Justin Bieber is back

Lækker log!
Jeg tillader mig lige at følge lidt med her.

Jeg tænkte på, om du evt. kunne ridse dit program op, jeg synes ikke jeg kunne finde det?

på forhånd tak

Funkmasterflex -> Velkommen til

Mit program er kendetegnet ved, at jeg er dårlig til at holde mig til programmer.

Typisk veksler jeg imellem: Layne Nortons PHAT (2 split + 4 split), 2 split med fokus på styrke og traditionelt BB 4-split.

Gårsdagens træning

Db stående skulderpres
15x10kg
15x18kg
12x24kg
10x30kg
8x34kg
8x38kg
8x42kg
6x45kg

Incline hammer curls SS Lying triceps extensions
10x20kg + 15x20kg
10x20kg + 15x20kg
10x20kg + 15x20kg
10x20kg + 15x20kg

Cable concentration curl SS Rope extensions
12x40 + 12x70
12x40 + 12x70
12x40 + 12x70
12x40 + 12x70

4 sæt cable upright row
6 sæt mave

Den rigtige træning fra i går. Den anden var fra i forgårs.

Frontsquat
10x20kg
10x60kg
6x90kg
5x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x145kg

Rumænsk DL + shrug
10x60kg
10x90kg
8x120kg
6x140kg
6x150kg

Goodmornings
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

1-bens benpres
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg

Bulgarsk split squat
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Hvad er dit argument for stående dumklokke skulderpres?

Det startede med, at jeg begyndte at få svært ved at smide 55'erne op siddende. Jeg brugte simpelthen for mange kræfter på at få dem på plads, og jeg var bange for at lave et eller dumt og rende ind i en skulderskade. Da Bodylab så nogenlunde samtidig linkede til det her studie, der viste bedre aktivering af skuldermuskulaturen ved stående, gav jeg det et forsøg, og jeg er blevet ret glad for den:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23096062

Sjovt. Det var faktisk også oprindeligt mit argument for at lave den.
Dog synes jeg ikke at kunne løfte tæt på de kilo jeg ellers kan i skulderpres, men kan se at du heller ikke er helt oppe og ramme de samme som du tager siddende (selvom du stadig er ondsvagt stærk)

Stående skulderpres med dbs (ikke OA) er en latterlig hård, men sikkert også rigtig god øvelse. Det må være derfor, den er så hård.
Omend det udfordrede min core lidt rigeligt, da jeg prøvede den, blev mine skuldre også helt brændt af.

Sikke et lækkert profilbillede, brah!

Broder_Nders -> Nej, jeg er også lidt fra at nå de samme kilo, men det er nu alligevel en dejlig øvelse. Der er også bare noget maskulint over at smide håndvægtene op på plads stående.

Broder_Jobs -> Det er vist første gang i min træningstid, at jeg ser et ordentligt billede af min ryg. Alle mine egne forsøg har været utroligt mislykkede.

Dagens træning

Bænkpres
15x20kg
15x20kg
10x60kg
5x90kg
5x110kg
5x130kg
5x150kg
5x150kg
5x140kg
5x130kg
5x120kg
5x110kg

Db bænkpres
15x42kg
15x42kg
15x42kg
15x42kg
15x42kg

Cable fly
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25

Dagens træning

Dips
15xbw
15xbw
12xbw+20kg
12xbw+50kg
12xbw+60kg
12xbw+75kg
35xbw
30xbw

Jeg kan ikke huske, hvornår jeg sidst har kørt tunge dips, men det var et dejligt gensyn.

1-arm db laterals
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Fonda laterals + ½ ROM laterals
5x12kg + 6x12kg
5x12kg + 6x12kg
5x12kg + 6x12kg
5x12kg + 6x12kg

Standing rope extensions
12x40
12x50
12x60
12x65

Lying cable extensions
12x40
12x40
12x40
12x40
12x40

De Dips der....

Manse_O skrev:De Dips der....

+1

Det er jo intet mindre end vanvittigt

Vanvittige dips!
Du har tilfældigvis ikke filmet dem?

Hvadfandenihelvedeskerderfordedips, dear brother!

Men 12'ere er jo ikke tunge? Men gode DIPS alligevel!

ComeAtMeBro skrev:Vanvittige dips!
Du har tilfældigvis ikke filmet dem?

Det har jeg faktisk, men jeg kan se, at jeg bliver nødt til at krybe til bekendelse, da det åbenbart kun var 11 reps:

I øvrigt et setup, der må være Mussetrussens approved beståtende af en stærk snor og et VL-bælte for at undgå at det skærer i hoften.

Kun 11 reps. Typisk dig at half-asse dine reps :Â´)

Hold kæft de ser gode ud

Log-pimper.

TheCzech skrev:I øvrigt et setup, der må være Mussetrussens approved beståtende af en stærk snor og et VL-bælte for at undgå at det skærer i hoften.

Minder mig om at jeg på et tidspunkt lavede dips med et sjippetorv af stof, beklædt med pussypad. Good times.

Nders-> De forbudte reps er vejen til evig swoleness!

ThePhoenix-> Jeg prøver desperat at trække læsere til!

Bigboi-> Haha det er fantastisk. Det minder mig om da jeg trænede hjemme på værelset. Alle skjorterne ned på sengen, så bøjlestangen kunne tages ud. 2 stofnet fyldes med bøger og hænges på hver side af bøjlestangen, og så var der ellers biceps workout from hell.

Dagens træning stod på ryg og trapz, og I får den lige i lynformat:

5 sæt pullups
5 sæt T-bar row
4 sæt pulldown
4 sæt seated row
4 sæt pullover
5 sæt shrugs.

45 minutter. Intet tungt, høj densitet.

Det er fandeme en solid omgang dips!

jeg kan ikke beslutte mig for om dine dips eller dine glutes er vildest

n-no homo

Fed log JB - følger med fremover som en anden stalker :mrgreen:

Sifla & Gayguy -> Thanks a lot. Mine glutes er evig kilde til beundring.

I går trænede jeg ben:

Frontsquat
10x20kg
10x20kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Benpres
10x250kg
10x300kg
8x350kg
8x350kg

Hacksquat
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Goodmornings
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Lying leg curls
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

2 sæt lunges.

Bryst og mave

Db bænkpres
15x20kg
15x30kg
12x40kg
8x50kg
8x55kg
8x60kg
8x65kg

Incline bænkpres
12x20kg
12x60kg
12x90kg
12x100kg
12x100kg

PL incline bænkpres
15x
12x40kg
10x80kg
10x100kg
10x80kg

Dips
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw

Db fly
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Hanging leg raises
4x12

Reverse crunches
4x12

65kgs håndvægt. Tungt! Får du et spot i bunden og så afsted?

Helt vanvittig imponerende styrke du holder dig

Ham der TheCzech er en stærk mand :mrgreen:

88-> Næh, jeg lagde mig egentlig bare ned og trykkede dem fra brystet. Det er ikke optimalt, men jeg foretrækker at klare tingene selv.

Overload & boosie -> Mange tak guys

I dag ben

Db lunges
20xbw
15xbw+10kg
15xbw+15kg
12xbw+20kg

Hack squat - smal stand
15x
12x40kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

1-bens benpres
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Frontsquat
10x20kg
10x60kg
8x100kg
5x120kg
5x120kg

Goodmornings
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Lying leg curls
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

6 sæt læg.

Kan du ikke prøve at filme de tunge sæt db bænkpres næste gang? Du er satme stærk =D>

Jeg har set en ting eller 2 her i livet, men dips med så mange kilo ekstra.. det er sådan halvgalt!

Justin Bieber is back

Brugere online