I alt: 524
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 522
Nu gik den ikke længere folkens, vi skal have en ny omgang Ugen Der Gak!
Vi lægger ud hos vores kære sponsorer, der igen har lidt nyt på hjertet.
Bodylab
Valsalva Manøvren
"Den klassiske anbefaling i forhold til vejrtrækning under styrketræning dikterer, at man skal tage luft ind under den excentriske fase, og ånde ud under den koncentriske fase.
Mange anvender dog enten bevidst eller ubevidst, det man kalder valsalva manøvren. Denne type vejrtrækning er dog umiddelbart forbundet med visse risici, men hvor meget er teoretisk bekymring, og hvor meget er fakta? Det vil vi se lidt nærmere på i denne artikel."
Læs hele artiklen her: http://news.bodylab.dk/artikler/1294-thomas-jagd
Træning med sandsæk
"Denne artikel skal handle om primitiv træning. Nemlig træning med en sandsæk. Og nej, det er ikke den type sandsæk som man slår på. Det er blevet meget populært med primitiv træning, og træning man kan lave hjemme.
Et godt eksempel herpå er træning med kettlebells, som indenfor meget kort tid har opnået en meget stor popularitet. Men kettlebells er ofte ret dyre, og man kan sjældent nøjes med en enkelt. Hvis man vil prøve kræfter med primitiv træning, og træning man kan lave hjemme i garagen eller i haven, så kan man ret billigt lave sig selv en sandsæk, som kan bruges til mange forskellige styrketræningsøvelser. Og træner man allerede i træningscenter, så kan sandsækken bruges til ekstra konditionerings workouts derhjemme, hvis man har tid, lyst og behov for den slags."
Læs hele artiklen her: http://news.bodylab.dk/artikler/3248-tr ... d-sandsaek
Ugens workout
Bodylab er klar med ugens workout:
"UGENS WORKOUT - SKULDRE SOM BOWLINGKUGLER!
Skuldre som bowlingkugler? Ja tak. I denne uge skal vi se på et træningsprogram for større skuldre. Det passer bedst ind i et 2-split eller 3-split, hvor hver muskel rammes 2 gange i ugen. Programmet er delt op i 2 forskellige dage. En dag som fokuserer på basisøvelser og tung vægte, og en dag som fokuserer på maksimal udtrætning af skuldermusklen.
Dag 1: maksimal mekanisk spænding
Military presses 5 sæt x 5 reps
High pulls 5 sæt x 5 reps
Seated dumbell skulderpres 4 sæt x 6 reps
Dag 1: maksimal udtrætning
Dumbell side laterals 4 sæt x 10 reps
Supersetted med
Seated dumbell skulderpres 4 sæt x 8 reps
Dumbell rear laterals 4 sæt x 10 reps
Supersetted med
Face pulls 4 sæt x 8 reps
På dag 1 holder man 3 minutter mellem hvert sæt. På dag 2 holder man 1 minut imellem hvert supersæt. Øvelserne i selve supersættet laves selvfølgelig back to back. Alle sæt er worksets, så man må lave et passende antal opvarmningssæt, efter hvad man føler man har behov for. Men hold det til et minimum.
Og en lille note til high pulls. Den udføres lidt ligesom upright rows, men med et bredere greb. Cirka samme grebsbredde som man anvender i dødløft, måske lidt bredere. Og man trækker stangen til den nederste del af brystet. På den måde undgår man den impingement risiko man løber man traditionelle upright rows."
Bodyman
Bodyman er klar med et par nyheder:
Se flere nyheder her: http://www.bodyman.dk/shop/bodyman-clothing-321c1.html
Bodybuilding.dk
I tråden Hard Work er vi klar med episode 1 - Ida Sefland: Classic Bodbuilding:
Tråden: post1477540.html#p1477540
Apropos
Poul Haacker er ude med anden del af weakpoint træning for bryst:
"I sidste apropos kiggede jeg på, hvordan du med små ændringer i teknikken, kan træne dit bryst bedre. Hvis dit bryst er et svagt punkt, så anbefaler jeg du læser den først.
Med målrettet træning med korrekt teknik, som den jeg præsenterede i sidste apropos, vil din krop langsomt lære, at aktivere brystet i højere grad. Et eksempel på dette var ”Gamles” helt uhørt bryst dominante bænkpres.
”Gamle” havde arbejdet på det bodybuildere kalder the mind-muscle connection. De der tror på mere oldschool basistræning, står måske i hjørnet og småfniser af udtrykket. I det andet hjørne står bodybuilderne dog og griner af fladbrystede knægte som ”Coco the Monkey”, der var 4 ugers diæt fra, at kunne tælle sine ribben igennem sine anæmiske pecs."
Læs det hele her: apropos.php?page=60
Brugerpics
Pampero viser en gun:
RoidRage er ON:
Logbog: logbog.php?t=55329
kasperkirk viser formen:
Logbog: logbog.php?t=37990
JeppN har cuttet flot:
SinK viser et års fremgang:
Logbog: logbog.php?t=43373
Ozzy viser en flot ryg:
Logbog: christoffer-t51123-690.html
Jobs er cut og flot:
Logbog: nyder-livet-i-mit-badekar-af-awesomeness-t62630-120.html
Moestrup har fået svar fra add:
Logbog: kate-moestrup-sph-squat-212-5-kg-d-t42144-810.html
Qmega tager billeder i spejlet:
Logbog: post1482606.html#p1482606
Andersbr laver latspread:
Logbog: post1482768.html#p1482768
Mågens poserer med cappen lidt på skrå:
Logbog: post1482857.html#p1482857
zero12 har postet stemningsbilleder:
Logbog: post1483068.html#p1483068
Brugervideo:
Moestrup87 squatter flot:
Logbog: kate-moestrup-sph-squat-212-5-kg-d-t42144-810.html
Jobs løfter:
Logbog: nyder-livet-i-mit-badekar-af-awesomeness-t62630-120.html'
cerveira trækker:
Logbog: post1479921.html#p1479921
Carsten2002 løfter:
Logbog: the-banana-hammock-t36486-2940.html
PTCJ jerker:
Logbog: cj-performance-gym-aarhus-t29017-3300.html
5teensig squatter:
Logbog: post1481838.html#p1481838
Squatman dødløfter:
Logbog: post1481309.html#p1481309
MakeMeMonster laver dips:
Logbog: post1481908.html#p1481908
Marcus dødløfter:
Logbog: post1482330.html#p1482330
Ahrendsen squatter:
Logbog: post1483468.html#p1483468
DGammelgaard bænkpresser:
Logbog: logbog.php?t=59805
Ugens historie
JBTN har skrevet ugen historie:
"Jeg er træt i systemet for tiden. Jeg tror ikke jeg var endt til træning, hvis ikke jeg havde en date med Marcus. Jeg lå i sengen helt indtil sidste sekund. Det passer selvfølgelig ikke helt, jeg havde lige været oppe og hente mad og få strintet af. Men ellers lå jeg bare i sengen og spiste min morgenmad, og der bliver ellers holdt et meget strengt på, at der ikke skal være noget mad i sengen. Heller ikke som en del af sex. Fy for pokker.
Jeg tror løsningen bliver en tur til det store udland. Enten Paris eller Prag. Destinationen skal starte med P og må ikke være mere end 5 bogstaver, det siger min healer.. Paris, så skulle jeg spise baguetter og drikke rødvin 3 dage i streg, indlogere mig på et lækkert hotelværelse. Kravene til hotellet skulle være et badekar, minibar(ikke at den skulle bruges, den skal bare være der) og flot tapet på væggene, særligt tapetet hører Paris til. En anden ting der hører Paris til er sex. Sex og lingeri. Jeg ville nok være nød til at tage min kæreste med, for at opfylde dette, jeg har nemlig idé om at piger i Paris, er nogle up tight hos, som ikke ville hoppe på en tyk dreng som mig. Faktisk, så skal man være i slags mode-fænomen, I kender sikkert typeren fra tøjforretninger, tynde drenge med tøj som ingen andre ville kunne bære, men de tror de kan, fordi de står i en tøjforretning oftest klædt i i mørke farver, mørke støvler og mørkt hår. De ville kunne begå sig blandt pigerne i Paris. Nej, jeg hører mere med til anden gruppe af mennesker i Paris, dem der spiser baguetter og fois gras og ikke kun drikker café latté på fortovs-caféerne. Det skulle være en rejse med en med masse duft- og smagsindtryk. Jeg aner ikke en fløjtende fis om Paris, men sådan tænker jeg, at det foregår. Der er sikkert også mulighed for en masse snobberi og sightseeing, hvis man er til den slags. Sightseeing hører dog mere Prag til; for mit vedkommende hvert fald. Det skulle være sammen en god kammerat, intet skulle være planlagt hjemmefra og der skulle kun være pakket det mest nødvendige. Første dag ville gå med at få indlogeret sig og bare strejfe omkring og få kigget på byen. Anden dagen skulle være kulturelt målrettet, få kigget på nogle seværdigheder og hvad man ellers har gjort sig af observation fra dagen før. Aftenen skulle selvfølgelig stå på lokale øl og lidt party. Tredje dagen ligesom den foregående og på fjerde dagen var der hjemrejse. Jeg kan huske, at jeg var i Prag i syvende klasse, det eneste der rigtigt hænger ved alle pigerne fra klassen der insisterede på at spise på en eller anden "hyggelig" restaurant. De fik alle sammen madforgiftning.
Jeg kommer sikkert aldrig afsted, men så er det jo godt man kan drømme sig væk."
Se mere i hans logbog: logbog.php?t=36528
Pro Bodybuilding
Shawn Ray - Final Countdown
Se mere i tråden: shawn-ray-final-countdown-t50769.html
Uddrag fra IFBB Prague Pro 2012 som er foregået i denne weekend.
Sami Al-Haddad
William Bonac
Steve Benthin
Eduardo Correa
Se meget mere i tråden: ifbb-prague-pro-2012-t63823.html
Andrey Skoromnyy
Slut herfra
og der var nok gået noget galt med linket.. det der en gammel opgave en veninde skulle have hjælp med 
