Ved 3:55 er det lækkert.

Var fuldstændig kvæstet på vej til træning i dag. Har været en hård uge. Bundede en halv liter cult og trænede nedenstående på noget ala 50 minutter inklusiv opvarmning.

Inc BB press
15x80kg
14x90kg
12x90kg
10x90kg
12x90kg
12x90kg
Noget i den dur. De sidste set var med PG. Aktiverede næsten brystet mest

DB incline press
12x42kg
10x42kg krampe i højre balle
12x42kg
16-18x36kg
Måske et set mere på 42kg.

DB hammercurl
10x22kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
Nogle af dem var måkse 9'ere. Oh gru. Korte pauser.

Cable fly SS cable biceps curl
4x15 + 4x8

Træning igen i morgen inden jeg skal spise med et par gode venner. Forhåbentlig ender det ikke i alt for maje druk, da jeg trænger til en stille og rolig weekend.

En klassisker jeg genopdaget.

Det er edermanmer ok prollet at skylle en cult ned, for så at smede den

Til al den der snak om dbff, så er deres håndtering af sagen overfor bodyman helt væk. Hænge en sponsor ud på den måde er dybt uprofessionelt, og kan næsten ikke andet end at afholde andre potentielle sponsorer til en vis grad

Moody skrev:Det er edermanmer ok prollet at skylle en cult ned, for så at smede den

Til al den der snak om dbff, så er deres håndtering af sagen overfor bodyman helt væk. Hænge en sponsor ud på den måde er dybt uprofessionelt, og kan næsten ikke andet end at afholde andre potentielle sponsorer til en vis grad

Jeg kan ikke drikke mere kaffe om aftenen efter en dag på kontoret plus det tager tid at lave Jeg er jo også i bund og grund ret prollet, så at jeg er ret glad for energidrik kan ikke komme som en overraskelse.

Enig. Det er ret skidt. Sådan noget skal tages one-on-one imellem Bodyman og DBFF.

Vågnede klokken lidt over seks i morges og kunne ikke sove. Bummer. Har dog fået en time på øjet siden. Nu vil jeg hakke lidt pitabrød ned som morgenmad, vaske op/rydde op, spise whey med neutral youghurt og mandler for så at smede ryg og triceps. Har i øvrigt lige hørt hele Rasmus Walters akustisk plade igennem. Fat det nu. Det er mega godt. Men det har jeg postet en del gang i loggen.

Moody skrev:Det er edermanmer ok prollet at skylle en cult ned, for så at smede den

Til al den der snak om dbff, så er deres håndtering af sagen overfor bodyman helt væk. Hænge en sponsor ud på den måde er dybt uprofessionelt, og kan næsten ikke andet end at afholde andre potentielle sponsorer til en vis grad

Det er virkelig uheldigt og er med til at påpege deres i forvejen svage sider: Profilering og kommunikation.

Jeg er "all for" DBFF, men sådanne episoder er godt nok uheldige.

Garik skrev:

Moody skrev:Det er edermanmer ok prollet at skylle en cult ned, for så at smede den

Til al den der snak om dbff, så er deres håndtering af sagen overfor bodyman helt væk. Hænge en sponsor ud på den måde er dybt uprofessionelt, og kan næsten ikke andet end at afholde andre potentielle sponsorer til en vis grad

Det er virkelig uheldigt og er med til at påpege deres i forvejen svage sider: Profilering og kommunikation.

Jeg er "all for" DBFF, men sådanne episoder er godt nok uheldige.

En kommunikationsgut som dig burde overtage Stellans stil er jo også lidt konfliktsøgende synes jeg, men klart DBFF, der laver fejlen.

Jeg har virkelig været træt i går. Antallet af manglende ord i logningen er foruroligende.

8800 skrev:

Garik skrev:

Moody skrev:Det er edermanmer ok prollet at skylle en cult ned, for så at smede den

Til al den der snak om dbff, så er deres håndtering af sagen overfor bodyman helt væk. Hænge en sponsor ud på den måde er dybt uprofessionelt, og kan næsten ikke andet end at afholde andre potentielle sponsorer til en vis grad

Det er virkelig uheldigt og er med til at påpege deres i forvejen svage sider: Profilering og kommunikation.

Jeg er "all for" DBFF, men sådanne episoder er godt nok uheldige.

En kommunikationsgut som dig burde overtage Stellans stil er jo også lidt konfliktsøgende synes jeg, men klart DBFF, der laver fejlen.

Jeg har virkelig været træt i går. Antallet af manglende ord i logningen er foruroligende.

Stellans konfrontoriske stil skriger i øjnene, men bidrager med mange grin Og ja, har ofte tænkt på det. Qua mit studium og mine interesser skriger det altid i øjnene, når jeg ser fejlslagen kommunikation. Det sker også alt for ofte på mit arbejde desværre

Moody skrev:Det er edermanmer ok prollet at skylle en cult ned, for så at smede den

Slap dog af

I går fik jeg trænet lidt herhjemme, da vejret gjorde jeg ikke kunne nå at træne inden jeg skulle drikke vin med en veninde. Det blev til lidt pullups i loftsbjælkerne, pushups og pushdowns med elastik plus det løse. Så drak jeg en halv flaske vin og var i fint humør, da jeg mødtes med gutterne til en omgang tartar om aftenen. Bagefter stod den på snyd, hvor jeg to gange løftede i anden runde. N00b. Aftenen sluttede på noget jeg tror hed madam chu og så zefside. Sidstnævnte mindede mig om daisy i provinsen bare med bedre musik.

Til trods for en nat med alkohol i blodet fik jeg sovet nogenlunde og endte med at få trænet i dag. Træningen tog lidt under en time. Thumbless grip på mange sets.

OH cable rows
10x50kg
15x70kg
10-12x90kg full stack
10x90kg
10x90kg
15x70kg
15x70kg
12-15x60kg med 1-2 sek hold
Sad fornemt.

Lat pulldown
12x80kg
12x90kg
10x90kg + 8x75kg
15x75kg

One arm high cable row
4 sets

Tricep pushdown
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
18-20x30kg

Plus 4-5 set straight arm rope pulldown, 3 set rope pushdown, 3 set CG NG lat pulldown og 4 set TG lat pulldown.

...så du trænede lige arme inden du skulle mødes med en 'veninde'

Kom egentlig rimelig tidligt fra arbejde, men endte med at blunde 10 minutter i lænestolen til lidt tour, så måtte bytte lidt rundt på måltiderne og stod i centeret klokken lidt over 19. Udemærket omgang i dag.

DB standing shoulder press
15x18kg
15x24kg
10x32kg
10x32kg

Squat
10x60kg
6x100kg
8x100kg
4x120kg
3x120kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
Noget svimmel pga. korte pauser.

Benspark
12x85kg
12x85kg
12x85kg

Legcurl
2x15xnoget

HEs
15xBW + 10kg
15xBW + 10kg
15xBW + 10kg
15xBW + 10kg

RDL
15x60kg
15x60kg
12x60kg
12x60kg

Lateral raise SS tricep pushdown
15x18kg + 20xnoget
15x18kg + 20xnoget
15x18kg + 20xnoget
Kørt mere eller mindre ud i et.

Fitnessball crunches
15xBW
18xBW

Abwheel
6xBW
6xBW
6xBW

Cardio: Cykling - 6 minutters intervaller. 20 sek sprint - 40 sek steady state.

Done. I dag har føden været noget ala:

250g youghurt naturel, 1 scoop whey og 10 g mandler
3 stykker rugbrød med urimelig meget kødpålæg
1dl havregryn, 350ml skummetmælk, 1 spiseske kakao og 1 scoop whey
1 scoop whey, en klat light marmelade, lidt mælk og noget kakao
225g oksekød 4-7%, grovnudler og en halv pakke blandet salat
Plus 3 æbler fordelt over dagen.

Bænkpres
8x100kg
6x120kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
5x130kg
Stille og roligt. Følte mig ikke vanvittig stærk.

BB incline press
10-12x90kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Cable fly
15x17½kg
12x17½kg
12x17½kg
12x17½kg
15x17½kg

Lat pulldown
15x65kg
15x65kg
15x65kg
15x65kg
15x65kg

DB hammercurl
15x22kg
15x22kg
15x22kg
15x22kg

DB curl
15x18kg
15x18kg
15x18kg
15x20kg

+ 3 set band pullaparts. I morgen skal jeg på roadtrip til Roskilde med en kammerat for at aflevere en tredje buddy. Skal nok blive hyggeligt.

Hvor kan man finde den omtalte debat? Det lyder spøjst.

edit: fundet: https://www.facebook.com/dbffdk ( til andre )

UH lat pulldown
15x70kg
15x70kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

DB row
15x36kg + 12x36kg
15x36kg + 12x36kg

Cable row OH
15x45kg med squeeeeeeeeze/hold
15x65kg
15x65kg
12x70kg
12x70kg

Lat pulldown CG NG row
15x70kg
15x70kg
10x80kg
12x70kg

Facepulls SS straight arm rope lat pulldown
4x15 + 4x15

Seated one arm CS technogym row
12x90kg + 12x90kg + 12x90kg
Noget i den dur tror jeg.

Cardio; 10 minutters cykling med 5 minutters intervaller.

+ 8 set pushdowns og lidt luren på den flotteste pigekrop jeg har set i FW. Hvis ikke der var silikone involveret virker verden som et urimeligt sted.

Ser frem til en stille og rolig weekend. Træning og lidt samvær med gode venner. Perfekt.

Silikone er bestemt ikke en dårlig ting!

Fedt at se at du stadig er brølende stærk i bænkpres

Nders skrev:Silikone er bestemt ikke en dårlig ting!

Har desværre ingen erfaring med det. Hverken i byggemæssig eller befamlingsmæssig sammenhæng

Træning/diæt er lidt lort, men der kommer langsomt mere styr på det.

Befamlingsmæssig er et udmærket ord. Jeg synes silikone er lidt overvurderet at befamle. Når man først er kommet sig over at det ser uhyggeligt majestætisk ud på trunten, så ville jeg hellere have rigtige patter, men nu er jeg jo også voksen.

Du er mega voksen
Lavede ikke dagens gode gerning på arbejde i dag. Trak lidt data og gik så hjem ved halv fire tiden. Trængte til weekend!

Incline TG press
1 set
1 set
12x100kg
10x100kg
10x100kg
Sad voldsomt fornemt.

Bænkpres
15x100kg
15x100kg
15x100kg
16x100kg

TG chestpress
20x70kg
20x70kg

Cable fly
20x15kg
20x15kg
20x15kg

UH pullups
5x5-6xBW

DB hammercurl
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

BB curl
10x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Måske et set mindre.

+ 1 set high rep DB curl

I dag på arbejde var det en, der henover frokosten spurgte, hvor meget jeg bænkpressede. Jeg sagde jeg havde bænket 180 og så begyndte han bare at grine vantro Det blev selvfølgelig fulgt op af krudt-spørgsmål. Klart.

Sådan en fredag aften må man gerne høre en klassisker:

180 i bænk??? Har du krudtet den? Krudtet den med krååådt?

Man ved man er ved at falde godt til, når man med ro i sindet kan dangdere den

In case du ikke har set nyheden, så er her en lille update: http://www.business.dk/global/eu-parlamentet-vedtager-redningsplan-for-co2-markedet

Bomberton skrev:Man ved man er ved at falde godt til, når man med ro i sindet kan dangdere den

In case du ikke har set nyheden, så er her en lille update: http://www.business.dk/global/eu-parlamentet-vedtager-redningsplan-for-co2-markedet

Der er i hvert fald lidt sommerferiestemning

LOL, jo det har jeg hørt lidt om

Edit: Det er i øvrigt sørgeligt det ikke fylder mere i mediebilledet, når man tænker på de konsekvenser det har for at sikre den langsigtede ramme for investering VE og energieffektivitet.

Fistandantilus skrev:180 i bænk??? Har du krudtet den? Krudtet den med krååådt?

Jeg gik jo straks til bekendelse nu det var så åbenlyst

Gårsdagens træningen inden jeg smuttede ind til byen for at spise en pariserbøf og høre lidt jazz med et par venner. En rigtig hyggelig aften selvom vi desværre ikke havde planlagt det godtnok i forhold til at fange koncerterne.

Squat
10x60kg
8x100kg
8x100kg
8x100g
8x100kg
8x100kg
15x80kg
12x80kg
12x80kg

RDL
12x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80g
Måske et set mere.

Benspark
12-15x85kg
12-15x85kg
12-15x85g
12-15x85kg

Legcurl
2x15xnoget

Standing DB shoulder press
15x20g
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

HEs SS lateral raise
15xBW + 10x20kg
15xBW+10kg + 10x20kg
15xBW+10kg + 10x20kg

Lateral raise SS DB curl
15x16kg + 10x16kg
15x16kg + 10x16kg
15x16kg + 10x16kg

Nu vil jeg snart løbe mig en tur i det gode vejr efter jeg indtil videre har brugt dagen på at høre god musik, lavet aftensmad til de næste mange dage og set tour. Kom så Fuglsang!

Ahh jeg gad godt holde ferie. Øv.

Pullups UH
8XBW
7-8xBW
6xBW
6xBW OH
5xBW OH
Måske et set mere.

Cable OH row
10x45kg med hold
10x65kg
8x80kg
8x95kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Måske et set mere.

Lat pulldown
10x85kg
8x95kg
8x95g
8x95kg

DB CS row
3 set men det fungerede ad helvede til

CG NG lat pulldown/row
10x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

One arm TG machine row
8x120kg + 8x120kg + 8x120kg + 8x120kg + 8x120kg

+ 3 set TG machine lat pulldown, 10-11 set tricep pushdown, BB curl 3 set 21s, 2 set fitnessball crunches og 5 set abwheel.

Kigger efter cykel for tiden. Det er svært at finde ud af hvad jeg skal have. De fleste siger fixie, men tror nu godt jeg kunne tænke mig en rimelig ordinær citybike.

DB incline press
10x40kg
8x47½kg
8x50kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

TG Pure Strength Chest press
10x70kg
10x90kg
6x130kg
8x110kg
8x110kg

Cable fly
15x17½kg
12x17½kg
12x17½kg
12x17½kg

DB hammercurl
15x22kg
15x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg

BB curl
15x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

+ 4 set TG pure strengt lat pulldown, 5 set band pullaparts og et drop set cable curl.

I weekenden får jeg besøg af min familie, så forslag til, hvad jeg burde vise dem i København er velkomne. Umiddelbart tror jeg vi skal et smut i den blå planet selvom der nok er stopfyldt med mennesker.

Godt tip er t købe billetter til den blå planet på nettet. Det er billigere og i springer køen over
Ellers er Christianshavn kirken altid flot, holmen, nyhavn, kastellet, louisiana, arken, carlsberg etc.

Cirkeline skrev:Godt tip er t købe billetter til den blå planet på nettet. Det er billigere og i springer køen over
Ellers er Christianshavn kirken altid flot, holmen, nyhavn, kastellet, louisiana, arken, carlsberg etc.

Det er eddersparkmig et godt tip. Stærkt Cirkeline. Tak. Har du været der?

Vi skal selvfølgelig også have en gåtur ned ad langelinie og måske en kanalrundfart. Jeg står egentlig bare til rådighed som godt selskab og følger ellers med på, hvad min familie har lyst til

8800 skrev:

Cirkeline skrev:Godt tip er t købe billetter til den blå planet på nettet. Det er billigere og i springer køen over
Ellers er Christianshavn kirken altid flot, holmen, nyhavn, kastellet, louisiana, arken, carlsberg etc.

Det er eddersparkmig et godt tip. Stærkt Cirkeline. Tak. Har du været der?

Vi skal selvfølgelig også have en gåtur ned ad langelinie og måske en kanalrundfart. Jeg står egentlig bare til rådighed som godt selskab og følger ellers med på, hvad min familie har lyst til

Ja jeg var derfor ikke så længe siden. Er faktisk rigtig godt derude Men man skal self synes fisk er bare lidt spændende.... Men synes det er et besøg værd.

Cirkeline skrev:

8800 skrev:

Cirkeline skrev:Godt tip er t købe billetter til den blå planet på nettet. Det er billigere og i springer køen over
Ellers er Christianshavn kirken altid flot, holmen, nyhavn, kastellet, louisiana, arken, carlsberg etc.

Det er eddersparkmig et godt tip. Stærkt Cirkeline. Tak. Har du været der?

Vi skal selvfølgelig også have en gåtur ned ad langelinie og måske en kanalrundfart. Jeg står egentlig bare til rådighed som godt selskab og følger ellers med på, hvad min familie har lyst til

Ja jeg var derfor ikke så længe siden. Er faktisk rigtig godt derude Men man skal self synes fisk er bare lidt spændende.... Men synes det er et besøg værd.

Så lang tid jeg ikke skal spise dem er de pisse spændende.

Standing DB shoulder press
15x22kg
15x24kg
15x26kg
12x30kg
15x24kg
Overraskende god power til trods for triceps var DOMS-ramte

Squat
10x60kg
6x100kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
7-8x100kg

RDL
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Bør lave lidt legcurls inden, da kontakten så er bedre.

Lateral raise SS HEs
15x16kg + 15xBW
15x16kg + 15xBW
15x16kg + 15xBW+10kg
15x16kg + 15xBW+10kg
15x16kg + 15xBW+10kg
15x16kg

Plus 5 set lette curls. Tror det bliver bryst/ryg i morgen og så lidt ben/guns/skulder fredag. Tror ikke jeg får trænet i weekenden selvom brormand har proklameret han tager træningstøjet med

Jeg keder mig lidt på arbejde for tiden, men får da i det mindste læst en masse fodboldnyheder Kroppen føles lidt brugt, så det blev til ryg/bryst med en masse SS og 12-15 reps.

Lat pulldown SS Incline machine chest press
5+5 sets

Cable row SS machine chest press
5+4 sets

CG high row SS pushups
5+5 sets

Straight arm rope pulldown SS tricep rope pushdown
4+4 sets

+ 5 set BO lateral raise og lidt curls.

Burde tage med gutterne ud og spise i morgen, men tror det bliver til en stille aften med træning og rengøring. Æv. Overvejer at købe et forløb hos Haacker. Tror det vil være godt til mig.