ærede BB'ere
dette er en tråd til at nedskrive årets gains - både styrke og masse.
det kan f.eks være omkredsen af arme, bryst, ben samt styrke i de tre store (bp, dl og squat) og alskins hjælpeøvelser.

tillad mig at lægge ud:
jeg startede med at træne i starten af november.


dengang:

arme: 34 cm
lår: 51 cm
bryst: 92 (med t-shirt)
bænkpres: 63 kg
10 rep max i db pres: 17 kg

nu:
arme: 34, 5 og 35
lår: 53
bryst: 105 (bar overkrop)
bænkpres: 70 (plus et par kg eller tre )
10 rep max i db pres: 24 kg

håber der er andre der også vil deltage i tråden

Bodyweight: 82-83 kg --> 95-96 kg
Bænkpres: 70 kg --> ~ 95 kg

Det er faktisk det eneste, jeg har præcise mål på, lol - de andre løft har jeg ingen startvægte på, anygays.

10 kilo lettere på godt og vel 6 måneder.

gået fra 92 til 82

Og er blevet en del stærkere i stort set alle øvelser.

Næste år kommer der nok nogle mere præcise mål på vægtene da der gerne skulle blive bulket i 2010

Jeg har taget 5 kg på, og min fedtprocent er dalet betydeligt, så det er jeg faktisk meget godt tilfreds med. Især fordi jeg var på en måneds ferie i sommer, hvor jeg tabte mig næsten 10 kg!

krang skrev:Jeg har taget 5 kg på, og min fedtprocent er dalet betydeligt, så det er jeg faktisk meget godt tilfreds med. Især fordi jeg var på en måneds ferie i sommer, hvor jeg tabte mig næsten 10 kg!

Var du med i Robinson?

Sidste december:

Vægt 60-62 kg.
Arme ca. 30. cm. (har skrevet ned de var 32,5 i maj, der vejede jeg 68 kg.)
Bænk 65 kg.

Nu:

Vægt 87 kg.
Arme 41,5 cm.
Bænk 110 kg.

Før

BW: 68 kg
BP: 80 kg
SQ: 80 kg
DL: 120 kg

Nu
BW: 82 kg +14 kg
BP: 95 kg +15 kg
SQ: 120 kg +40 kg
DL: 145 kg +25 kg

Skal siges at det er mine stats da jeg startede med vægttræning omkring 2gange om ugen. . Begyndte at blive 4-5 gange om ugen for 4 måneder siden.

December 2008
Vægt: 67kg
BF: ???
Arme: 33-34 cm
Bænkpres: 60 kg


December 2009
Vægt: 82kg +15kg
BF: 15% ca. det samme
Arme: 37+4-3cm
Bænkpres: 105+45kg

2 cm på armene
3 cm på lårene

Og var 4 måneder i milli hvor det ikke ligefrem var muligt at gaine.

Godt tilfreds...

Gået fra at maxe 60 til 100 kg i bænkpres

Vejer det samme som sidste år og har ikke øget i squat eller dødløft, kun 15kg i bænkpres.. SLACKER!!

Ikke blevet synderligt meget stærkere på det forgangne år. Armene er vokset nogle cencimeter, lårene er også. Det er det eneste jeg har tal på. Er overall blevet mere muskuløs, så det egentlig fint nok.

6 cm gunz
10-15 cm lår og bryst
13-14 kg
et par cm i højden
dødløft ?-150
squat ?-115
bænk ca. 65-95

er alt i alt utroligt tilfreds, eftersom størstedelen er sket siden maj

Januar 2009 vægt = 57,5 kg -- December 2009 vægt = 74 kg. Styrkefremgang = enorm

= dejligt!

Guns gået fra 35 cm til 39 cm, 5 kg forskel i BW

August

Vægt: 81kg
Arme: 32/33cm
Ben: 57~cm

Nu

Vægt: 88/89kg
Arme: 35,5cm
Ben: 62cm

Moody skrev:6 cm gunz
10-15 cm lår og bryst
13-14 kg
et par cm i højden
dødløft ?-150
squat ?-115
bænk ca. 65-95

er alt i alt utroligt tilfreds, eftersom størstedelen er sket siden maj

yo dude
dit dødløft var ca på 60 kg til at starte med, og squat var ca 70 kg eller mindre hvis jeg ikke husker nogenlunde rigtigt hehe.
but nice gains for a kz`er hehe

tha gains of the gentleman from lyngby heheh

arm + 4 cm = 43 gunz
bryst + 10 cm = ca 124 bryst
fedt byttet ud med lidt muller så + 3-4 kg = ca 88,5 kg
barbell rows 70 kg + 50 kg = 120kg
pulldown 80 kg +40 kg =120kg
bænk ca. 85 kg + 30 kg =115kg
og en del gode gains i alle de andre øvelser

Rundt regnet 20 kg smidt på, og 13-14 kg ved samme fedt procent. Jeg har bulket ekstremt meget.

Siden marts 2009:

Vægt: 68 kg -> 84 kg = +16 kg

Arme: 35 cm -> 40 cm = +5 cm

Bænkpres max: 70 kg -> 120 kg = +50 kg

Det eneste jeg har tal på, men bulkningen har vist virket fint

8 Kg BW
6 Cm på hver arm
knap 10 cm på hvert ben
4 cm på hver læg

Bænkpressen er vel steget en 10 kg
Dødløft ca. 30 kg
Squat ca. 20 kg

The Dane skrev:

krang skrev:Jeg har taget 5 kg på, og min fedtprocent er dalet betydeligt, så det er jeg faktisk meget godt tilfreds med. Især fordi jeg var på en måneds ferie i sommer, hvor jeg tabte mig næsten 10 kg!

Var du med i Robinson?

Nej, en måneds interrail med intensiv druk og en ikke eksisterende kost. It was good times!

Jeg har taget 10kg på.

Fedtfri muskelmasse, naturligvis.

Jeg har gået fra at veje 72 kilo, til at veje 65 kilo og nu vejer jeg 73 kilo, og min form denne gang er langt bedre end da jeg lå på 72 sidste år.

Styrkemæssigt er jeg gået 26 på hver til 36 på hver i db bænk.
BB bænk er jeg steget med ca 20 kg.
Pulldowns er steget med 40 kg

Højde: 182
Vægt:67kg
Bænkpres: 50kg
Squat:70kg
Dødløft:80kg
BF:15%

Højde:189
vægt:91
Bænkpres:3x 80kg
Squat: 5x 110kg
Dødløft:5x125kg
BF: 16-17%

Kardon93 skrev:Højde: 182
Vægt:67kg
Bænkpres: 50kg
Squat:70kg
Dødløft:80kg
BF:15%

Højde:189
vægt:91
Bænkpres:3x 80kg
Squat: 5x 110kg
Dødløft:5x125kg
BF: 16-17%

Du har umuligt taget 24 kg på på et år og kun taget 1% på i BF medmindre du er på krudt.

twernblad skrev:

Kardon93 skrev:Højde: 182
Vægt:67kg
Bænkpres: 50kg
Squat:70kg
Dødløft:80kg
BF:15%

Højde:189
vægt:91
Bænkpres:3x 80kg
Squat: 5x 110kg
Dødløft:5x125kg
BF: 16-17%

Du har umuligt taget 24 kg på på et år og kun taget 1% på i BF medmindre du er på krudt.

Han er også vokset 7cm. Men ja, det er stadig ret vildt.

Fra Januar 2009 til December 2009
Alle løft er i sæt

Bodyweight: 58kg --> 70kg = [12kg]
fedt%: 12--> 18,5 = [6,5] = omkring 3-4kg af de 12kg gains jeg fik, så det okay. cut til næste år!

Bænk: ca. 30kg --> 70kg = [40kg]
DB skrå bænk: 12kg --> 30kg (de største i centeret ) = [18kg]
benpres: 60kg --> 180kg = [120kg]
Squat: ?? --> 100kg = [??]
Lat pulldowns: 30kg --> 70kg = [40kg]
lat pushdowns: 17,5kg --> 35kg = [17,5kg]
dødløft: ?? --> 110kg = [??]
shoulderpress: 10kg --> 22kg = [12kg]
biceps curl: 8kg --> 16kg = [8kg]
triceps pulldown: 10kg --> 30kg = [20kg]
mavemaskine: 65kg --> 115kg++ = [over 50kg] Der kan ikke puttes mere vægt i :p

twernblad skrev:Du har umuligt taget 24 kg på på et år og kun taget 1% på i BF medmindre du er på krudt.

Klart, det der er jo noget der kun kan opnåes med krudt