Øhh i Archer-videoen smider han da dog-tagsne for tidligt i forhold til at følge handlingen i Top-Gun. Lame.

Ahh jeg skal have set det Archer. Det er på to-do listen.

Paige Hathaway - jeg er forelsket

B1: Lower body

I dag ville jeg være kørt fra arbejde 15.30. Min chef syntes til gengæld, hun skulle smide en opgave på mit bord 15.26 og så selv smutte en uge på ferie. Tak. Men jeg var hurtig og kom stadigvæk afsted før tid.

Warm up
10 minutters cykling, 10-14, 5.1km
FMS + foam roll

P90
A) Deadlift
5x160kg - en "føler"
5x170kg - føltes godt
3x172kg - bum. Failede på 4'eren
3x170kg - failede på 4'eren
4x165kg
5x162.5kg
Jeg skal passe på, jeg ikke presser citronen og failer teknisk.

T2010 P90
B) Squat
10x82.5kg
10x82.5kg
10x82.5kg
10x82.5kg
10x82.5kg
10x82.5kg - uden tempo
Tak til Katouler, KFB og Thomas-B. Uden dem havde jeg bøsset den og lavet 8'ere.

P10
C1) DB Bulgarian split squat
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

T2020 P90
C2) Lying leg curls
12x50.3kg
9x50.3kg
9x48kg
13x45.6kg

T2020 P45
D) DB lateral raise
15x6kg
15x6kg
15x6kg
15x5kg
15x5kg
15x5kg
15x5kg
Nogle af de sidste sæt var lidt hurtigere koncentrisk. Men for hulen et burn i delts

T2010 P45
E) Donkey calf raise
15x80kg
14x80kg
15x70kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
60'erne var lidt hurtigere, men med større bevægeudslag

F) Brettzel
1x60 sekunder til hver side

G) TFL + Rectus femoris w/bands
1x60 sekunder til hver side

Tid: 16.30 - 18.55

Lang træning, men det skyldtes, at jeg snakkede meget mellem øvelser. Katouler, KFB og Thomas-B var dem, der måtte høre på mest pladder, men jeg hyggede mig. Jeg svedte også forfærdeligt meget. Og så mødte jeg Anne Christina, der er en del af Team Performance Gym. Sød pige. IdaPigen dukkede også op.

Og så har jeg lige meldt afbud til en 25-års fødselsdag i aften, da jeg er træt. I morgen skal jeg have otte timers undervisning.

Thomas-B skrev:

Garik skrev:T2010 P90
B) High incline DB press
12x26kg - 23.5kg var optaget, så jeg lavede en Thomas-B-tribute - "Næste i rækken, tak"

Jeg er beæret, jeg er glad for I endelig er ved at lære det. Man skal aldrig gå ned på kilo !

Jeg vil dedikere alle mine vægtstigninger (i øvelser vel at mærke) til dig. Du er en vis mand.

8800 skrev:Øhh i Archer-videoen smider han da dog-tagsne for tidligt i forhold til at følge handlingen i Top-Gun. Lame.

Ahh jeg skal have set det Archer. Det er på to-do listen.

Godt spottet! Men ja, du bør virkelig se det. Det er helt utroligt morsomt. Jeg tror faktisk, jeg vil se det i aften igen.

fra mig til dig. lad vær at fejl i dødløft. enten stiller du den eller også trækker du og bliver ved med at trække.

BigOzzy skrev:fra mig til dig. lad vær at fejl i dødløft. enten stiller du den eller også trækker du og bliver ved med at trække.

Hmmm. Det vil jeg overveje.

Garik skrev:

BigOzzy skrev:fra mig til dig. lad vær at fejl i dødløft. enten stiller du den eller også trækker du og bliver ved med at trække.

Hmmm. Det vil jeg overveje.

Det ikke ment dumsmart - men det er min erfaring at ved mindre det er et virkeligt all out ,og selv der er det sjældent, at man ikke kan få den op hvis man bare bliver ved at trække.

BigOzzy skrev:

Garik skrev:

BigOzzy skrev:fra mig til dig. lad vær at fejl i dødløft. enten stiller du den eller også trækker du og bliver ved med at trække.

Hmmm. Det vil jeg overveje.

Det ikke ment dumsmart - men det er min erfaring at ved mindre det er et virkeligt all out ,og selv der er det sjældent, at man ikke kan få den op hvis man bare bliver ved at trække.

Det var da et dårligt råd. Hvis du læser hvad han skrev, så holdte han igen og undgik failure for ikke at fejle på teknikken. Hvilket er en god holdning at have. Der er rigeligt som kører grimme kran-DL's derude. Det er bare et spørgsmål om tid, før de får en l4-l5 prolaps.

Selvfølgelig må man gerne faile og smide stangen. Tricket er at undgå, at det bliver aktuelt. Som jeg sagde til Garik; han fører 0-mange i missede dødløft.

Problemet er Gariks fjollede serier kombineret med P90, men det har jeg forklaret ham andetsteds. Problemet er løst. Bare lås tråden.

Jeg tror I misforstår mig - han skal vide om han tager en rep eller om han sætter stangen. Jeg opfordrer ikke til dårlig teknik. Og som jeg læser det så smider han stangen undervejs i en gentagelse. Ergo må han have besluttet at forsøge at lave denne rep.

Jeg skal, som I er inde på, bare være bedre til at forudse, hvad jeg kan løfte. Og så lade være med at fjolle rundt med 2.5kg-spring

AV AV AV

B1: Chest and triceps

Morgentræning i selskab med CJ, Birgitte, Bettina, TORBEN'D and friend, PernillePigen og P.WOOD. Thomas-B, Pikken og TheManTouler dukkede op, da jeg var på vej hjem. Har jeg glemt nogen?

Warm up
10 minutters cykling, 10-14, 5.3km
Foam roll + FMS
For hulen jeg har et DOMS'et understel. Usandsynligt smertefuldt.

T2020 P45
A) Donkey calf raise
15x80kg
15x80kg
15x70kg
15x70kg - T2010 herfra
15x60kg
15x60kg
15x60kg

T2010 P90
B) DB high incline BP
12x26kg
9x26kg
10x23.5kg
9x23.5kg

T2010 P90
C) DB incline BP
10x23.5kg
12x21kg
12x21kg
12x21kg

T2010 P90
D) Low incline DB BP
14x21kg
14x21kg
13x21kg
16x18.5kg

T2020 P45
E) Cable flyes
25x11.25
12x11.25
Av

T2010 P10
F1) EZ french press
14x29.5kg
11x29.5kg
12x27kg
12x27kg

T20X0 P90
F2) EZ CG BP
14x29.5kg
14x29.5kg
14x27kg
14x27kg

T2020 P10
G1) DB lying external rotation
14x3kg
10x3kg

T2020 P45
G2) DB Powell raise
10x3kg
14x2kg

Tid: 9.00 - 10.50

Nu skal jeg i "skole"/Fitness Institute og squatte og døø'løfte - hvem sagde, skolen var kedelig?

Laver lidt calves senere i dag.

Hvad er det egentlig for en uddannelse du er på Garik?

EDIT: og hvad vil du gerne bruge uddannelsen til på sigt?

Almond skrev:Hvad er det egentlig for en uddannelse du er på Garik?

EDIT: og hvad vil du gerne bruge uddannelsen til på sigt?

Lige nu er det Fitnessinstruktør på Fitness Institute, hvor jeg tidligere har taget et grundkursus i anatomi og fysiologi. På sigt bygger jeg personlig træner på.

Hvad jeg helt specifikt vil bruge det til, har jeg ikke besluttet mig for endnu. Jeg vil gerne færdiggøre min kandidat, før jeg begynder at låse mig fast på karrieren. Så pt. gør jeg det udelukkende af interesse

Aftenens træning

En masse squat op til
5x100kg
3x110kg

Lidt løst front squat

Dødløft op til
4x140kg
1x150kg snatch grip
1x160kg snatch grip
Havde for meget mad i sækken og gad ikke gå all-out, men ovenstående var uden straps. Tror sagtens, jeg kunne have rykket mere, hvis jeg havde bestemt mig for det.

Tabata: Løb
6 x 20 sekunder a 15.4km/t, 7%
2 x 20 sekunder a 17km/t, 7%
P10

Ovenstående var sammen med resten af holdet fra Fitness Institute. Rigtig hyggeligt, og det var sjovt at instruere (som egentlig lidt blev min primære rolle, da jeg ikke selv fik løftet så meget) nogle af de andre.

Hvad synes du så om uddannelserne? Og hvad er drt nu for en kandidat du er ved at tage?

Imponerende Snatch-greb DL. Hookgrip? Eller bare lange fingre og ditto arme?

Almond skrev:Hvad synes du så om uddannelserne? Og hvad er drt nu for en kandidat du er ved at tage?

Jeg kan kun tale for Aarhus-uddannelserne, men jeg synes virkelig, kvaliteten af undervisningen er i top - både anatomi/fysiologi og nu instruktøruddannelsen. Der er megen diskussion og vi præger selv undervisningen, men samtidig er der et godt og tidssvarende pensum. Jeg er fan.

Virksomhedskommunikation

MadPanda skrev:Imponerende Snatch-greb DL. Hookgrip? Eller bare lange fingre og ditto arme?

Meh. Tror faktisk godt, jeg kunne have nappet en 10-20kg mere (sidstnævnte med straps ). CJ bad mig lave hook-grip (og det var nok også nødvendigt på de helt tunge), men jeg hader det

Og tak

Hookgrip er en fucking bitch. Jeg tror stadig min tommeltot har småtraumer efter det. Men godt gået

Garik skrev:Lige nu er det Fitnessinstruktør på Fitness Institute, hvor jeg tidligere har taget et grundkursus i anatomi og fysiologi. På sigt bygger jeg personlig træner på.

Hvad jeg helt specifikt vil bruge det til, har jeg ikke besluttet mig for endnu. Jeg vil gerne færdiggøre min kandidat, før jeg begynder at låse mig fast på karrieren. Så pt. gør jeg det udelukkende af interesse

Jeg troede du læste kommunikation (eller noget i den dur) på ASB. Er det blevet sat på stand by i mellemtiden?

The Juice skrev:

Garik skrev:Lige nu er det Fitnessinstruktør på Fitness Institute, hvor jeg tidligere har taget et grundkursus i anatomi og fysiologi. På sigt bygger jeg personlig træner på.

Hvad jeg helt specifikt vil bruge det til, har jeg ikke besluttet mig for endnu. Jeg vil gerne færdiggøre min kandidat, før jeg begynder at låse mig fast på karrieren. Så pt. gør jeg det udelukkende af interesse

Jeg troede du læste kommunikation (eller noget i den dur) på ASB. Er det blevet sat på stand by i mellemtiden?

Fitnessinstitute foregår i weekenderne

MadPanda skrev:Hookgrip er en fucking bitch. Jeg tror stadig min tommeltot har småtraumer efter det. Men godt gået

Hookgrip er lård Straps for the win!

essensen skrev:

The Juice skrev:

Garik skrev:Lige nu er det Fitnessinstruktør på Fitness Institute, hvor jeg tidligere har taget et grundkursus i anatomi og fysiologi. På sigt bygger jeg personlig træner på.

Hvad jeg helt specifikt vil bruge det til, har jeg ikke besluttet mig for endnu. Jeg vil gerne færdiggøre min kandidat, før jeg begynder at låse mig fast på karrieren. Så pt. gør jeg det udelukkende af interesse

Jeg troede du læste kommunikation (eller noget i den dur) på ASB. Er det blevet sat på stand by i mellemtiden?

Fitnessinstitute foregår i weekenderne

Juice: Essensen svarer så fint. Lige nu er jeg desuden i praktik i forbindelse med 3. semester, så følger kun et 10 ECTS-fag ved siden af. Samtidig er FI snart færdigt, så jeg kan begynde at bruge weekenderne på opgaveskrivning.

Så nej, det kører stadig ved siden af, men det er ikke lysten, der driver værket. Nu vil jeg "have" min kandidat, og så overvejer jeg, hvilken retning, jeg tager.

B1: Back and biceps

Tog igen fri før tid fra arbejde for at smede den. Fabelagtigt fremmøde i dag. MadPanda gav kage, men forstod ikke, jeg ikke syntes om den. Det var dårlig kage desværre. Men tanken var sød.

Warm up
10 minutters cykling, 10-14, 5.1km
FMS + foam roll

T2020 P45
A) Donkey calf raise
15x80kg
15x80kg
15x70kg - T2010
15x70kg - T2010
15x60kg - T2010
15x60kg - T2010
15x60kg - T2010

T2010 P90
B) Pull ups supinated w/blue band
11xbw
7xbw
7xbw - tyk blåt band
6xbw
5xbw - tyk blåt band

T2010 P75
C) DB rows
14x26kg - uden straps
12x28.5kg
12x26kg
12x26kg
12x26kg

T2010 P75
D) Cable pulley rows
14x59.3
14x59.3
14x59.3
14x59.3
14x59.3

T2010 P10
E1) DB seated curls
14x13.5kg
12x13.5kg
12x13.5kg
12x13.5kg
Damn, de rev i mine gunz

T3210 P75
E2) Face pulls
12x13.75
12x13.75
14x13.75
14x13.75

T4010 P10
F1) EZ preacher curls
9x29.5kg
12x24.5kg
16x22kg
12x22kg
Der var ikke meget sovs og kartofler tilbage

T2010 P75
F2) DB bent-over lateral raise
18x4kg
15x4kg
15x4kg
15x4kg

T1010 P45
G) Standing BW calf raise
15 - unilateral
15 - unilateral
15 - bilateral herfra
15
15
15
15

Tid: 16.40 - 19.00

Jeg snakkede meget efter træning og mellem øvelser. Også for meget. Men hyggeligt var det. Pull ups og preacher curls var lidt skuffende i dag, men sådan er det jo nogle gange. Ellers godkendt.

IdaPigen var ikke sød ved mig i dag

Pikken målte mine guns. De er små. De skal være større.

Jeg har off dag i morgen, så jeg glæder mig til onsdag

Pistolerne kan altid blive større. Mine er også små

Garik skrev:MadPanda gav kage, men forstod ikke, jeg ikke syntes om den. Det var dårlig kage desværre.

Vi skulle jo også nødig have gang i det grønne band når du skal lave pullups.

dwellengers skrev:Pistolerne kan altid blive større. Mine er også små

De var pinligt små

katouler skrev:

Garik skrev:MadPanda gav kage, men forstod ikke, jeg ikke syntes om den. Det var dårlig kage desværre.

Vi skulle jo også nødig have gang i det grønne band når du skal lave pullups.

Hvor meget målte dine pindarme?

toto_G4M3R skrev:Hvor meget målte dine pindarme?

You'll never know

Jeg håber ikke du tager det næste jeg skriver, ilde op.
Når du fortæller om din muskelfremgang, synes jeg faktisk ikke at du vokser så meget. Jeg mener at du tidligere har fortalt om ben og biceps hvor disse nærmest ikke var vokset. Din styrkefremgang er dog flot. Har du selv en teori på dette, eller er jeg helt væk:)?

Edit: Det er altså slet ikke for at være nedladende, og du har også en flot fysik - much homo...

JohnDoe skrev:Jeg håber ikke du tager det næste jeg skriver, ilde op.
Når du fortæller om din muskelfremgang, synes jeg faktisk ikke at du vokser så meget. Jeg mener at du tidligere har fortalt om ben og biceps hvor disse nærmest ikke var vokset. Din styrkefremgang er dog flot. Har du selv en teori på dette, eller er jeg helt væk:)?

Edit: Det er altså slet ikke for at være nedladende, og du har også en flot fysik - much homo...

Og hvordan vurdere du dette?

JohnDoe skrev:Jeg håber ikke du tager det næste jeg skriver, ilde op.
Når du fortæller om din muskelfremgang, synes jeg faktisk ikke at du vokser så meget. Jeg mener at du tidligere har fortalt om ben og biceps hvor disse nærmest ikke var vokset. Din styrkefremgang er dog flot. Har du selv en teori på dette, eller er jeg helt væk:)?

Edit: Det er altså slet ikke for at være nedladende, og du har også en flot fysik - much homo...

Skriver vist ikke så meget om min "muskelfremgang" ud over, at mine arme er små Jeg har kun gainet 3 kilo siden slut-juni, hvoraf en stor del har været væske, så kan vidst ikke rigtig vurdere, hvad og hvor meget, jeg har gainet

Til gengæld er jeg blevet stærkere og har fået bedre styr på squatten, hvilket lover godt i forhold til det bulk, jeg har gang i nu.

PTCJ skrev:

JohnDoe skrev:Jeg håber ikke du tager det næste jeg skriver, ilde op.
Når du fortæller om din muskelfremgang, synes jeg faktisk ikke at du vokser så meget. Jeg mener at du tidligere har fortalt om ben og biceps hvor disse nærmest ikke var vokset. Din styrkefremgang er dog flot. Har du selv en teori på dette, eller er jeg helt væk:)?

Edit: Det er altså slet ikke for at være nedladende, og du har også en flot fysik - much homo...

Og hvordan vurdere du dette?

Tidligere comments/billeder. Men jeg er en lægmand. Synes du at Garik har haft en god fremgang på de år han har trænet dedikeret?

JohnDoe skrev:

PTCJ skrev:

JohnDoe skrev:Jeg håber ikke du tager det næste jeg skriver, ilde op.
Når du fortæller om din muskelfremgang, synes jeg faktisk ikke at du vokser så meget. Jeg mener at du tidligere har fortalt om ben og biceps hvor disse nærmest ikke var vokset. Din styrkefremgang er dog flot. Har du selv en teori på dette, eller er jeg helt væk:)?

Edit: Det er altså slet ikke for at være nedladende, og du har også en flot fysik - much homo...

Og hvordan vurdere du dette?

Tidligere comments/billeder. Men jeg er en lægmand. Synes du at Garik har haft en god fremgang på de år han har trænet dedikeret?

Helt kort kan det brydes op i et par perioder:

Frem til maj 2010: Ingen/lidt useriøs træning og marathonløb
Maj 2010 - Oktober 2011: Ustruktureret træning, ingen kendskab til kost
Oktober 2011 - april 2012: Bulk til og med januar 2012, derefter konkurrencediæt
April 2012 - juli 2012: USA med sporadisk træning og ikke stort fokus på kost
Juli 2012 - Juli 2013: Fremgang på omkring 5 kilo LBM, pæn fedtprocent, øget styrke og skadesfri. Havde 3-4 måneders "0-overkropstræning" som følge af osteolyse på venstre, lateral clavikel.