Garik skrev:

JohnDoe skrev:

PTCJ skrev:

JohnDoe skrev:Jeg håber ikke du tager det næste jeg skriver, ilde op.
Når du fortæller om din muskelfremgang, synes jeg faktisk ikke at du vokser så meget. Jeg mener at du tidligere har fortalt om ben og biceps hvor disse nærmest ikke var vokset. Din styrkefremgang er dog flot. Har du selv en teori på dette, eller er jeg helt væk:)?

Edit: Det er altså slet ikke for at være nedladende, og du har også en flot fysik - much homo...

Og hvordan vurdere du dette?

Tidligere comments/billeder. Men jeg er en lægmand. Synes du at Garik har haft en god fremgang på de år han har trænet dedikeret?

Helt kort kan det brydes op i et par perioder:

Frem til maj 2010: Ingen/lidt useriøs træning og marathonløb
Maj 2010 - Oktober 2011: Ustruktureret træning, ingen kendskab til kost
Oktober 2011 - april 2012: Bulk til og med januar 2012, derefter konkurrencediæt
April 2012 - juli 2012: USA med sporadisk træning og ikke stort fokus på kost
Juli 2012 - Juli 2013: Fremgang på omkring 5 kilo LBM, pæn fedtprocent, øget styrke og skadesfri. Havde 3-4 måneders "0-overkropstræning" som følge af osteolyse på venstre, lateral clavikel.

Aha - jeg troede faktisk du havde været super struktureret gennem hele dit forløb. Det er heller ikke fordi du ikke har en pæn krop, det har du som skrevet tidligere, men jeg troede præmissen var anerledes.

JohnDoe skrev:

PTCJ skrev:

JohnDoe skrev:Jeg håber ikke du tager det næste jeg skriver, ilde op.
Når du fortæller om din muskelfremgang, synes jeg faktisk ikke at du vokser så meget. Jeg mener at du tidligere har fortalt om ben og biceps hvor disse nærmest ikke var vokset. Din styrkefremgang er dog flot. Har du selv en teori på dette, eller er jeg helt væk:)?

Edit: Det er altså slet ikke for at være nedladende, og du har også en flot fysik - much homo...

Og hvordan vurdere du dette?

Tidligere comments/billeder. Men jeg er en lægmand. Synes du at Garik har haft en god fremgang på de år han har trænet dedikeret?

Jeg vil ikke gå i dybden med mine klienters resultater på et offenligt fora, men jævnført Gariks kommentar er jeg ret godt tilfreds ja.

JohnDoe skrev:

Garik skrev:

JohnDoe skrev:

PTCJ skrev:

JohnDoe skrev:Jeg håber ikke du tager det næste jeg skriver, ilde op.
Når du fortæller om din muskelfremgang, synes jeg faktisk ikke at du vokser så meget. Jeg mener at du tidligere har fortalt om ben og biceps hvor disse nærmest ikke var vokset. Din styrkefremgang er dog flot. Har du selv en teori på dette, eller er jeg helt væk:)?

Edit: Det er altså slet ikke for at være nedladende, og du har også en flot fysik - much homo...

Og hvordan vurdere du dette?

Tidligere comments/billeder. Men jeg er en lægmand. Synes du at Garik har haft en god fremgang på de år han har trænet dedikeret?

Helt kort kan det brydes op i et par perioder:

Frem til maj 2010: Ingen/lidt useriøs træning og marathonløb
Maj 2010 - Oktober 2011: Ustruktureret træning, ingen kendskab til kost
Oktober 2011 - april 2012: Bulk til og med januar 2012, derefter konkurrencediæt
April 2012 - juli 2012: USA med sporadisk træning og ikke stort fokus på kost
Juli 2012 - Juli 2013: Fremgang på omkring 5 kilo LBM, pæn fedtprocent, øget styrke og skadesfri. Havde 3-4 måneders "0-overkropstræning" som følge af osteolyse på venstre, lateral clavikel.

Aha - jeg troede faktisk du havde været super struktureret gennem hele dit forløb. Det er heller ikke fordi du ikke har en pæn krop, det har du som skrevet tidligere, men jeg troede præmissen var anerledes.

Jeg er voldsomt utålmodig, hvilket ofte kommer til udtryk herinde - det er nok en af grundene til, man godt kunne forledes til at tro, at jeg havde været i gang længere

Hvorvidt mine resultater har været optimale, så er der da ingen tvivl om, at jeg kunne have gjort mange ting bedre. Når det så er sagt, er der heller ingen tvivl om, at jeg har truffet de valg, jeg har haft lyst til. Så træningen har ikke fået 100% fokus siden 2010, men er blevet mere seriøs, som tiden er gået.

Ser jeg tilbage, ville jeg, på nogle punkter, have ændret nogle ting, men på den anden side har jeg sgu haft det sjovt med de ting, jeg foretog mig tidligere. Ligesom jeg har det godt og sjovt med de ting, jeg foretager mig nu

CJ har kun styret min træning tilbage i 11-12 frem mod NC og nu igen fra start-oktober, så er måske lidt unfair at bede ham udtale sig om, hvorvidt han er tilfreds

Det ville være fucked hvis du pludselig kom til at lide af arachibutyrofobi

Dingo skrev:Det ville være fucked hvis du pludselig kom til at lide af arachibutyrofobi

Det ville blive et stort problem, når jeg nu snart skal til at spise mere af det stads!

Meet my new girlfriend. I wish.

B1: Chest and triceps

I dag havde jeg god tid, hvilket affødte en skøn træning med gode vægte og god kontakt. Herligt.

Warm up
10 minutters cykling, 10-14, 5km
FMS + foam roll

T2020 P45
A) Donkey calf raise
15x80kg
15x80kg
15x70kg
15x70kg
15x60kg
15x50kg
15x50kg
Jeg tog mig sammen og kørte med ordentligt tempo i dag.

T2010 P90
B) High incline DB press
10x28.5kg
8x28.5kg
8x26kg
10x23.5kg
Faldt lidt i reps, men kørte til gengæld tungere. Og pænt.

T2010 P90
C) Incline DB press
12x23.5kg
10x23.5kg
12x21kg
12x21kg - lidt airfuck på 11. og 12. rep

T2010 P90
D) Low incline DB press
13x21kg
16x18.5kg
16x18.5kg
16x18.5kg

T2020 P45
E) Cable flyes
19x11.25
16x11.25 - med forced på de to sidste. PÅÅÅMP

T2010 P10
F1) EZ french press
14x29.5kg
11x29.5kg
11x27kg
14x24.5kg

T2010 P90
F2) EZ CG BP
14x29.5kg
14x29.5kg
12x27kg
14x24.5kg

T2020 P10
G1) Lying DB external rotation
14x3kg
10x3kg

T2020 P45
G2) DB Powell raise
14x2kg
14x2kg

T2020 P45
H) Seated calf raise
15x32.5kg
15x32.5kg
15x30kg
15x25kg
15x22.5kg
15x20kg
15x20kg
Godt tempo og intet ubehag fra knæet.

I) Tabata: Løb
4 minutters opvarmning
6x15.5km/t, 7% stigning
1x16km/t, 7%
1x17km/t, 7%

Tid: 16.00 - 18.30

Så snakkede jeg med Thomas-BB og IdaPigen. Jeg fik også snakket en del mellem øvelser i dag. Skønt. En journaliststuderende fik også den ære at interviewe mig, mens jeg spiste mit pre-WO meal.

EDIT: Tilføjer lidt ekstra, nu hvor stresset har fortaget sig. Virkelig god træning, hvor pausernes korte længde gav et godt pump. Samtidig steg jeg i en del øvelser, så det var virkelig fedt. Og det var især lækkert, at mit knæ ikke brokkede sig i seated calf raise. Den vil jeg hive ind igen i morgen.

Godt at høre, at du er ovenpå, basse. Journaliststuderende interviewede dig - a hvaffe noget?

Ses vi i eftermiddag?

Jussefar skrev:Godt at høre, at du er ovenpå, basse. Journaliststuderende interviewede dig - a hvaffe noget?

Ses vi i eftermiddag?

Selvfølgelig er jeg ovenpå

Hun skulle skrive en artikel (til intern brug) om PG/folk der træner lidt mere seriøst end din average Fitness Worldian. En af hendes medstuderende kendte så mig, som formidlede kontakten. Hun snakkede også med PernillePigen.

Yup. 16.30-17'ish as usual

Folk bør komme i morgen (fredag) 16:30-ish, jeg tror der ligger en hyggelig fredags træning og venter. Måske lidt kage?

katouler skrev:Folk bør komme i morgen (fredag) 16:30-ish, jeg tror der ligger en hyggelig fredags træning og venter. Måske lidt kage?

Mads, du kan gange med 100 på jeg dukker op og laver bryst/guns. !

B1: Back and biceps

Warm up
10 minutters cykling, 10-14, 5.3km
FMS + foam roll

T2020 P45
A) Donkey calf raise
15x80kg
15x80kg
15x70kg
15x60kg
15x60kg
15x50kg
15x40kg
Startede med donkey i stedet for seated for ikke at risikere noget med knæet

T2010 P90
B) Pull downs, supinated w/band
12xbw
8xbw
7xbw
6xbw
6xbw

T2010 P75
C) DB rows
12x28.5kg
12x28.5kg
12x26kg
12x26kg
12x26kg
Alle sæt uden straps

T2010 P75
D) Cable pulley rows NG
16x59.3
16x59.3
14x59.3
14x59.3
16x59.3

T2010 P10
E1) DB seated curls
14x13.5kg
12x13.5kg
12x13.5kg
12x13.5kg

T3210 P75
E2) Face pulls
12x13.75
12x13.75
12x13.75
14x13.75

T4010 P10
F1) EZ preacher curls
13x27kg
12x24.5kg
15x22kg
15x22kg
Presset i dag

T2010 P75
F2) DB bent-over lateral raise
18x4kg
15x4kg
15x4kg
15x4kg

T2020 P45
G) Seated calf raise
15x32.5kg
13x32.5kg
15x30kg
15x27.5kg
15x25kg
15x22.5kg
15x22.5kg

Tid: 16.45 - 18.55

Hej venner

I dag har jeg muskuleret. Og arbejdet. I omvendt rækkefølge. Træningen var rigtig god og sjov, steg i de fleste øvelser og hyggede med Jussefar og Le Fevre. Vi filmede mine curls. Det var hyggeligt. Tribute-curls til Regalah. Sådan.

Efter træning fik jeg fire kilo kød af Pikken. Eller rettere sagt så hentede jeg ham, og han gav mig så fire kilo af det kød, han har opbevaret for mig. Ikke et øje var tørt. Så fik han to Sun Lollys og var glad.

Vi så de to første afsnit af 9. sæson SuperAllNatural. Dejlig serie.

katouler skrev:Folk bør komme i morgen (fredag) 16:30-ish, jeg tror der ligger en hyggelig fredags træning og venter. Måske lidt kage?

Thomas-B skrev:

katouler skrev:Folk bør komme i morgen (fredag) 16:30-ish, jeg tror der ligger en hyggelig fredags træning og venter. Måske lidt kage?

Mads, du kan gange med 100 på jeg dukker op og laver bryst/guns. !

Venner, I får mig at se.

Jeg dukker også op! :-)

"Startede med donkey i stedet for seated for ikke at risikere noget med knæet" <-- Hvad skal det nu betyde?

ThomasNielsen skrev:Jeg dukker også op! :-)

"Startede med donkey i stedet for seated for ikke at risikere noget med knæet" <-- Hvad skal det nu betyde?

Mit venstre knæ har irriteret en del under mine marathon-seated calf raise-sæt, fordi jeg roterer en smule i underbenet i bunden af bevægelsen. Det er ikke et problem i donkey dog. Derfor smed vi lige seated calf raises på hylden i en fire-fem træninger

B1: Lower body

Jeg var ON til dagens træning. ON og svedig.

Warm up
10 minutters cykling, 10-14, 5km
Foam roll, FMS

P90
A) Deadlift
5x167.5kg
5x167.5kg
5x167.5kg
5x167.5kg
4x167.5kg
4x167.5kg
De "korte" pauser slagtede mig, og jeg så sol, måne og stjerner på de sidste to sæt. Det var fedt!

P90
B) Squat
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
Nogle reps med T2010 og andre almindeligt. Fik placeret stangen dårligt et par gange, hvilket slog mig lidt ud af kurs, men det gik. Bagefter måtte jeg lige over og ligge på foam rolleren, da mine erectors spændte godt og grundigt op. Her ville mine quads ikke holde op med at ryste. YEAH

P10
C1) DB Bulgarian split squat
12x16kg
12x16kg
10x16kg
10x16kg

T2010 P90
C2) Lying leg curls
12x50.3kg
12x50.3kg
12x50.3kg
12x50.3kg
Her mente Ida (egentlig også Katouler), jeg så lidt presset ud. Skulle bare lige ligge kort ned

T2010 P45
D) DB lateral raise
15x6kg
15x6kg
15x6kg
15x6kg
15x5kg
15x5kg
15x5kg

T2020 P45
E) Donkey calf raise
15x80kg
10x80kg - udsolgt. Kunne ikke strække mine calves
15x60kg
15x50kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

F) Brettzel
60 sekunder til hver side

G) TFL + Rectus femoris w/band
60 sekunder til hver side

Tid: 16.45 - 19.00
Vægt: 93.3 kilo

Fabelagtig musik på vej til træning, hvilket gjorde, jeg var i hopla fra starten. Faktisk var jeg virkelig meget ovenpå, indtil jeg begyndte at squatte. Derfra var jeg ristet på den fede måde.

Der var fyldt med good guys, og jeg snakkede som sædvanlig lort under min dødløft-session. Beklager, hvis I andre ikke kunne løfte, fordi jeg var så morsom. Jeg skal nok tage mig sammen.

Kom til at fyre lidt for meget på squatten, så nogle af de sidste par reps i sættene var mindre pæne. Var overbevist om jeg havde lavet 10'ere på 85kg sidste gang, og følte mig jo ovenpå; og desuden vokser stængerne ikke, hvis de ikke får lidt volumen. Så 90kg var nok lidt presset, og jeg havde da også skudt efter 6x8x90kg. Energien var der dog, så jeg kørte på.

Derefter var jeg færdig i mine små quads. Skønt. Bare en herlig, hård træning i dag


Sweat much?

B1: Chest and triceps

Warm up
10 minutters cykling, 10-14, 5.3km

T2020 P45
A) Donkey calf raise
15x80kg
15x80kg
15x70kg
15x60kg
15x50kg
15x50kg
15x40kg

T2010 P90
B) High incline DB press
10x28.5kg
8x28.5kg
10x26kg
7x26kg

T2010 P90
C) Incline DB press
12x23.5kg
11x23.5kg
12x21kg
12x21kg

T2010 P90
D) Low incline DB press
14x21kg
13x21kg
16x18.5kg
16x18.5kg

T2020 P45
E) Cable flyes
16x11.25
16x8.75

T2010 P10
F1) EZ French press
14x29.5kg
11x29.5kg
13x27kg
10x27kg

T2010 P90
F2) EZ CG BP
14x29.5kg
14x29.5kg
14x27kg
14x27kg

T2020 P10
G1) DB lying external rotation
12x3kg
10x3kg

T2020 P45
G2) DB Powell raise
12x3kg
12x3kg

T2020 P45
H) Seated calf raise
15x35kg
15x35kg
15x30kg
15x30kg
15x25kg
15x22.5kg
15x20kg

I) Tabata: Løb
8 intervaller á 20 sekunder, 15.5km/t, 7%

Tid: 15.40 - 18.50

EDIT: Fitness Institute fra 9-16 i dag. Det blev lidt langhåret til sidst med "rollespil" i instruktion af øvelser, så jeg smuttede et kvarter før tid for at give mine muskler privat undervisning i at vokse. Det var de glade for.

Jeg gik i seng 22.30 i går, efter at have kæmpet for at holde mig vågen. Vågnede så 7.30 - altså 10 timer efter jeg gik i seng. Det var virkelig tiltrængt, da jeg var i zombie-mode efter undervisningen i går.

Muskuleringen i dag var priceless. Absurd god musik, masser af corny one-liners og sved, sved, sved. Var da også ganske stærk og flot at se på. Mine ben rystede voldsomt meget i pauserne under intervalløbet, men det skyldtes jo blot mine calves.

Nu vil jeg skrive UDG.

Du så flot og instruktør-agtig ud i FW i dag! Hvor trænede du henne?

Koppel skrev:Du så flot og instruktør-agtig ud i FW i dag! Hvor trænede du henne?

Haha tak. Det var lidt noget lal i dag, og jeg glæder mig mest af alt til eksamen, hvor det bliver lidt mere aktuelt. Føler mig ret godt rustet

I PG med PIKKEN Var du stærk i dag? Altså MEGAHEBS stærk?

Garik skrev:

Koppel skrev:Du så flot og instruktør-agtig ud i FW i dag! Hvor trænede du henne?

Haha tak. Det var lidt noget lal i dag, og jeg glæder mig mest af alt til eksamen, hvor det bliver lidt mere aktuelt. Føler mig ret godt rustet

I PG med PIKKEN Var du stærk i dag? Altså MEGAHEBS stærk?

I see! Det forstår jeg godt. Hvornår har du den eksamen?

Lækkerier! Hebs var vanvittigt stærk. Mig, knap så stærk. Motivationen = 0, styrken = 0, træningen = lal

Koppel skrev:

Garik skrev:

Koppel skrev:Du så flot og instruktør-agtig ud i FW i dag! Hvor trænede du henne?

Haha tak. Det var lidt noget lal i dag, og jeg glæder mig mest af alt til eksamen, hvor det bliver lidt mere aktuelt. Føler mig ret godt rustet

I PG med PIKKEN Var du stærk i dag? Altså MEGAHEBS stærk?

I see! Det forstår jeg godt. Hvornår har du den eksamen?

Lækkerier! Hebs var vanvittigt stærk. Mig, knap så stærk. Motivationen = 0, styrken = 0, træningen = lal

Jeg har skriftlig eksamen nu på lørdag og mundtlig på søndag, så kan ikke fulde mig til PG Julefrokost Det ærgrer mig en smule (Læs: MEGET).

Bro! Vi må have en hyggetræning. Så kan du køre med på mit program og få motivationen banket op. Det er jeg god til

Du er ellers fantastisk underholdning når du suger

R.L. skrev:Du er ellers fantastisk underholdning når du suger

Du kommer da ikke, gør du? Det er også for dårligt, men ville være lidt hul i hovedet at drikke sig ned dagen før en afgørende eksamen

Hvor tit er i (jer der læser på fitness institute nu her), i fw på jbvej?

B1: Back and biceps

Aftentræning i godt selskab. Jeg overlevede stormen hele vejen fra Silkeborg til Århus. Thank God.

Warm up
10 minutters cykling, 10-14, 5.2 km

T2020 P45
A) Donkey calf raise
15x80kg
15x80kg
15x70kg
15x60kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

T2010 P90
B) Pull ups supineret w/band
12xbw
7xbw
6xbw
6xbw
5xbw

T2010 P75
C) DB rows
14x28.5kg
14x28.5kg
13x28.5kg
12x28.5kg
12x28.5kg
Med straps

T2010 P75
D) Cable pulley row
16x61.6 - uden straps
14x61.6 - uden straps
14x61.6 - uden straps
14x61.6
14x61.6

T2010 P10
E1) DB seated curls
14x13.5kg
12x13.5kg
12x13.5kg
14x11kg
Mine undergunz syrede vanvittigt til (ligesom de gjorde under resten af træningen), men var meget flotte

T3210 P75
E2) Face pulls
14x13.75
14x13.75
14x13.75
14x13.75

T4010 P10
F1) EZ preacher curls
15x27kg
12x27kg
15x22kg
15x22kg

T2010 P75
F2) DB bent-over lateral raise
18x4kg
15x4kg
15x4kg
15x4kg

T2020 P45
G) Seated calf raise
15x35kg
15x35kg
15x32.5kg
15x30kg
15x25kg
15x22.5kg
15x20kg

Tid: 17.00 - 19.15

Så fik jeg min shake og snakkede med Pikken og IdaPigen. IdaPigen er begyndt at smede den ret kraftigt #fan

I dag har jeg fået tilbudt job (hos min praktikplads). Godt nok tidsbegrænset til et halvt år, men det er en ret god mulighed for lidt CV-rytteri. Og så er det kun 15 timer i ugen, hvilket passer godt i forhold til specialeskrivning.

Derudover overlevede jeg stormen 2013. I var de første.

Bjørnson skrev:Hvor tit er i (jer der læser på fitness institute nu her), i fw på jbvej?

Vi har vist været der en tre-fire gange (lørdag-søndag), men det er færdigt for vores hold nu

Tag jobbet. Det er CV-rytteri på 1. klasse. Vigtigt!

Jussefar skrev:Tag jobbet. Det er CV-rytteri på 1. klasse. Vigtigt!

Regner jeg bestemt også med. Lønnen er udmærket (uden at være prangende), og jeg må nok arbejde hjemmefra halvdelen af tiden. Det kan jeg godt lide.

The last high er en dejlig sang. Bohemian like you vil mange nok kunne nikke genkendende til, når de hører den. Dejligt musik at arbejde til.

Tag jobbet hvis:

A) Firmaet er velrennomeret/prestigefyldt
B) Du lærer noget fagligt
C) Du ikke kan få andet

Uanset hvad er det en anerkendelse af din indsats. Stærkt Garik!

8800 skrev:Tag jobbet hvis:

A) Firmaet er velrennomeret/prestigefyldt
B) Du lærer noget fagligt
C) Du ikke kan få andet

Uanset hvad er det en anerkendelse af din indsats. Stærkt Garik!

A) Semi. Eksportforeningen er jo ikke landskendt blandt almindelige borgere, men vil mene, at langt de fleste virksomheder kender 'os'
B) Det er lidt både og. Jeg lærer med garanti et eller andet, men det bør primært være for at kunne skrive "kommunikationskonsulent" på CV'et - det faglige er næsten mere journalistisk
C) Har mit gamle studiejob i baghånden, men det giver intet til CV'et, ej heller er det studierelevant

Tror sgu, jeg napper det

Og tak, 8800

Kæft hvor spændende med lidt CV rytteri! Gør det da :-) Det er bare med at få så meget på CV'et som muligt, og vores andet job løber ingen steder :-)

B2: Chest and triceps

Ny dag, nyt program og god arbejdsdag. Jeg var ON i dag. Især fordi Grumpy havde meldt sin ankomst.

Warm up
5 minutters cykling, 13-15, 2.8 km
Foam roll, FMS etc.

P60
A) Seated calf raise
25kg @ 60 sekunder
20 @ 60 sekunder
20 @ 60 sekunder
12,5 @ 60 sekunder
12,5 @ 60 sekunder
Decideret pinligt og smertefuldt

P90
B) Incline DB press (#3)
6x33.5kg
6x33.5kg
6x33.5kg
5x33.5kg
6x31kg
6x31kg
+ nogle halve reps i flere sæt. Tempoet var underordnet, men nok omkring 20X0

P90
C) Low incline DB press (#2)
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg
6x31kg
Er overbevist om, at min presstyrke nok skal stige. Lige nu undrer det mig lidt, at jeg ikke presser tungere, når jeg har lavet 12'ere på 28.5kg

P60
D) DB press
40x11kg
30x13.5kg + 10x11kg

P60
E) Cable flyes
40x6.25
30x8.75 + 10x6.25
PÅMP

P10
F1) Incline EZ french press
26x22.5kg
22x22.5kg
19x22.5kg
18x22.5kg

P75
F2) Close-grip handle push ups
6
4
4
2,5
Det var så pinligt, at jeg begyndte at grine, hver gang jeg failede. Det skal nok blive bedre (kan det andet )

P10
G1) DB external rotation
14x3kg
14x3kg

P45
G2) DB trap-3 one arm raise
14x3kg
14x3kg

P60
I) Donkey calf raise
50kg @ 60 sekunder
40kg @ 60 sekunder
30kg @ 60 sekunder
20 @ 60 sekunder
20 @ 60 sekunder

H) HIIT: Løbebånd
8 x 25 sekunder á 15.5km/t, 7% stigning, P10
Bagefter hostede jeg mine lunger op som en anden KOL-patient. Hold op, hvor var jeg ramt. Også genialt af mig at give blod i går, når jeg nu ved, hvordan det påvirker ens aerobe ydeevne i tiden efter

Tid: 17.05 - 19.15

Mega god træning, som nok skal blive endnu bedre!

Grumpy gæstede PG i dag, hvilket var herligt. Alt for lang tid siden, jeg har teamet op med ham. Vi havde en diskussion om, hvorvidt han kørte med 1/4 eller 1/3 ROM i hans incline DB presses, men til sidst blev vi enige om, at det var 1/4. Ingen grund til at overdrive jo

Pikken forsøgte at charmere sig ind på Mette Lyngholm ved at flashe en fabelagtig camel-tail. Not cool bro. Hun synes, ligesom resten af PG, selvsagt det var for meget. Men drengens glutes. Uhh ha da! Jeg gad forresten godt vide, hvad VÆGTLØFTEREN siger til ham, når han sådan forsøger at lokke hunkøn til.

ThomasNielsen gjorde en flot figur i dag, Thomas-B fik pulsen op for første gang i flere år? Og Nana byggede glutes. Hun er sgu en herlig tøs. PernillePigen var lidt bange for mit helbred efter mit HIIT - hun er nu en gang så omsorgsfuld. Og så lavede TUNEN og LEMMINGWINKS calisthenics. Bum bum.

KFB og Squatman prøvede også at stå på hænder. Jeg skulle selvfølgelig blære mig efter et triceps superset. Needless to say gik det meget skidt.

ThomasNielsen skrev:Kæft hvor spændende med lidt CV rytteri! Gør det da :-) Det er bare med at få så meget på CV'et som muligt, og vores andet job løber ingen steder :-)

Jeg sagde også "ja tak" i dag

De programmer du kører ser sku spændende ud. Er det delt op i blokke med forskelligt fokus? Fx 6 uger (eller hvad det nu er) med fokus på time under tension som du lige har kørt, efterfulgt af 6 uger (eller hvad du nu skal køre det i), med fokus på tunge vægte eller hvordan er tankerne bag?