Smid en video op af squatten Så er det nemmere at vejlede

MHt Squatten, kender jeg til problemet, det nok fordi du har for mange kg på...

androide skrev:MHt Squatten, kender jeg til problemet, det nok fordi du har for mange kg på...

Enig. Det er meget bedre at køre med vægte på - 50% så din teknik altid spiller (for det gør den jo med garanti ved lave kg), det bliver man nemlig stor og stærk af. Se bare alle dem der er pros.

ØbroMorten skrev:

androide skrev:MHt Squatten, kender jeg til problemet, det nok fordi du har for mange kg på...

Enig. Det er meget bedre at køre med vægte på - 50% så din teknik altid spiller (for det gør den jo med garanti ved lave kg), det bliver man nemlig stor og stærk af. Se bare alle dem der er pros.

Hvilket komplet idiotisk og ubrugeligt indlæg.

Madsen123 skrev:

ØbroMorten skrev:

androide skrev:MHt Squatten, kender jeg til problemet, det nok fordi du har for mange kg på...

Enig. Det er meget bedre at køre med vægte på - 50% så din teknik altid spiller (for det gør den jo med garanti ved lave kg), det bliver man nemlig stor og stærk af. Se bare alle dem der er pros.

Hvilket komplet idiotisk og ubrugeligt indlæg.

Hvilken komplet idiotisk og ubrugelig kommentar.

Den er ikke ubrugelig, da Øbro´s sarkasme har bund i en holdning om at der bare skal løses kilo på squatten. Android har en rimelig simpel omend ganske valid pointe.

Ikke at jeg forventer du forstår det.

Friche skrev:Smid en video op af squatten Så er det nemmere at vejlede

This...

Madsen, du misforstår mit indlæg totalt. Garik har længe haft et sticky point omkring de 100 kg. Nu er han så oppe og føle på vægten og der bliver teknikken sjældent picture perfect. På den baggrund er det først og fremmest Androides indlæg der er ligeså værdifuldt som det plejer, men så sandelig også dit!

ØbroMorten skrev:Madsen, du misforstår mit indlæg totalt. Garik har længe haft et sticky point omkring de 100 kg. Nu er han så oppe og føle på vægten og der bliver teknikken sjældent picture perfect. På den baggrund er det først og fremmest Androides indlæg der er ligeså værdifuldt som det plejer, men så sandelig også dit!

I øvrigt forsøgte jeg også at pointere at lave kg ikke altid er lig perfekt teknik, hvis det gik din næse forbi.

ØbroMorten skrev:Madsen, du misforstår mit indlæg totalt. Garik har længe haft et sticky point omkring de 100 kg. Nu er han så oppe og føle på vægten og der bliver teknikken sjældent picture perfect. På den baggrund er det først og fremmest Androides indlæg der er ligeså værdifuldt som det plejer, men så sandelig også dit!

Morten for dine indlæg er jo altid de bedste af de bedste.. Hvis teknikken ikke er i orden ved SQuat tager man ikke flere kg på, jo hvis man vil smadre sin ryg, at smide mere på for at vende sig til teknikken er da for dumt!

Jeg tror bare jeg holder her, men Androide, jeg har aldrig sagt at han skulle indøve teknik med sit max, ej heller at det er genialt at smide flere kg på end man kan bære. Det der derimod er rigtigt smart, hvis jeg lige skal bøje det i neon for dig, er at nu har Garik banket flere sæt af på 100 kg, så næste gang føles de ikke ligeså tunge. Nu har han nemlig været der og så er det bare at gøre det igen.
Næste gang kan han så fokusere lidt mere på teknik.
Desuden lyder det som om han selv er bevidst omkring hvilke tekniske udfordringer han har at arbejde med, og han har desuden en personlig træner og gode kammerater til rådighed.

ØbroMorten skrev:Jeg tror bare jeg holder her, men Androide, jeg har aldrig sagt at han skulle indøve teknik med sit max, ej heller at det er genialt at smide flere kg på end man kan bære. Det der derimod er rigtigt smart, hvis jeg lige skal bøje det i neon for dig, er at nu har Garik banket flere sæt af på 100 kg, så næste gang føles de ikke ligeså tunge. Nu har han nemlig været der og så er det bare at gøre det igen.
Næste gang kan han så fokusere lidt mere på teknik.
Desuden lyder det som om han selv er bevidst omkring hvilke tekniske udfordringer han har at arbejde med, og han har desuden en personlig træner og gode kammerater til rådighed.

Citat ØbroMorten "Nu er han så oppe og føle på vægten og der bliver teknikken sjældent picture perfect"

Føle på vægten ved at løfte mere end han kan klarer.. Godt reddet ellers
Fedt i hygger jer og han har personlig træner, ikke dårligt ;)
God weekend

androide skrev:

ØbroMorten skrev:Jeg tror bare jeg holder her, men Androide, jeg har aldrig sagt at han skulle indøve teknik med sit max, ej heller at det er genialt at smide flere kg på end man kan bære. Det der derimod er rigtigt smart, hvis jeg lige skal bøje det i neon for dig, er at nu har Garik banket flere sæt af på 100 kg, så næste gang føles de ikke ligeså tunge. Nu har han nemlig været der og så er det bare at gøre det igen.
Næste gang kan han så fokusere lidt mere på teknik.
Desuden lyder det som om han selv er bevidst omkring hvilke tekniske udfordringer han har at arbejde med, og han har desuden en personlig træner og gode kammerater til rådighed.

Citat ØbroMorten "Nu er han så oppe og føle på vægten og der bliver teknikken sjældent picture perfect"

Føle på vægten ved at løfte mere end han kan klarer.. Godt reddet ellers
Fedt i hygger jer og han har personlig træner, ikke dårligt ;)
God weekend

Idéen i at føle på vægten er jo netop at mærke noget tungere, lade musklerne arbejde med det og presse cns. Jeg forsøger ikke at rede noget, men tværtimod at skære ud i pap hvad jeg mener.

I øvrigt har jeg aldrig set Garik irl, eftersom vi bor i hver vores ende af landet.

Tag en video af squatten

Lørdag den 11.02.12



Antal træninger i 2012: 33

Upper body

Tidlig formiddagstræning med flotmand Nders i iskolde Ampullo. Jeg var slap.

T3010 P90
A) Decline bench press
5x105kg
4x105kg
5x105kg
4x105kg
4x100kg
Har vænnet mig til JBV's udgave af decline bænk, så i dag gik det fuldstændig elendigt. Øv.

T3010 P90
B) Wide, pronated grip chin ups
5xbw+12.5kg
5xbw+10kg
4xbw+10kg
4xbw+10kg
5xbw+10kg - kun excentrisk (Nders spottede koncentrisk)
Heller ikke her, var der meget at skyde med. Hmm.

T2010 P90
C1) DB shoulder press
10x19kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg
30x14kg

C2) Seated cable row
10x58
10x64
10x64
10x64
10x64
30x40

T2010 P60
D) Dips
15xbw
14xbw
13xbw
11xbw
9xbw
Her var der da i det mindste fremgang at spore i forhold til sidst.

Tid: 100 minutter

Lidt for lange pauser og for meget snak, men det var nu hyggeligt.

Cardio

Tabata-løb
1x14.5km/t (7%)
3x15km/t (7%)
4x15.5km/t (7%)
2x16km/t (7%)
1x17km/t (7%)
1x17.5km/t (7%)
10 minutter i alt
Virkede meget lettere end normalt og var ikke halvt så smadret. Så enten var benene gode eller også var løbebåndet lård. Tror på det sidste.

Powerwalk
5.27km @ 7.6-8.2km/t (1-2%)
40 minutter
Igen det samme som før. PW'en virkede dog ikke nemmere, men jeg kunne bare gå lidt hurtigere end normalt.

En slap træning, men har da pæne doms i patkassen i dag. Om en halv times tid tager jeg ind og laver noget cardio - sådan!

Med hensyn til squatten, så vil jeg tage rådene til mig. Dog har jeg en tendens til at overdrive, og det er ikke sådan, at min teknik dræber alt i sin nærhed. Vil indledningsvist få CJ og de nærmeste til at se på det, men vil huske på jeres råd - takker.

Ja at tangere pr i decline bænk er meeeega elendigt!!

mht squatten, så er tænker jeg at øget fokus vil mindske risikoen for at falde forover..




og hvis det ikke er tilfældet så er det her måske løsningen

Antal træninger i 2012: 34

Cardio

Intet nyt på Vestfronten. Sov dejligt længe i dag, så var ret frisk til cardio.

Tabata-roning
8 intervaller (~1080m)
Er ikke god til at ro lang tid ad gangen, så valgte at dele min 12-16 intervaller op i roning/løb

Tabata-løb
1 interval á 14.5km/t (7%)
8 intervaller á 15km/t (7%)
5 minutter i alt

Powerwalk
10.30km @ 7.6-8km/t (1%)
80 minutter

Foam roll

Tid: 110 minutter

Godkendt træning i dag. God fart i benene. Roningen er ikke min stærke side, men må blive ved.
Efter træningen chillede jeg med Nders, der poundede sine stakkels små ben. Jeg spiste mig et par æbler, drak min shake og tog så hjem. Det var hyggeligt.

PTCJ skrev:Ja at tangere pr i decline bænk er meeeega elendigt!!

Det var egentlig PR i går. Men det kørte ikke så godt, fordi hældningen og hele setup'et var et andet. Er overbevist om, at jeg kan lave endnu en PR på lørdag

Equus skrev:mht squatten, så er tænker jeg at øget fokus vil mindske risikoen for at falde forover..




og hvis det ikke er tilfældet så er det her måske løsningen:

True. Skal selvfølgelig fokusere på det. Tror også fredagens "dårlige" squatten kan føres tilbage til en ristet lænd (deraf øget fokus på den), hvilket fik fokus væk på at gøre det ordentlig.

Approved billede by the way

Selvom jeg lige har spist et halvt kilo kvark + SØD + prot. pulver og chokolade, så er det ikke maden, som giver mig ondt i maven. Det er derimod programmet "Vægttab, der virker" på TV3 Puls.

Mændene udfører det, de får besked på. Kvinderne tuder, tør ikke knokle igennem, spiser for meget, drikker alkohol og forstår så ikke, hvorfor de ikke taber sig.

JESUS F****ING CHRIST!

Du er sød, når du er sur.

Jeg kunne godt tænke mig at foamrolle dit mellemkød med min rumble roller - just sayin..

Garik skrev:Efter træningen chillede jeg med Nders, der poundede sine stakkels små ben.

Hvorfor hans ben er vanvittigt doms ramte i dag. Very nice!

Antal træninger i 2012: 35

Lower body

Eftermiddags-bromance med Pikken i Fit&Sund. Der er mange, erhm, specielle motionister der.

Opvarmning
Lidt FSQ, foam roll etc.

T3010 P90
A) Squat
10x77.5kg
10x77.5kg
10x77.5kg
10x77.5kg
10x77.5kg
10x77.5kg
10x77.5kg
10x77.5kg
10x77.5kg
10x77.5kg
For shiiiizle de ramte quads godt.

T4010 P60-75
B) Leg curls
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
10x65
Lænden sagde ikke fra, men gjorde mig opmærksom på, at den måske ikke ville være ked af at blive skånet. Samtidig ramte leg curls vanvittig godt i sidste uge, så jeg kørte på. Jeg bliver øm.

C1) DB lunges front foot elevated
12x22.5kg
12x22.5kg
12x22.5kg
Mine quads var så ristede under den her. Rystede i benene til sidst. Det var smertefuldt.

C2) Seated calves
6x180
6x180
6x180
50x140
Leg press er ikke optimalt, men det var okay.

Tid: 80 minutter

Cardio

Tabata-løb
5x14.5km/t (7%)
7x14.7km/t (7%)
10 minutter
Hårdt.

Powerwalk
5.13km @ 7.6-8km/t (1%)
40 minutter

Faktisk en rigtig god træning i dag. Og så var det jo også hyggeligt Både min fader og min moder har påpeget, at jeg ser tyndere ud. Great. Mine arme er nogle gange spændte uden grund, så roning er noget, jeg vældig nødigt gør. Alligevel skal jeg gøre det hver anden dag, så i morgen må jeg igang igen.

Mens jeg kørte C1+C2 stod der to gutter i kabeltårnene (to tårne overfor hinanden med kabeltræk), mens de hver især kørte one-arm cable curls - overfor for hinanden. Det var virkelig BRO-dybulding. Var flad af grin.

En skrækindjagende historie. Jeg er mærket for livet. Mig, alene i badet. Vælger den yderste bruser, længst væk fra indgangen til badet og op ad væggen. Gammel mand med liiiiidt for lange løg kommer ind. Vælger bruseren tættest på mig - intet "no homo" fremstammes
Jeg har spillet fodbold i knap 20 år, løbet nøgen rundt til fester og flashed diller til min chef, men det er altså en uskreven regel, at man vælger den fjerneste bruser - medmindre man får en øl sammen! Samme regel gælder desuden, når man vælger, hvilket pissoir, man vil pisse i. Så tager man ikke det ved siden af den eneste gut på hele toilettet.

Hacker-angreb i går på BB.dk - nitten. Meen jeg laver altid backup af min log. In yu face!


Antal træninger i 2012: 36

Upper body

T2010 P90
A1) DB bench press
4x40kg - PR
5x40kg - PR med lidt spot fra Birgitte
4x40kg
5x40kg - uden spot mere eller mindre
4x40kg - var vist en 5'er, men Ida var ikke verdens bedste spotter, så de var lidt underlige.
Nu begynder det godt nok at blive tungt, men har aldrig været i nærheden af 40kg i press før, så det er jo lækkert her fire uger inde i diæten.

A2) Deadlift
5x140kg
5x140kg
5x140kg
4x140kg
5x140kg
Havde ikke bælte med og ville ikke riste lænden, så var MEGET konservativ i valget af vægt. Kunne nok godt have trukket mere, men benene var mærkede og synes ikke det kørte optimalt. Hvis jeg kørte lidt mere low rep (og lidt oftere) i øvelsen, tror jeg sagtens, jeg kunne trække 200kg inden årsskiftet (haha, lang tid I know)

T3210 P75
B) Seated row
15x45
12x45
12x45
12x45
15x40
Pikken og jeg er enige om, at det er en af vores yndlingsrygøvelser. Basta

T3010 P75
C) DB low incline press
13x26kg
14x26kg
10x26kg
9x26kg
9x26kg

T2020 P60
D) Lateral raise
12x10kg
12x10kg - let cheat på nogle af de sidste
12x10kg - meget cheat på nogle af de sidste
De sad dejligt.

T3210 P60
E) Cable flyes
15x12.5 + 3x10 - ups, skulle have været 10 og ikke 12.5
10x10 + 10x7.5
20x7.5
Inden øvelsen mødte jeg ThomasNielsen og fik en snak med ham - han er en flink gut.

Tid: 80 minutter

Cardio

Tabata-roning
12 intervaller
6 minutter i alt
Ikke min foretrukne cardio-form, men det skal jo til.
Imens Ida og jeg kørte vores intervaller, var der to fjolser, som lavede crunches i glute ham raise. Jeg var ved at kaste op. På dem.

Powerwalk
5.18km @ 7.6-8.1km/t (1%)
40 minutter
Det "gik" godt (:lol:) i dag. Har god fart i benene for tiden, selvom mit knæ gør lidt vrøvl.

Stor tak til BirgitteM for fornem spot af mine DB presses - ded vår dæjli! Ellers underholdt Ida-pigen og jeg hinanden, hvilket var rigtig hygge. Som tiden gik blev FW mere og mere fyldt - og der var virkelig fyldt.
Af andre sjove ting kan jeg berette om en pige, der lavede one-legged pistols/good mornings. Det så ret mærkeligt (og underligt smertefuldt) ud.

Ellers har dagen været virkelig god. Hakkedrenge med kalkunbacon til aftensmad - så bliver det næsten ikke bedre. Diæten kører derud af og tog faktisk et fint billede til træning. Det kom jeg til at slette.

Fedt man. SPA!

Vægt-update:
17.08.11: 81.6kg
24.08.11: 81.3kg
31.08.11: 81.9kg
07.09.11: 81.4kg
14.09.11: 82.3kg
21.09.11: 83kg
25.09.11: 82.9kg
05.10.11: 84.7kg - ugen efter Oktoberfest
12.10.11: 85.1kg
19.10.11: 85.7kg
26.10.11: 86.2kg
02.11.11: 87.2kg
09.11.11: 86.1kg
16.11.11: 86.5kg (fedtprocent 13.7)
23.11.11: 88.5kg
30.11.11: 88kg
07.12.11: 90.4kg
14.12.11: 89.3kg
21.12.11: 91.1kg (fedtprocent 15.3)
28.12.11: 91.6kg
04.01.12: 92.1kg
11.01.12: 92.4kg
14.01.12: 92.5kg (fedtprocent 15 - diæt start)
18.01.12: 90.6kg
25.01.12: 88.7kg
01.02.12: 89.3kg
04.02.12: 88.6kg (12%)
08.02.12: 88.1kg
15.02.12: 87.1kg

Det går planmæssigt fremad. Måske skulle man afkorte ovenstående liste

Ser ud til at du har ret godt styr på dine bulk- og cutperioder

Klose skrev:Ser ud til at du har ret godt styr på dine bulk- og cutperioder

Har væsentlig bedre styr på cut end bulk - fordi jeg ikke drikker under diæt. Det er altid mine drukture, der gør, jeg pakker for meget fedt på kroppen. Sad but true

Garik skrev:

Klose skrev:Ser ud til at du har ret godt styr på dine bulk- og cutperioder

Har væsentlig bedre styr på cut end bulk - fordi jeg ikke drikker under diæt. Det er altid mine drukture, der gør, jeg pakker for meget fedt på kroppen. Sad but true

Jeg kører totalt dirtybulk, så bulking = awesome. Det bliver så tilgengæld en bitch, når man endelig beslutter sig for at cutte . Og så er det svært at holde sig fra øllerne, når man arbejder på et værtshus.... Hvad er din hemmelighed? Dedikation?

Klose skrev:

Garik skrev:

Klose skrev:Ser ud til at du har ret godt styr på dine bulk- og cutperioder

Har væsentlig bedre styr på cut end bulk - fordi jeg ikke drikker under diæt. Det er altid mine drukture, der gør, jeg pakker for meget fedt på kroppen. Sad but true

Jeg kører totalt dirtybulk, så bulking = awesome. Det bliver så tilgengæld en bitch, når man endelig beslutter sig for at cutte . Og så er det svært at holde sig fra øllerne, når man arbejder på et værtshus.... Hvad er din hemmelighed? Dedikation?

Bulkede også lidt for kraftigt, så fedtprocenten kunne have været lavere.

Jeg skal jo stille op til april (for at prøve nogle grænser af), så jo flere øl jeg drikker, jo mere falder jeg igennem. Så er det ikke ret svært at lade være. Desuden har jeg virkelig ikke lyst til at gå i byen og/eller drikke for tiden, hvilket jo bare gør det hele lidt nemmere.