Hun lyder lidt som hende fra "For lækker til love" der kun ville være sammen med fyrene hvis de havde egen bil - og en fed en af slagsen selvfølgelig.

Træning d. 3/4

Skulderopvarmning

Incline bænk - 10 min. tidsbegrænsning:
20 x 12
50 x 10
80 x 10
80 x 12
80 x 10
80 x 8
80 x 8
= 48 reps

CS rows - 10 min. tidsbegrænsning:
60 x 12
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
= 62 reps

Dips:
bw x 12
25 x 12
25 x 12
25 x 12
25 x 10

Pullups (UH):
30 x 5
30 x 5
30 x 4
30 x 4
30 x 5
30 x 4

A1 cable crossover:
35 x 12
35 x 12
35 x 12
35 x 12

A2 overhead rope ext:
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12

A3 db preacher curls:
16 x 10
16 x 10
16 x 10
16 x 10

B1 fransk pres:
30 x 12
30 x 12
30 x 12

B2 pullups:
bw (OH) x 12
bw (UH) x 12

Udstræk

Tid:
1:40

Feat:
Saltebobs, Moses, SOSU-Frederik, Lassefar m.fl.

Jeg missede lige akkurat Den ariske børnehave og måtte derfor nøjes med at hygge mig med de resterende bonderøve. Det var heldigvis heller ikke noget problem og indtil Moses og Birdman gik i selvsving og begyndte at vende verdenssituationen inden for styrkeløft og SOSU-Frederik valgte at optage løbebåndet (det larmer, det skidt), var det en svært fornøjelig træning. Jeg er meget fan af det her EDT-inspirerede halløj. Det er rart at brænde en muskelgruppe af på den måde og jeg fik et dejligt pump i overkroppen på ganske kort tid.

Roklub-tid i morgen.

Træning d. 4/4

Hofteopvarmning

Squat:
20 x 12
60 x 10
60 x 8
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
90 x 15
90 x 15

BTN pres:
20 x 12
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 12
50 x 10

A1 RDL:
50 x 8
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 12

A2 laterals:
11 x 12
11 x 12
11 x 12
11 x 12
11 x 12

Liggende rear delt raise:
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Walking lunges:
bw x 80

Tid:
1:30

Feat:
SOSU-Frederik, BigBoi, Mark, Troels, Canon du Pat m.fl.

God volumen, fremragende kontakt og temmelig miserabel energi kendetegnede dagens træning. Der var også godt dødt i Le Gyme og Disturbed på anlægget. Disturbed er virkelig ikke fedt. Metals svar på en 14-årig forstadspige. Squatten spillede ikke desto mindre ganske udmærket, og jeg fik trækket mine quads helt fornuftigt.

Jeg tager en omgang fastet cardio i morgen og muligvis noget fastet træning både fredag og lørdag. Mmmm. Faste.

Nu, mad.

The Juice skrev:Halifax og bajere i aften. Jeg kan godt lide at være på diæt. Igår blev jeg afvist af en pige, fordi jeg ikke læste medicin. Hun var jordemordstuderende og ville kun være sammen med mænd, der kunne forholde sig til den slags. #opadbakke

Lol. Så lirede du vel nogle døde-baby-jokes af?

Jens; I wish I were that funny

Træning d. 5/4

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 199 kcal

Skulderopvarmning

Bænk:
50 x 10
50 x 10
70 x 8
70 x 10
90 x 8
120 x 5
125 x 4
125 x 3
125 x 3
125 x 3
125 x 3 - lille forced på sidste rep

Pullups (UH:
bw x 12
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
bw x 12

Unilateral UH triceps pulldowns:
15 x 12
15 x 12
15 x 10
15 x 10
Ingen pauser = pump

Roman chair situps:
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 15

Db curls:
21 x 8
21 x 8
21 x 8
21 x 8
21 x 8

Tid:
2:00

Feat:
Erdahl, Albue-Henrik, Søren Svend, Saltefar, Patkas, Moses, Sveamusen m.fl.

Dejlig stemning og tilpas mange mennesker til at der ikke var for crowded. Høj sol og Good Charlotte/Nickelback/Green Day/Paramore/Limp Bizkit på anlægget. Sovs i patterne og en efterhånden helt udmærket dagsform. Jeg kan lige overskue det. Det var egentlig oprindeligt planen at lave cardio idag og BB fredag og lørdag, men jeg bliver nødt til at sætte fredag af til at sætte nye vinduer op herhjemme og har derfor skubbet lidt rundt på det.

Jeg besluttede i øvrigt endegyldigt at begynde at træne 5-split fra næste uge. Bare for at bryde monotonien lidt. Jeg forventer ikke at resultatet bliver nævneværdigt anderledes end at træne fullbody/2-split, men hvad pokker.

Mine inder- og baglår har været helt gennempryglede idag. Det er voldsomt irriterende, men det har på den anden side været lortevejr og så har jeg to gode undskyldninger for ikke at løbe en tur her til aften. Det kunne have været rart med lidt cardio i Gymze, men jeg har brugt hele dagen på at sætte vinduer op og spise middag hos de gamle og er først lige kommet hjem igen. Til gengæld er der bodybuilding på programmet i morgen fra 12-14. Fra 15-05 er der påskefrokost med majoriteten af Camp Kaare (Kaare selv mangler dog) og det bliver fantastisk.

Træning d. 7/4

Hofteopvarmning

Dødløft:
opvarmning
180 x 3
190 x 3
190 x 3
190 x 3

Db skulderpres:
16 x 10
33,5 x 8
33,5 x 8
33,5 x 8
33,5 x 10

Laterals:
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10
13,5 x 10

A1 leg ext:
100 x 12
160 x 8 + 140 x 8 + 120 x 10 + 100 x 8 + 80 x 8
130 x 10
130 x 10
130 x 10

A2 facepulls:
35 x 12
35 x 12
35 x 12
35 x 12

A3 evil wheel:
bw x 12
bw x 12
bw x 12

Tid:
2:30

Feat:
Søren Svend, Legend, Patkanonen, Svea, SOSU-Frederik m.fl.

Maratontræning uden skyggen af energi. Eller musik i vægtafdelingen for den sags skyld. Styrken var egentlig ganske fin, men jeg følte bare slet ikke for det idag. God stemning dog og jeg var flot og muskuløs. Der kommer nok et par billeder i morgen.

Nu, suge.

Tung død!

Mht. billeder, så ville jeg egentligt skrive noget gay'ish, men det har jeg jo fået besked på at lade være med.

Jeg gider overhovedet ikke se på dine billeder.

The Juice skrev:[size=150][b]

Nu, suge.

Selvfølgelig. God tur! Jeg vil selv et smut til Aalborg og fyre den af med 14 gode gutter. Så ved man det bliver en god weekend

God skulderpres btw og bliver spædennde at se hvor meget masse du slæber rundt på

Jeg lovede jo billeder. De kommer her - først et billede fra 1. september sidste år, hvor jeg lige var begyndt at kunne træne igen efter pause siden 1. juni:



Og så dem fra i lørdags:







Jojo.

Du må være eftertragtet på Zef, din front er flot. Din ryg skal derimod tæskes nådesløst til den næsten dør. Måske snyder lyset, men din dybde er et weakpoint. Ellers en god erector og bredde, men trapz mangler tykkelse.

Nydeligt! Hvad siger kropsvægten? Går du nogensinde uden svedbånd i panden?

Bob: Jeg deler dine betragtninger. Min ryg lider under at jeg generelt giver den for lidt opmærksomhed, at jeg har svært ved at træne den rigtig tyk pga. min højde og at The Gym ikke ejer et fungerende kabeltræk. Men fronten er fin, og bliver bedre når fedtprocenten ryger godt dernedaf.

Friche: 83,5 i lørdags. Jeg har slacket på diæten vel vidende at jeg har bedre tid til at cutte i april og maj, når specialet nærmer sig sin afslutning.

Jada, jeg træner ofte i min I <3 Jesus kasket. Men jeg bliver nødt til at have noget på hovedet når jeg træner. Ellers får jeg hår i øjnene konstant.

Du er en flot fyr, Juice. Nick9000 kommer til at arbejde for hans sejr.

At din ryg skulle mangle tykkelse grundet mangel på kabeltræk, lyder dog lidt som en dårlig undskyldning. Hvis du har mulighed for barbell og tunge dumbbell rows, så skulle alle redskaberne være der til en massiv ryg.

Ser godt ud brah. Nick er en presset mand nu!

How about them legs?

Måge: optimal rygtræning involverer IMO en eller anden form for pulldowns. Et andet problem er, at jeg det sidste lange stykke tid ikke har kunne lave pullups med overhåndsgreb pga. min skulderskade. I øvrigt er fraværet af kabeltræk i min rygtræning isoleret set ikke nogen undskyldning eller forklaring på, at min ryg ikke er bedre, men det bidrager unægteligt til billedet.

88: der kommer benbilleder på et senere tidspunkt. Fx når jeg har fjernet noget af den Chewbacka-esque behåring jeg har på dem

Det ser sgu godt ud!

Looking good brah. Lidt sol på kroppen og så nogle billeder i et ordentligt lys - Boom, så gainer du 5 kg.

One arm DB row med squeeze og fokus på negativerne, det skal nok putte kød på kroppen. Du kunne også bare træne et andet sted end TG, hvis du synes du ikke kan undvære kabeltræk. En stor ryg er lykken.

Bob Harris skrev: Du kunne også bare træne et andet sted end TG, hvis du synes du ikke kan undvære kabeltræk. En stor ryg er lykken.

Mit mentale velbefindende og behov for social interaktion med ligesindede er heldigvis vigtigere for mig end kabeltræk. Men tak for omsorgen. Du er stadig ok.

God form Æg

Stærkt comeback juice, især dine patter er helt ustyrlige. Husker også at guns har været større weakpoint, de ser i hvert fald fine ud nu!

Tak for roserne, venner. I er skide søde alle sammen.

Jeg kan ikke helt finde ud af, om du prøver at posere ordentligt, eller om du prøver at skjule din mave så meget som muligt - måske en blanding?

Det ser skide godt ud Juice! Du løj ikke da du sagde du snarligt ville stå i god form.

Træning d. 9/4

Crosstrainer:
10 min. intervaller = 204 kcal

Pullups:
bw x 10
15 x 8
15 x 8
30 x 5
30 x 5
30 x 5
30 x 5
30 x 5

Yates rows:
70 x 10
70 x 10
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8

Db rows:
51 x 15
51 x 15
51 x 15

T-bar rows:
40 x 6
40 x 8
70 x 8
70 x 10
70 x 8 + 60 x 8 + 50 x 10
70 x 10 + 60 x 10 + 50 x 10 + 40 x 10

Facepulls:
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Crosstrainer:
opvarmning + tabata = 92 kcal

Tid:
2:00

Feat:
Rasmus G, Svea, Klaus, Patkas, Troels, BigBoi, SOSU-Frederik, Moses, Klee, Legend m.fl.

Det er da et held at jeg snart holder op med at drikke, for jeg kan efterhånden ikke tåle det mere. Jeg har haft det temmelig forfærdeligt det meste af dagen idag og droppede specialet til fordel for at spille computer, se Simpsons og sove til middag til En vild pjækkedag. Jeg kom dog overraskende hurtigt igang og jo længere ind i træningen jeg kom, jo bedre fik jeg det. Vægttræning er i det hele taget fremragende detox.

Idag var i øvrigt første dag på mit hjemmestrikkede 5-split. Jeg er foreløbig ganske godt tilfreds. Inddelingen er som følger:

Man: ryg/bagskulder
Tirs: quads/abs
Ons: pecs/delts
Tors: hams/abs
Fre: arme
Lør/søn: cardio/cirkeltræning/off

Dertil skal det bemærkes, at jeg træner en smule hams om tirsdagen, en smule quads om torsdagen samt bryst og ryg om fredagen. Dvs. at jeg kommer stort set hele kroppen rundt to gange om ugen, og samtidig har et dominerende fokus for hver enkelt træningsdag. Og vigtigst af alt; tirsdag-torsdag bliver brugt på dejlig tung træning, mens fredag bliver væsentligt mindre takserende. Der er desuden ingen overlap, så alle muskelgrupper får de "magiske" 48 timers hvile. Til hver træning er det desuden målet at lave 10 minutters crosstrainer samt en finisher.

Jeg tror det bliver godt.

Flot form!

Er du stadig på IF (det var du på så vidt jeg husker?), og i så fald hvordan har det fungeret ift. vægttabet?

Flotmandsmand (no homo).

Gogo team Juice!