Smoothie med blåbær, banan og hasselnød, + et spejlæg og en kop kaffe.

200g havregrød med kanel og sød, sammen med grøn te og light saftevand.

50 g havregryn
50 g müsli
400 g a38
35 g whey
E:617 kcal P:57g K:76g F:7,9g

essensen skrev:

Macdoody skrev:Derudover er det jo også en væsentligt pointe, at jeg kun er en bette fyr på knap 59 kg - jeg ser derfor ingen grund til at indtage op mod 3 g prot pr. kg/kropsvægt?!

Se - så er sagen en helt anden; du skal spise alt du kommer i nærheden af

Esse: Hehe, ja netop - med måde selvfølgelig Men det er altid godt med noget perspektiv; uanset!

Seth: Jeg har absolut intet belæg for at skulle vurdere hvorvidt 3 g protein pr. kg/kropsvægt er for meget. Jeg ser bare ikke nogen åbenlys grund til ændre radikalt på eksempelvis Sundhedsstyrelsens anbefalinger, bare fordi man vægttræner; de er immervæk opstillet for at fremme den generelle folkesundhed. Her er det selvfølgelig forudsat at man får nok protein og nok sundt fedt. Derudover, så længe man ikke forsøger at bliver über-ripped, ser jeg ikke nogen grund til at underminere kulhydraternes betydning i en sund kost; på de rigtige tidspunkter selvsagt

-------------------

On topic:
Der var næsten ikke mere mælk tilbage, og orker ikke at hente noget lige pt. - så istedet for havregryn (kommer senere ), drikker jeg en smoothie med banan, jordbær og mandel!

120 g havregryn
100 g proteinkage
1 liter mælk

snart 120 g WG

Havregryn + mælk
WG shake

120g havregryn med mælk og en hel masse rosiner.

Dertil en ampul Bodylab Catabolic Amino Liquid med appelsinsmag. Det smager kke så slemt som mange skriver, men konsistensen minder om motorolie

Havregryn med rosiner, mandler og skummetmælk. Derudover 3 g fiskeoliekapler og en multivitamin skyllet ned med et glas appelsinjuice. Og sidst men ikke mindst et kæmpe stort krus kaffe i form af varm skummetmælk med instantkaffepulver i.

hold op med at stå så tidligt op i jeres ferie

50 gram havregryn
3-4 gram husk
250 ml æggehvide
100 ml vand
Sød
67 gram bærsymfoni
+ et knækbrød med hytteost.

Pre-WO: Hamburgerryg og rugbrød med rosiner.

essensen skrev:hold op med at stå så tidligt op i jeres ferie

Jeg har ikke ferie, så stod faktisk sent op.

50 g kikærter
100 g kidney bønner
180 g gulerødder
15 g solsikkefrø
100 g cheasy 6% ost
5 g glutamin blandet med et stort glas light saft

essensen skrev:hold op med at stå så tidligt op i jeres ferie

50 gram havregryn
3-4 gram husk
250 ml æggehvide
100 ml vand
Sød
67 gram bærsymfoni
+ et knækbrød med hytteost.

Hvad er det der husk ? Har set flere indtage det, af en eller anden grund lyder det tørt

2 skiver rugbrød med makrel i tomat og nogle friske tomater til.

3 skiver skovmands rugbrød
125 g makrel i tomat
1 hårdkogt æg
0,5 tomat
0,5 L minimælk

Frokost: En kvart (kold) æggekage (svarende til ca. 1.5 æg) med fedtfattig ost + en tomat + en stor gulerod + en hjemmebagt grovbolle + et glas skummetmælk. Aftensmaden i dag bliver nok ca. det samme som frokosten.

Har lige kørt 20 g proteinpulver + 50 g maltodextrin ned

Tomat, Løg, grønsags mix, tun og noget fiskeolie

Mothafuckin' kødsmovs.

kylling, gulerødder, brocolli, rød peber, agurk, tomat

det samme som jeg gjorde for 3 timer siden

150g kylling og lidt tofler

1L kernemælk..
Pr 100g
protein: 3.5
kulhydrat: 3.9
fedt: 0.5

kcal 350,,

150g Frisk pasta + 200g kødsauce.

Smoothies

salat bestående af iceberg, tomat, agurk, majs & champignon + 2 dåser makrel!

Nis skrev:

essensen skrev:hold op med at stå så tidligt op i jeres ferie

50 gram havregryn
3-4 gram husk
250 ml æggehvide
100 ml vand
Sød
67 gram bærsymfoni
+ et knækbrød med hytteost.

Hvad er det der husk ? Har set flere indtage det, af en eller anden grund lyder det tørt

Fiber på pulver - for mæthedsfølelsen og fordøjelsen. Og ja, det er ufatteligt tørt, idet fibrene suger vand til sig. ;)

Snart skal jeg afprøve mit eget carb-frie brød:





Det består af:

300 gram malet hørfrø
2 hele æg
3 æggehvider
14 gram bagepulver
68 gram ekstra jomfru kokosolie
120 ml vand
6 gram salt.

næringsindhold:

P: 12
K: 6,9
F: 26
Per 100 gram: 310,7 kcal

Bemærk det altså intet mel og derfor stort set ingen carbs har, men derimod masser af sundt fedt og protein. Derfor kan det jo nydes med god samvittighed på sene aftener, endda før sengetid - dog er det ikke ligefrem kaloriefattigt, but still (: Men nu skal jeg lige smage det først - det kan altid tweakes.

Jeg lader jer vide hvordan det smager

essensen skrev:Snart skal jeg afprøve mit eget carb-frie brød:





Det består af:

300 gram malet hørfrø
2 hele æg
3 æggehvider
14 gram bagepulver
68 gram ekstra jomfru kokosolie
120 ml vand
6 gram salt.

næringsindhold:

P: 12
K: 6,9
F: 26
Per 100 gram: 310,7 kcal

Bemærk det altså intet mel og derfor stort set ingen carbs har, men derimod masser af sundt fedt og protein. Derfor kan det jo nydes med god samvittighed på sene aftener, endda før sengetid - dog er det ikke ligefrem kaloriefattigt, but still (: Men nu skal jeg lige smage det først - det kan altid tweakes.

Jeg lader jer vide hvordan det smager

det ser sgu godt ud (:
ja lad os vide hvordan det smager, for hvis det smager lige så godt som det ser ud, så skal jeg da til at bage imorgen (:

Det ligner en stor klump fun-tobak. :O)

rallen skrev:Det ligner en stor klump fun-tobak. :O)

Jeg synes egentlig det ligner brød meget godt (:

Det var i øvrigt en kæmpe succes - fuck, det smager godt (: