puha det var ikke mange kcals! Godt det ikke er mig

Du skriver dit høje fedtindtag "lader til at virke" mht at øge test. Hvordan observerer du det (bedømmelse af swoleness måske? ), du har vel ikke mulighed for at foretage en androgenstatus lige sådan.

Han ser hvor meget boner han har på om morgenen (no shit)

Det kan skyldes hans totale mangel på held hos det modsatte arbejde! ?

Men lader til han har succes ved det samme køn, ikke også fatty.

Den er faktisk god nok. Ens morgenboner er efter min mening en udemærket indikator for test, selvom det naturligvis afhænger af timing (hvornår man vågner og hvornår man sidst har pryglet aben) og om hvorvidt man drak sig fuld dagen før.

Uanset hvordan man vender og drejer det, er en lavkalorie/lavfedt diæt forbundet med lavt fedt, mens en højfedt diæt er forbundet med højere test. Hvis man syntes ens morgenkaptajn er forsvundet på diæt, kan man passende kigge lidt på sit fedtindtag.

Spørgsmålet er så i høj hvor grad fedtindtaget i forhold til testosteron er en relativ størrelse, og i hvor høj grad det er en absolut størrelse.

Hvorfor er det spørgsmålet? Iflg Dorgan et al. 1996, ser man en øgning i test på en 13% hvis der spises 40E% fremfor 20E%. Jeg mistænker mængden af fiber og ratioen mellem mættet og umættet fedt for at være key players på samme tid, men den totale mængde fedt er vigtigst.

Der er et par lignende studier derude, faktisk en hel del, og de viser allesammen at lav fedt = lav test.

Er det ligegyldig hvilke fedtkilder man bruger til at hæve ens fedtindtag til 40E%? Og lige som ekstra spørgsmål, er det "ok" at benytte mørk chokolade (86%) som ens fedtkilde, eller er selve fedtet her bare smør og andet skidt?