18/2-2009

Ingen træning i dag da jeg har reddet mig en omgang influenza --- Igen

22/02-2009

Vægtupdate
12/10-2009: 103,1 Kg
23/11-2009: 98,5 Kg ( - 4,6 Kg)
07/12-2009: 97,7 Kg ( - 5,4 Kg)
04/01-2010: 100,0 Kg ( - 3,1 Kg)
11/01-2010: 98,2 Kg ( - 4,9 Kg)
18/01-2010: 97,6 Kg ( - 5,5 Kg)
25/01-2010: 97,0 Kg ( - 6,1 Kg)
01/02-2010: 96,2 Kg ( - 6,9 Kg)
08/02-2010: 95,9 Kg ( - 7,2 Kg)
15/02-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)
22/02-2010: 94,3 Kg ( - 8,8 Kg)

Så er der 2,3 Kg. tilbage

Dette er så historien om manden der blev væk

Selvom træning og kost ikke har været optimalt i denne uge kører cuttet meget fint - dog er det lige før det går for hurtigt på nuværende tidspunkt

22/02-2010

Ingen træning i dag, men regner med at genoptage træningen i morgen efter influenzaens hærgen

Hill skrev:Ingen træning i dag, men regner med at genoptage træningen i morgen efter influenzaens hærgen

Så godt at du havde skrevet at du var "mat i koderne".. nu var det vel ikke den vilde 'Da vinci' virus!?!?

gammelfar..

Hvordan har skulderen det?

mic skrev:

Hill skrev:Ingen træning i dag, men regner med at genoptage træningen i morgen efter influenzaens hærgen

Så godt at du havde skrevet at du var "mat i koderne".. nu var det vel ikke den vilde 'Da vinci' virus!?!?

gammelfar..

Hvordan har skulderen det?

He he - tror sgu det er en muteret version af svineinfluenzaen som kun rammer gamle svin

Ja ja hvad betyder det, at dåbsattesten siger 43 når man har en krop som en på 20 og en potens som en på 14

Hmmm er lidt svært at bedømme hvordan det går med skulderen - lige nu har den det rimeligt godt, men har jo stort set heller ikke trænet nu i over en uge så svært, at sige noget, men har på fornemmelsen, at den indsprøjtning har hjulpet en del.

Du kører godt nok meget fedt ind i din diæt - hvad er tanken bag dette (ikke at det er dårligt)?

Wopper skrev:Du kører godt nok meget fedt ind i din diæt - hvad er tanken bag dette (ikke at det er dårligt)?

Hmm ved nu ikke om jeg er enig - forsøger at ramme 25-30% protein, 40-50% kulhydrat og 25-30% fedt - det kan så være lidt svært når jeg ikke tager nogen form for kosttilskud. Men du kan da have ret i at det under cut ville være mere optimalt med 30 - 35 % protein, 45-50% kulhydrat, og 25 fedt

23/02-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 133,5
5 @ 133,5
5 @ 133,5
5 @ 133,5
5 @ 133,5
1 @ 153,5
1 @ 153,5

BOR

10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Standing DB sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Shrugs

10 @ 110
10 @ 115
10 @ 115
10 @ 115
10 @ 115
10 @ 115

EZ curls

14 @ 27,5
10 @ 37,5
10 @ 37,5
10 @ 37,5
10 @ 37,5

Fedt at komme i gang med træningen igen efter flere ufrivillige pauser - styrken var fin nok selvom jeg har følt mig mærket af influenzaen i løbet af dagen, men specielt dødløften kørte kanon - men der var jo heller ikke så mange Kg på Mærkede ikke noget til skulderen i dag - måske en anelse under curls

24/2-2010 Dagens træningsfix

Skulle have kørt ben, mave og triceps i dag, men kom sent hjem fra arbejde så det blev cardio dag i dag så tager jeg det andet i morgen hvor jeg forhåbentlig kan gå lidt tidligt

Kondicykel

50 Min

25/02-2010 Dagens trænings fix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5 Bælte herfra
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5

CG bænkpres

20 @ 32,5
16 @ 42,5
12 @ 47,5
12 @ 47,5
12 @ 47,5

Ingen probs med skulderen - mærkede kun lidt til den når jeg skulle ligge mig til rette og derfor løftede mig op i stangen.

Inc. Bench situps---supersættet med---Twisting crunches

10 @ BW + 20--------supersæt-------30 @ BW +3
10 @ BW + 20--------supersæt-------30 @ BW +3
10 @ BW + 20--------supersæt-------30 @ BW +3

Calvraises

20 @ BW
20 @ BW + 52
20 @ BW + 62
20 @ BW + 62
---------Dropsæt 30 sek-------
20 @ BW + 52
---------Dropsæt 30 sek-------
18 @ BW + 42

EZ-curls

14 @ 27,5
10 @ 37,5
10 @ 37,5
10 @ 37,5

Rotator manchet

Ext. rot. 20 @ 1,5 - 0 grader
Int. rot. 20 @ 1,5
Ext. rot. 20 @ 1,5 - 0 grader
Int. rot. 20 @ 1,5
Ekstra rot. øvelse 20 @ BW

Ingen probs med skulderen under træningen i dag, men kan mærke lidt til den nu hvor den er blevet kold

Du er sgu et massivt skur!!
..og så kan man sgu godt se at der er skrællet lidt flæsk af!

mic skrev:Du er sgu et massivt skur!!
..og så kan man sgu godt se at der er skrællet lidt flæsk af!

Tak mic Du er hermed min nye bedste ven

Ja havde egentlig regnet med, at stå lidt skarpere ved 94 Kg - men det er vel OK - jeg har jo ikke haft de optimale betingelser - har stort set ikke kunnet træne overkrop i over et år pga. skulderen Bryst er slet ikke blevet trænet i over et år og her har jeg mistet rigtigt meget masse ligesom overarmene også har mistet en del - til gengæld er mine ben vokset pænt i den periode og mine calves ser endda ud til, at være vokset 1 cm under cut og måler nu 45 cm selvom jeg har smidt 9 Kg.

Men nu ser jeg lige når jeg har smidt de sidste 2 Kg ifølge min plan - det kan være, at jeg vælger at smide et par stykker mere. Men har på ingen måde planer om, at stå som skåret i marmor Vil hellere ligne et skur som du skriver

26/2-2010

Ingen træning i dag - hviledag

27/02-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 133,5
5 @ 135,5 Bælte herfra
5 @ 135,5
5 @ 135,5
5 @ 135,5
5 @ 135,5
1 @ 155,5
1 @ 155,5

BOR

10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Standing DB sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Shrugs

10 @ 110
10 @ 115
10 @ 115
10 @ 120 Straps herfra
10 @ 120
10 @ 120

EZ curls

20 @ 27,5
14 @ 37,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5
20 @ 27,5
20 @ 27,5
20 @ 27,5

Ingen kostplan i dag - var til familiefest og gad ikke at veje

28/02-2010 Dagens trænings fix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5 Bælte herfra
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5

CG bænkpres

20 @ 32,5
14 @ 42,5
12 @ 52,5
12 @ 52,5
12 @ 52,5

Inc. Bench situps---supersættet med---Twisting crunches

10 @ BW + 20--------supersæt-------30 @ BW +3
10 @ BW + 20--------supersæt-------30 @ BW +3
10 @ BW + 20--------supersæt-------30 @ BW +3

Calvraises

20 @ BW
20 @ BW + 62
30 @ BW + 62
---------Dropsæt 30 sek-------
22 @ BW + 52
---------Dropsæt 30 sek-------
19 @ BW + 42
---------Dropsæt 30 sek-------
23 @ BW + 21
---------Dropsæt 30 sek-------
30 @ BW


Rotator manchet

Ext. rot. 20 @ 1,5 - 0 grader
Int. rot. 20 @ 1,5
Ext. rot. 20 @ 1,5 - 0 grader
Int. rot. 20 @ 1,5
Supraspinatus laterals 20 @ BW - tommel op
Supraspinatus laterals 20 @ BW - tommel op

01/03-2009

Vægtupdate
12/10-2009: 103,1 Kg
23/11-2009: 98,5 Kg ( - 4,6 Kg)
07/12-2009: 97,7 Kg ( - 5,4 Kg)
04/01-2010: 100,0 Kg ( - 3,1 Kg)
11/01-2010: 98,2 Kg ( - 4,9 Kg)
18/01-2010: 97,6 Kg ( - 5,5 Kg)
25/01-2010: 97,0 Kg ( - 6,1 Kg)
01/02-2010: 96,2 Kg ( - 6,9 Kg)
08/02-2010: 95,9 Kg ( - 7,2 Kg)
15/02-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)
22/02-2010: 94,3 Kg ( - 8,8 Kg)
01/03-2010: 94,0 Kg ( - 9,1 Kg)

Så er der 2,0 Kg. tilbage

Dette er så historien om manden der blev væk

Ikke så stort vægttab denne uge - hvilket også er fint nok - jeg ved dog, at det skyldes væskeophobning pga. en god omgang røget bacon i lørdags.

01/03-2010

Skulle have kørt cardio - men kunne ikke når det. Fik heller ikke nok, at æde som det fremgår af kostplanen

Det er noget sjusk

02/03-2010 Dagens trænings fix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
6 @ 113,5 Bælte herfra
7 @ 113,5
8 @ 113,5
9 @ 113,5
10 @ 113,5

CG bænkpres

20 @ 32,5
12 @ 42,5
12 @ 50
12 @ 50
10 @ 50

Inc. Bench situps---supersættet med---Twisting crunches

10 @ BW + 20--------supersæt-------30 @ BW +3
10 @ BW + 20--------supersæt-------30 @ BW +3

Calvraises

20 @ BW
24 @ BW + 62
24 @ BW + 62

Rotator manchet

Ext. rot. 20 @ 1,5 - 0 grader
Int. rot. 20 @ 1,5
Supraspinatus laterals 20 @ BW - tommel op
Ext. rot. 20 @ 1,5 - 0 grader
Int. rot. 20 @ 1,5
Supraspinatus laterals 20 @ BW - tommel op

Havde absolut ingen kræfter i dag - derfor blev programmet beskåret - er ikke helt klar over hvad det skyldes - måske, at jeg så vidt jeg husker ikke har haft en dag med kalorieoverskud siden nytårs aften. Burde også have ædt lidt mere i går og i dag. Må hellere snart tage et par dage med kalorieoverskud.

03/03-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 140,5
5 @ 140,5 Bælte herfra
5 @ 140,5
5 @ 140,5
5 @ 140,5
1 @ 160,5
1 @ 160,5

BOR

8 @ 65
8 @ 65
8 @ 65
8 @ 65
8 @ 65

Standing DB sidebends

10 @ 47,5
10 @ 47,5
10 @ 47,5

Shrugs

10 @ 115
10 @ 125
10 @ 125 Straps herfra
10 @ 125
10 @ 125
10 @ 125
8 @ 130 PR

EZ curls

12 @ 27,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5

Træningen kørte udemærket i dag - har nogenlunde fået energien tilbage

Nu er jeg så bare spændt på hvad skulderen siger til den omgang Curls

04/03-2010

Ingen trænig - gad ikke cardio

06/03-2010 Dagens trænings fix

Skulderskade

Træning fra i går

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 123,5
2 @ 128,5 Bælte herfra
2 @ 128,5

CG bænkpres

20 @ 32,5
12 @ 42,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5

Inc. Bench situps---supersættet med---Twisting crunches

10 @ BW + 20--------supersæt-------30 @ BW +3

Calvraises

25 @ BW
25 @ BW + 62

Rotator manchet

Ext. rot. 20 @ 1,5 - 0 grader
Int. rot. 20 @ 1,5
Supraspinatus laterals 20 @ BW - tommel op
Ext. rot. 20 @ 1,5 - 0 grader
Int. rot. 20 @ 1,5
Supraspinatus laterals 20 @ BW - tommel op

Hvad siger skulderen til close grip?

mic skrev:Hvad siger skulderen til close grip?

Den siger faktisk ikke så meget Den er blevet en hel del bedre efter indsprøjtningen, men jeg mærker dog fortsat lidt til den ind i mellem - ser lige tiden an 4 ugers tid endnu - efter det er planen så småt, at begynde på BP, dec flyers og skulderpres igen.

07/03-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 145,5 Bælte herfra
5 @ 145,5
5 @ 145,5
5 @ 145,5
5 @ 145,5
1 @ 165,5
1 @ 165,5
Grebet suttede virkelig røv i dag

One arm ROW

10 @ 32,5
10 @ 32,5
10 @ 32,5
10 @ 32,5
10 @ 32,5
Har ikke kørt denne øvelse i over et år - så vidt jeg husker - så starter lige lidt roligt op

Standing DB sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Shrugs

10 @ 110
10 @ 115
10 @ 115
10 @ 115 Straps herfra
10 @ 115
10 @ 115
Ingen grebsstyrke i dag

EZ curls

10 @ 27,5
8 @ 37,5
8 @ 47,5
8 @ 45
8 @ 42,5
8 @ 40

Hill skrev:Den siger faktisk ikke så meget Den er blevet en hel del bedre efter indsprøjtningen, men jeg mærker dog fortsat lidt til den ind i mellem - ser lige tiden an 4 ugers tid endnu - efter det er planen så småt, at begynde på BP, dec flyers og skulderpres igen.

Det glæder mig! Skal du kun have den ene insprøjtning som du har fået allerede?

Flyes må nok rykke bagerst i køen af de ovenstående øvelser

mic skrev:

Hill skrev:Den siger faktisk ikke så meget Den er blevet en hel del bedre efter indsprøjtningen, men jeg mærker dog fortsat lidt til den ind i mellem - ser lige tiden an 4 ugers tid endnu - efter det er planen så småt, at begynde på BP, dec flyers og skulderpres igen.

Det glæder mig! Skal du kun have den ene insprøjtning som du har fået allerede?

Flyes må nok rykke bagerst i køen af de ovenstående øvelser

Jeg ved ikke helt om jeg skal have en indsprøjtning mere - kommer an på hvordan det går når vi når til omkring påske.

Ja men nu skrev jeg også decline flyers og det bliver selvfølgelig med meget lav vægt i starten 0,5 Kg eller noget i den stil Vil selvfølgelig ikke risikere at smadre skulderen igen

08/03-2009

Vægtupdate
12/10-2009: 103,1 Kg
23/11-2009: 98,5 Kg ( - 4,6 Kg)
07/12-2009: 97,7 Kg ( - 5,4 Kg)
04/01-2010: 100,0 Kg ( - 3,1 Kg)
11/01-2010: 98,2 Kg ( - 4,9 Kg)
18/01-2010: 97,6 Kg ( - 5,5 Kg)
25/01-2010: 97,0 Kg ( - 6,1 Kg)
01/02-2010: 96,2 Kg ( - 6,9 Kg)
08/02-2010: 95,9 Kg ( - 7,2 Kg)
15/02-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)
22/02-2010: 94,3 Kg ( - 8,8 Kg)
01/03-2010: 94,0 Kg ( - 9,1 Kg)
08/03-2010: 95,1 Kg ( - 8,0 Kg)

Så er der 3,1 Kg. tilbage

Dette er så historien om manden der blev væk

Vægten gik den forkerte vej denne uge - men jeg ved, at det skyldes væskeophobning pga. pils og chips i fredags og rødvin og chips i lørdags - Men det var nu en meget hyggelig weekend

08/03-2010 Dagens træningsfix

Det forårsagtige vejr inspirerede mig til en løbetur for første gang i flere måneder.

Kondicykel

5:00 Min

Løb i det fri

3,4 Km - 18:08 min - slutpuls 186

Gik ganske fint - havde dog fået lidt for meget tøj på og fik det lidt varmt sidst på turen. Men kan tydeligt mærke, at der er røget nogle Kg

09/03-2010 Dagens trænings fix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
8 @ 113,5
8 @ 113,5 Bælte herfra
8 @ 113,5
1 @ 123,5
1 @ 133,5
1 @ 143,5

CG bænkpres

20 @ 32,5
12 @ 42,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5
10 @ 52,5

Inc. Bench situps---supersættet med---Twisting crunches

12 @ BW + 20--------supersæt-------30 @ BW +3
12 @ BW + 20--------supersæt-------30 @ BW +10

Crunches på bold

30 @ BW

Calvraises

30 @ BW
25 @ BW + 62
25 @ BW + 62
--------Supersæt--30 sek--------
20 @ BW + 52
--------Supersæt--30 sek--------
16 @ BW + 42
--------Supersæt--30 sek--------
22 @ BW + 21
--------Supersæt--30 sek--------
30 @ BW

EZ curls

8 @ 27,7
8 @ 35
8 @ 45
8 @ 50

Hammer curls

8 @ 15
8 @ 19
8 @ 21,5

Rotator manchet

Ext. rot. 20 @ 1,5 - 0 grader
Int. rot. 20 @ 3
Supraspinatus laterals 20 @ BW - håndryg op
Ext. rot. 20 @ 1,5 - 0 grader
Int. rot. 20 @ 3
Supraspinatus laterals 20 @ BW - håndryg op

Super god træning i dag med masser af energi og overskud

10/03-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft Let dag

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 140,5
5 @ 140,5 Bælte herfra
5 @ 140,5
5 @ 140,5
5 @ 140,5
1 @ 160,5
1 @ 160,5
Grebet kørte nogenlunde i dag men der var selvfølgelig heller ikke så meget vægt på

Shrugs Tung dag

10 @ 115
8 @ 125,5
5 @ 135 - Grebet gad ikke mere
8 @ 135 Straps REP PR + 5 Kg
8 @ 135
8 @ 135
8 @ 135

Standing DB sidebends

10 @ 47,5
10 @ 47,5
10 @ 47,5

BOR Tung dag

8 @ 65
8 @ 65
8 @ 65
8 @ 65
8 @ 65

EZ curls

10 @ 27,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5

Kanon træning i dag masser af power