Legend skrev:og jeg lytter heller ikke til din lovprisninger af sødmælk.

Blasphemy! Prepare for flame.

Uhørt! Sødmælk equals anabolism!

Jeg trænede skuldre igår. Lidt vrøvl med venstre skulder, men udemærket pump. Highrep pushpress er ikke særlig rart, og man mister den sædvanligvis fordi man ikke magter at spænde op tilsidst. Jeg havde fået en mindre madforgiftning af noget bisonkød lørdag nat, og frygtede i ramme alvor at jeg ville skide i bukserne under pushpress. Det slap jeg dog for.

Gårsdagens træning:

Pushpress
12 x 20kg
12 x 40
1 x 70
13 x 60
12 x 60
12 x 60
8 x 60

Bent over rear laterals
12 x 15lb
15 x 22.5
15 x 22.5
15 x 22.5
15 x 22.5
15 x 22.5

Delt destroyers
12 x 25lb
20 x 25 + 12 x 35
20 x 25 + 10 x 35
18 x 25 + 8 x 35

Tbars + rear Y laterals
12 x 40kg + 12 x 15
12 x 40kg + 12 x 15
12 x 40kg + 12 x 15

Kabel rear laterals
12 x 12.5
12 x 12.5
9 x 12.5
8 x 12.5
12 x 7.5
12 x 7.5 + 10 x 2.5

Fixed back roman chair hip raise
10
8
8
-fuck jeg har fået doms af den her

Ext rotation
8 x 5g
8 x 5
7 x 5
- jeg mangler argumentation for at man ikke akn træne sine rotatorcuff med "lave" reps

Så hjem. Jeg er på dødsdiæt igen.

Hvordan synes du så det er at træne rotator cuffs med få gentagelser kontra mange?

Hvaaa' .. hvad så nu?

Tror Smeden har OD'et på sødmælk.

We demand update!

Jeg snakkede med Smeden på sat-phone i år og kan berette at han er på en cutting edge prep tur til den Canadiske vildmark. Der lever han af mos og vildlaks. Det skulle gerne gøre at han kommer ind til denne sæson endnu mere ripped end før.
Jeg skulle hilse.

Har du fået sponsor på? Er det derfor, du ikke har tid til at logge - meet'n'greets er kommet i vejen. Suk.

Hej Shaniqua, hvordan går det med dig? Prepper du?

Jeg burde opdatere min log...

Smeden skrev:Jeg burde opdatere min log...

Svane og jeg snakkede netop om dette i dag.

Du burde opdatere din log. Den var værdsat.

Vil også gerne se en update. Har altid godt kunne lide at læse Smedens skriblerier

Hej Smed,

Jeg synes, tilsyneladende som så mange andre herinde, at du burde opdatere din logbog. Den har været meget lærerig, med et godt udbytte af facts om diverse spiselige sager. Når jeg nu på vejne af folket her på siden ytrer mig, vil jeg håbe på tilladelse til at stille et spørgsmål. Da jeg har høje tanker om folk, hvis brugernavn er lig min fars erhverv, regner jeg på forhånd med at få lov.

Jeg bemærkede for et godt stykke tid siden, at du skrev en artikel om en såkaldt ZigZag-diæt, hvor man skiftevis ligger i kcal overskud og - underskud, alt efter aktivitetsniveau. Det lyder jo ganske fordelagtigt, hvis målet er lean mass.
Men nu har jeg et alternativ. Den såkaldte ABCDE-diæt, hvor man ligger i heftigt kcal-underskud i 10-12 dage, for derefter at ligge i overskud i det samme antal dage. Fordelen ved dette skulle tilsyneladende være, at hormoner som IGF-1, testosteron og insulin blev forøget progressivt og mængderne blev fordoblet på bare 14 dage, grundet den "chok-tilstand", som opstår i kroppen.

Mit spørgsmål lyder så på, hvad der egner sig bedst til muskeltilvækst, rent teoretisk set.

Så begynder vi igen.

Jeg er som bekendt kommet godt hjem fra USA, hvor jeg i de sidste par ugers tid havde frygteligt travlt. Så tog jeg på roskilde og havde det vildt skægt.

Overordnet set har jeg haft det ret fint siden jeg kom hjem fra USA.

Jeg har også trænet lidt. En enkelt gang, faktisk.

Træning i mandags (med MORTEN SVANE):

Bænk
20 x 20
8 x 50
6 x 70
6 x 80
6 x 90
6 x 100
6 x 100

Chins
12
8 x bw+15
6 x bw+25
6 x bw+25
6 x bw+25
6 x bw+25

Pushpresses med laterals
op til et par 3'ere med 80 og sådan lidt lal

noget iso halløj

Mest af alt bare catching up med de gamle i Gym'et. Jeg følte mig meget værdsat.

Lige for tiden arbejder jeg ganske meget.

Godt at se loggen er blevet opdateret, det glæder i hvert fald mig (:

Gode kg på bænkpressen og tung chins!

Patrick: Det er sgu svært at sige. Jeg vil ikke afvise at der er nogen der får meget ud af den protokol, men jeg vil nu tro at de fleste vil miste masse på underskudsperioden, og tage fedt på i overskudsperioden = skinny fat.

Dingo: Damn straight.


Must be kept on your person at all times!

Jeg bodybuildede idag. Mødte legend, erling, jess og en eller anden kæmpe styrkeløfter. Jeg havde det skægt.

Dagens træning:

OLz - det var ved at være et stykke tid siden sidst
15 x 20
8 x 50
6 x 80
6 x 80
6 x 80
- mobiliteten krævede lige et par sæt, men den var god tilsidst.

Mili
12 x 20
6 x 50
6 x 50
8 x 60 - helt pænt

lidt chins

Gluteham raises
5
5
6
6

lidt inc bænk

lidt db rows, men de rev i nakken

Kabel rows i freemotion
12 x 80
12 x 100
12 x 120
12 x 120

Rear laterals
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Så hørte jeg nogen frygtelige historier om det amerikanske militær fra Anton.

Bagefter cyklede jeg ned med et brev jeg fandt i det bundt af post Troels gav mig efter at have boet i min lejlighed. Det var tilsyneladende tre måneder gammelt, men breve bliver jo som bekendt kun bedre med alderen. Så tog jeg ned i en boghandel, hvor jeg fortalte en eller anden at "bøgerne i denne boghandel ikke står alfabetisk". Han svarede "jo... eller næsten?" De havde ikke min bog, så jeg tog ned i en anden, hvor de havde, og hvor jeg forlangte at få at vide om forfatteren ville lave en tour på denne bog. Det vidste hun "...altså ikke..?". Så tog jeg hen i kongens have for at læse min bog, men blev forstyrret af en pige der hed Kelly, der ville ansætte mig i hendes tøjbutik. Det sagde jeg ja til, men det er noget jeg under ingen omstændigheder vil. Så var jeg så sulten at jeg tog hjem. Jeg blev dog enig med mig selv om at jeg ville have en bagel i en ny shop ved min lejlighed, hvor jeg dog fik en sandwich, ikke en bagel, selvom der tydeligt blev diskuteret en bagel. Den var dog ganske lækker, og jeg nød den i en ny park, også ved min lejlighed, hvor man kan klatre og spille bordtennis. Her snakkede jeg med en mand der stod og tog billeder "til arkitekterne", som han forsikrede mig.

Om en times tid tager jeg hjem til Mark og "spiser middag". Tidligere idag spillede jeg "Wicked Game" på både ukulele og guitar, men det lød bedst på ukulele, fordi jeg syntes Bmol er svær på en guitar.

Var det som en del af din uddannelse at du var i staterne? Jeg går ud fra at du er hjemme igen.

Hej Smeden,

jeg faldt lige over denne kommentar til en af dine youtube videoer;

I wanna? wipe my hot semen over those sexy abs...

Deep throat: jeps, det var et lille forskningsprojekt. Og ja, jeg er hjemme igen.

Qmega: ha ha ha, den har jeg godt set! Youtube er et sygt, sygt sted.

Jeg har moret mig ganske meget for tiden.

Jeg bodybuildede i mandags, men fik ikke lige skrevet det ned. Det var vist rimeligt meget det samme som sidst.

Jeg bodybuildede også idag med erdahl og juice. Det var underholdende. Jeg var ret stærk. Jeg droppede squat fordi mit knæ er lidt i udu efter roskilde.

Dagens træning:

lidt fjollen

Cleans
op til et par trippels på 55kg. Havde glemt mine OL sko. Det er vitterligt ti gange lettere med ordentligt udstyr.

Bænk
12 x 20
12 x 20
12 x 50
12 x 50
6 x 70
6 x 90
6 x 100
6 x 105
6 x 105
5 x 105
-sådan cirka

Chins
12
12
6 x bw+25
6 x bw+30
6 x bw+30
6 x bw+30

Lidt deltz, gunz og abz

Så på stranden.

Godt at se at loggen er kommet i gang igen efter længere tids mangel på opdateringer.
Hvad er Olz? jeg tænker squat, men er åbenbart håbløst bagud når det gælder forkortelser, så tænkte jeg hellere måtte spørge

Smeden skrev:Patrick: Det er sgu svært at sige. Jeg vil ikke afvise at der er nogen der får meget ud af den protokol, men jeg vil nu tro at de fleste vil miste masse på underskudsperioden, og tage fedt på i overskudsperioden = skinny fat.

Tak for det Kildekritik kan til tider være en mangelvare for landsbytosser på kanter som Smidstrup. Tak for dit bidrag til oprettelsen af omtalte.

Sweetmilk

Dwain Chambers er også ret swole. Det var det han hed.




Ham Lemaitre er en pind-arm.

Jeg trænede lidt idag. Jeg får ellers min tid til at gå med at forsumpe i druk og spille guitar.

ikke så meget at skrive hjem om, - siden jeg kun træner halvanden gang om ugen, bliver det noget vildt. Jeg mødte tilgengæld Anne idag, og fik hyggesnakket lidt. Ellers var der kun Christian i centeret. Han var ikke meget for at hans sommerferie var slut.

Dagens træning:

Ingen drills

Olz
10 x 20
10 x 20
8 x 50
6 x 70
6 x 70
6 x 70
- de sad af helvede til.

Mili
10 x 30
10 x 30
6 x 50
6 x 50
8 x 50
6 x 80
-de var tilgengæld legende lette

Chins
12
6 x bw+20
6 x bw+20
6 x bw+20

Glute ham
6
6
6
6

-ss-

Rear delt
10 x 1
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Mavemaskine
10 x 50
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Pushdowns
12 x 40
12 x 65
12 x 65
12 x 65

så hjem. Det tog en time. Jeg havde ting at lave herhjemme.


Chambers er herre swole

kan man få et link til dine videoer på youtube?

Din OH styrke er helt absurd Michael Smith.
Har du stillet op i VM i MILITARY PRESS?!

Underholdende log, med gode historier

http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-638?s=indexTitle#organic-or-not-meat

Thumbs up/down?