Sååååååådan champ.

B00M!

"alt muligt andet" var nu ellers vældigt underholdende

Bookmarked.

Hvad så med alle vores minder sammen? Alle de glade stunder vi kunne se tilbage på før, men som du nu brutalt har smidt væk? Hva?

Måske du også skulle tage at tænke på børnene.

ÅMG DRAMAQUEEN!

(Welcome back!)

Lækkert. Troede slet ikke du skulle logge mere.

Glad for at du er kommet hjem fra Staterne, så er der endnu en flot fyr man kan bodybuilde med i The Gym!

Journalwhore

Fuuuck hvor er du porrmed!


(Nu kan jeg følge med i loggen)

Plastic bag in the sea [x4]


Velkommen tilbage.

Hej flotte Mitchel.

Jeg vil også majet gerne følge med i eders BB log, derfor denne beskedne note.

Hej hej.

Jeg vil os være med. Lyngbeck vil bare være med.

Bodybuilding d. 2/9

Skulderopvarmning

Military:
20 x 10
40 x 10
40 x 10
60 x 6
70 x 3
70 x 3
70 x 3
70 x 3
70 x 3
60 x 6

Incline DB press:
26 x 10
38,5 x 8
38,5 x 7
38,5 x 6

Cable cross-over:
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Skullcrushers:
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Laterals:
16 x 10
16 x 10
16 x 10
16 x 10

Tid:
1½ time

Feat.:
Bodylab-Frederik, hansen.j, MamboMads, Incoqz, Erdahl m.fl.


Min konditionering er ikke fantastisk for tiden. Det kommer til at tage lidt tilvænning at kunne træne hårdt i 1½-2 timer flere dage i træk - og jeg har god tid, så det bekymrer mig ikke. Military kørte ganske fremragende, resten var lidt tappet for saft. Energien var fin, men styrken satte temmelig hurtigt ud.

Planen er på det helt korte sigt først og fremmest at genvinde tabt styrke og muskelmasse fra megen slacken i december og januar ved at prioritere træning højere og drikke lidt mindre. I næste uge begynder jeg så småt at implementere cardio som et fast element mhp. at få en ikke-forfærdelig grundform inden jeg starter cut. Fredag begynder jeg at veje mig fast igen, og vil der tage bestik af, hvornår det giver mening at starte cut både i forhold til at genvinde masse og styrke og i forhold til at komme i sommerform i god tid.

På længere sigt vil jeg gerne blive god til at squatte igen. Det betyder implementering af en eller anden form for styrketræning specifik til squatten. Wendler, sheiko el.lign. Erfaringsbaserede forslag er meget velkomne.

Jeg ser Jersey Shore på TV3 ligenu. Det er dumt!

Jeg følger også lige med her

God musik

Tak.

Bodybuilding d. 10/2

Hofteopvarmning

Squat:
60 x 10
60 x 10
100 x 5
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
100 x 10

A1 leg raise:
bw x 12
bw x 12
bw x 12

FM crunches:
90 x 12
90 x 12
90 x 12

Tid:
1 time

Feat:
Adam + et par nye gutter


Siden bentræning i mandags har jeg været helt katastrofalt ramt af DOMS i understellet. Særligt i glutes, der fik kærligheden at føle af 32 kg kettlebell bulgarian split squat. Derfor var det lidt af en udfordring at få skud i benene i dag. Efter første sæt på 130 kørte det dog fint, og jeg fik et par helt ok løft med undervejs. Jeg var taget afsted uden en egentlig plan andet og synes egentlig jeg fik brugt tiden fint. Med lidt god vilje squatter jeg 3'ere på 140 inden længe. Det kunne jeg godt tænke mig.

Der er noget særligt ved at smide 3 20'ere på hver side af en stang og så reppe med det.

Som 8888888880 siger, så er du meget, meget dygtig.

Bestemt. Men det er godt nok ved at være et stykke tid siden jeg har squattet 140. Eller bænket det for den sags skyld.

Bob Harris skrev:Som 8888888880 siger, så er du meget, meget dygtig.

Jeg har ikke og vil aldrig kalde Juicy for dygtig. En verdensmand, ja. En flottenheimer, ja. En gave til menneskeheden, ja. Men dygtig - aldrig!

Hvis du repper med 140kg i bænken vil jeg dog overveje at kalde dig dygtig.

Bodybuilding d. 11/2

Skulderopvarmning

A1 bænk:
60 x 10
60 x 10
100 x 5
120 x 5
120 x 4
120 x 3
120 x 4
120 x 3

A2 pullups (UH):
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 8

Dips vs blåt band:
bw x 10
20 x 8
20 x 8
20 x 8
Hello mein liebschen. Dig har jeg savnet. Du kærtegner mine triceps noget så blidt.

Yates rows:
50 x 12
80 x 15
80 x 15
80 x 15
80 x 15

Tid:
1½ time

Feat:
Smeden, Legend, Karim, DJ Aligator, Simon, Moses, ØbroMorten m.fl.


Ikke den mest sveddryppende træning. Til gengæld var der god fart i bænken og første sæt på 120 var lige i skabet. Min lænd beklagede sig højlydt efter at være blevet maltrakteret af tung rygtræning onsdag og squats igår, så jeg holdt igen med vægten i rows og forsøgte med lidt mere føling. Jeg burde nok have suppleret med lidt isolationsøvelser men tiden løb fra mig. Gad vide om jeg kan nå at lave ny 1RM i bænk inden jeg starter cut? Det kunne jeg godt tænke mig. 142,5 er sådan et grimt tal.

Hej flotte, hvornår regner du med at starte diæten? Og hvilke ting vil du gøre anderledes i år i forhold til sidste år? Hvor mange bitches tror du bliver ON i år på Roskilde?

Hvad siger vægten efterhånden?
Hvad måler ben, arme, etc.?

Nice du er tilbage med en log

Hej Bob. Det skal jeg sige dig så snart jeg får købt nye batterier til min badevægt. Den er nemlig løbet tør for Juice, og jeg er ikke i stand til at veje mig indtil der kommer mere juice på den. Med mit cut sidste år frisk i ærindring, regner jeg ikke med at ændre noget. Det fungerede og var ikke så opslidende som det ellers kan være at cutte.

Der kommer til at være ON-bitches i hobetal på Roskilde. Men det skal jeg ikke nyde noget af, eftersom jeg har en kæreste som jeg skal bo sammen med fra engang i slutningen af maj. Hun er amerikaner.

Hej +Faktor. Jeg ved det ikke. Sådan noget med at måle har jeg aldrig rigtig gjort mig i. Guns er vel omkring 40 cm. Vægten vel sagtens omkring 85-86.

Bodybuilding d. 14/2:

Dips:
bw x 20
bw x 15

Incline bænk:
60 x 10
60 x 10
90 x 6
90 x 6
90 x 7
90 x 6
Slapt. Der var ikke meget sovs i patterne i dag.

FM fly press:
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10

Db skulderpres:
31 x 6
31 x 6
31 x 6
31 x 6

A1 overhead rope ext.:
45 x 12
45 x 12
45 x 12
45 x 12

A2 laterals:
13,5 x 12
13,5 x 12
13,5 x 12
13,5 x 12

Pushdowns:
70 x 10 + 65 x 10 + 60 x 10 + 55 x 10

Tid:
1:15

Feat:
Erdahl, Karim, hansen.j, Jess, Adam, Cornelia, Casper, Albue-Henrik m.fl.


Jeg sov til kl. 15 søndag. Efter at have spist morgenmad og drukket vand, sov jeg til middag til kl. 20, hvor jeg stod op og fjernede de værste efterladenskaber fra lørdagens udskejelser. Derfra brugte jeg aftenen på at snakke i telefon og se Jersey Shore. Sikke dog en dejlig fødselsdag. Jeg var stadig ør i hovedet og træt i kroppen, da jeg ramte The Gym kl 18:15 og flyttede særdeles uimponerende vægte den første halve times tid. Skulderpres gik lidt bedre og gav et gedigent pump. Ovenpå sådan en weekend med masser af carbs får man desuden det herligste pump, når man sådan laver muskeltræning med vægte. Jeg kan så godt lide muskeltræning med vægte.

I morgen er der enten ryg eller ben kl. 13 feat. Smeden.

Du er stadig PORMED, selv uden sovs i patterne..

Der er ellers god flotmandstræning i morgen kl. 1500 ish, feat. Ordensmagten, Essensen, KarinKarin og Jeg selv..? Det kunne jo være, at man kunne få lov at hilse på en flot amerikaner som dig igen.. Det er jo ved at være lidt tid siden..

NBM skrev:Du er stadig PORMED, selv uden sovs i patterne..

Der er ellers god flotmandstræning i morgen kl. 1500 ish, feat. Ordensmagten, Legenden, Essensen, KarinKarin og Jeg selv..? Det kunne jo være, at man kunne få lov at hilse på en flot amerikaner som dig igen.. Det er jo ved at være lidt tid siden..

/fixed