Jeg er abnorm dårlig logser. Jeg har læseferie hvilket betyder, at jeg kommer til at træne så meget som jeg plejer. Måske lidt mindre 3-4 gange om ugen. Jeg har også fået arbejde igen, så der skal vi være tid til det hele. Jeg føler mig rimeligt godt forberedt, så eksamenslæsningen er faktisk lidt hyggelig, og så er det nogle spændende fag jeg har i år, hvilket jo kun er godt. EXCELLENT.

Jeg trænede arme i går, og i morgen træner jeg bryst/ryg. Programmet er lidt på hovedet for tiden, men det går.

ARME

A1 French Press 50x0
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg

A2 DB One Arm Preachers (lodret) 50x0
4 x 22 kg
4 x 22 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg
6 x 18 kg
6 x 18 kg

B1 DB Overhead Extensions
15 x 36 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg
15 x 36 kg

B2 DB Incline Curls
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg (hammer curl sidste rep)
all out x 10 kg

8 sæt triceps cable YAY!

I morgen skal jeg træne i et fremmed center, ikke at jeg ikke har trænet der før, men fremmed i den forstand, at det ikke er mit vante center. Jeg er spændt på om bench press stationen er forbedret. Ellers bliver det sgu med håndvægte.

Pølle træning.

Nders skrev:Pølle træning.

Hvad skal det betyde?

Træning 3-4 gange om ugen med en arm dag?

Lærling skrev:Træning 3-4 gange om ugen med en arm dag?

JA DA!

Kære Manse. Du skal have tak for inputs i forhold til RDL. Min numse er glad for tricket med at stå på ydersiden af foden. Jeg skylder dig en buket blomster.

Manse_O skrev:

Lærling skrev:Træning 3-4 gange om ugen med en arm dag?

JA DA!

MINDST en arm dag!

Alt andet ville da være åndsvagt?

I dag trænede jeg ben. Jeg følte mig frisk og klar, men træningen blev ikke god desværre. Mine SG DL var forfærdelige. Squat var ok, tror jeg.

Jeg lavede SG DL op til 4 x 120 kg og derefter 5 x 4 120 kg squat.

Jobs har jinxed min træning

Prometheus Protokollen


Mange flotte bodybuildere til stede i dag. Equus var meget efter mig, det er ved at ligne chikane. Heldigvis træner han kun i Target i weekenderne. Mågens var massiv med high repping og Jobs trænede ben. DiselWiesel trænede også. I sær hans DB curls var massive.

Der var stor interesse for mine biceps i dag.

DB Flat Bench Press N/L
15 x 28 kg
15 x 28 kg
15 x 28 kg
15 x 28 kg
12 x 26 kg
13 x 24 kg

DB Incline Press N/L
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg

DB Flat FlyPress
15 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

DB Seated Hammer Curls
15 x 16 kg
15 x 16 kg
13 x 16 kg
14 x 14 kg
8 x 14 kg

DB Incline Curls
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Machine Preachers
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Manse_O skrev:Prometheus Protokollen


Equus var meget efter mig, det er ved at ligne chikane.

sludder

Hest, dit billede virker ikke. I dag var jeg inde at se Hobitten. Min roomate og jeg havde fået nogle billetter hvilke jo ikke skulle spildes. Pladserne var gode. Cirka 2-3 min inde i filmen gør min roomate mig opmærksom på, at han da er træt af de slørede undertekster. Jeg svarer, at vi nok også, som alle andre i salen, burde have få skaffet os et par af de flotte 3D briller.

Filmen sagde mig intet.

EDT: Jeg fik også trænet lidt, Jeg ville egentlig have været ude i Thor. Men det kunne jeg ikke nå, så den stod på en hurtig squat session i Target.

Nu var den jo heller ikke ligefrem historisk korrekt som f.eks. Inglorious Basterds eller Ice Age

Wide Grip Pulldowns
15 x 60 kg
15 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

DB Rows
15 x 34 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Shovel Grip P.D Rows
12 x 40 kg
10 x 40 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Cg Cable Rows
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Wg Cable Rows
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Sådant cirka. I dag var endnu en dejligt træning.

DB One Arm Shoulder Press
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg

DB Seated Laterals
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg

DB Overhead Extensions
15 x 42 kg
12 x 42 kg
10 x 40 kg
15 x 34 kg
15 x 34 kg
12 x 34 kg
10 x 34 kg
14 x 30 kg

Rope Pushdowns
8 x 10 kg
15 x 5 kg
20 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg

Lorte træning.

DB Flat Bench Press
15 x 30 kg
15 x 30 kg
13 x 28 kg
15 x 26 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg

DB Incline Press
12 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg

Flat FlyPress
15 x 18 kg
15 x 18 kg
11 x 18 kg
15 x 16 kg

DB Incline Flyers
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

DB Hammer Curls
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 14 kg
8 x 14 kg

DB Incline Curls
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Lort Lort Lort

OL Squats
4 x 120 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg

DB Squats
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Glute Ham Raises
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps

Egentlig ikke verdens bedste træning. Men det var hyggeligt.

Der var en eller anden idiot der prøvede at mingle med gruppen i dag. Jeg ved ikke hvad jeg synes om han.

Hygge med Jobs, den idiot og The Haackers

Wide Grip Pulldowns
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

DB One Arm Rows
15 x 34 kg
15 x 34 kg
15 x 32 kg
15 x 30 kg

Shovel Grip P.D Rows
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
Casper.S Tribute

I morgen nok OFF. Hvis ikke, så træner jeg.

Manse_O skrev:Der var en eller anden idiot der prøvede at mingle med gruppen i dag. Jeg ved ikke hvad jeg synes om han.

Jeg synes du er en flot fyr Manse. Lækker i tights og med stærke ben.

jeg har ikke kunne slippe dig ud af mine tanker siden vi trænede. glædelig jul <3

Så er jeg også tilbage i vante omgivelser. Jeg havde to dejlige træninger med ALV mfl. i livk, hvilket var rigtig dejligt. Nogle sagde endda at jeg var vokset, hvilket jeg tror er usandsynligt. Så det var nok mere flirt end et reelt kompliment. Bademesteren var tilstede ved en enkelt træning. Han skulle desværre ikke træne med da han var småskadet. Han var blot mødt op for at ønske glædelig jul og for at bade.

I dag i Target med Jobs, Django. The Haackers.

GHR
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps
8 reps

RDL
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

DB Squats
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg

VMO er forfærdenligt glad for denne øvelse.

Jeg vil til at gøre mere ud af logningen. Dvs. billeder, vids mm. for fremtiden.

Hvorfor sætter Rookie T´er på alle de ord han skriver? Det irriterer mig mere end det egentligt burde.

Manse_O skrev:
Jeg vil til at gøre mere ud af logningen. Dvs. billeder, vids mm. for fremtiden.

Ja gør det !

Den er god med dig.

Ratz skrev:Den er god med dig.

Det er lige det den er.

Manse_O skrev:Jeg vil til at gøre mere ud af logningen. Dvs. billeder, vids mm. for fremtiden.

Første april allerede..?

Årets første træning

Jeg havde brug for en lille træning som forberedelse til min eksamen i morgen. KU <3

SAFETY-BAR SQUATS
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 125 kg

GLUTE HAM RAISES
5 x 8 !!!!!!!

Held og lykke med eksamenen! Er det tingsret?

Ja

Hvordan går det med dig? Long time no see