essensen skrev:

You got it, mate.

Det kan være. Eller også skal jeg bare begynde at tænke mig om. Tegnene på overbelastningen har været der, men når man er vant til hele tiden at have irritation et eller andet sted glemmer man til tider at lytte ordentligt efter kroppen.

Overvejer bare at droppe det der BB og begynde til Power Training (tm) i stedet så jeg kan få funktionelle muskler.

Jeg ved det nærmest at angstprovokerende at skulle holde så frekvent "pause", men i forhold til konstant at skulle rende ind i skader, vil det give meget mere på sigt. Prøv det af - du har intet at miste (:

Det er ikke sådan et forhold jeg har til det. Jeg elsker at træne, så enhver dag der ikke trænes er en længsel efter at komme afsted Hvis jeg kunne trænede jeg hver dag. Men det er jeg alligevel blevet for vis til på mine gamle dage. Og i min optik har jeg jo holdt alt for mange ufrivillige pauser de sidste par år med skadespauser. Og så er det ikke sjovt at smide uger væk på pause når man heller vil bruge dem på at blive større og stærkere.

Når det så er sagt, så har jeg efter at have reflekteret over det flettet planlagte deload/dekon uger ind i min programmering efter hver træningsblok. Så må vi se om det har en effekt. Jeg plejer at få skavanker af at holde pause

Du kan da ikke mene at du ikke har været ved vandet i år Det er abflashingslacking af tredje grad...

Friche skrev:Du kan da ikke mene at du ikke har været ved vandet i år Det er abflashingslacking af tredje grad...

Har ikke haft trøjen af offentligt i år, nej. Det er ikke for andres skyld jeg er hakket ;o)

Desuden bryder jeg mig ikke om stranden. For meget sand.

En privat pool ville være drømmen disse dage.

Jeg har så sent som i dag været på stranden og spille volley. Det er faktisk OK, nu man har fået en nogenlunde form. Det er sjovt indtil man bliver knaldrød og det brænder på skuldre og bryst.

ThePhoenix skrev:

essensen skrev:

You got it, mate.

Det kan være. Eller også skal jeg bare begynde at tænke mig om. Tegnene på overbelastningen har været der, men når man er vant til hele tiden at have irritation et eller andet sted glemmer man til tider at lytte ordentligt efter kroppen.

Overvejer bare at droppe det der BB og begynde til Power Training (tm) i stedet så jeg kan få funktionelle muskler.

Jeg ved det nærmest at angstprovokerende at skulle holde så frekvent "pause", men i forhold til konstant at skulle rende ind i skader, vil det give meget mere på sigt. Prøv det af - du har intet at miste (:

Det er ikke sådan et forhold jeg har til det. Jeg elsker at træne, så enhver dag der ikke trænes er en længsel efter at komme afsted Hvis jeg kunne trænede jeg hver dag. Men det er jeg alligevel blevet for vis til på mine gamle dage. Og i min optik har jeg jo holdt alt for mange ufrivillige pauser de sidste par år med skadespauser. Og så er det ikke sjovt at smide uger væk på pause når man heller vil bruge dem på at blive større og stærkere.

Når det så er sagt, så har jeg efter at have reflekteret over det flettet planlagte deload/dekon uger ind i min programmering efter hver træningsblok. Så må vi se om det har en effekt. Jeg plejer at få skavanker af at holde pause

Du anskuer det helt forkert og har komplet misforstået min pointe.

Det handler ikke om bare at "holde pauser" - det handler om at lære sine begrænsninger at kende. Jeg har fundet ud af at alle mine skavanker og skader bryder op når jeg træner for mange uger af gangen - det har jeg nu fundet løsningen på; ved at holde mere frekvente pauser. Hvad er ideen i at blive ved med at træne når det resulterer i skade og set backs? Så hellere tage det i opløbet og undgå tvungne pauser når skaden er sket. Du glemmer vist at jeg elsker at træne ligeså meget som dig - ellers var jeg stoppet for længst med al den modstand jeg har mødt. Men jeg har lært af mine fejl og jeg har lært mine begrænsninger at kende.

Og husk på at mine pauser som regel betyder 4-5 dages off hvor jeg fokuserer på rehab - eller at jeg laver noget helt andet - prøver nye ting og løft af fx; bare noget andet. Det betyder ikke nødvendigvis en hel uges off. Det tog mig årevis at indse det her - lad være med at lav den samme fejl som mig. Vi er bare ikke alle bygget til cyklusser på 8-12 uger - og i mine øjne er det helt tydeligt du heller ikke er en af dem.

Når jeg skriver: "hvad har du at miste" - handler det ikke om du skal kaste håndklædet i ringen og acceptere et nederlag; det handler om du skal afprøve et nyt approach der kan gære dig mere skadesfri og derfor blive endnu stærkere og større.

Friend, du har ret.

Pointen med mit indlæg var også bare at illustrere hvorfor jeg ikke tidligere har kørt med planlagte "off" uger.

Som jeg skrev til sidst:

Når det så er sagt, så har jeg efter at have reflekteret over det flettet planlagte deload/dekon uger ind i min programmering efter hver træningsblok. Så må vi se om det har en effekt. Jeg plejer at få skavanker af at holde pause

What's in the box!?

Endnu et par dage i skyggen. Nu forsvinder det varme vejr heldigvis snart. Jeg følte mig som en nomade der vandrede igennem Sahara på min vej til træning. Et svagt fatamorgana, en optisk illusion, fremkom nærmest hen over sletterne.

Pull

Fokus på muskelkontakt (45-60 sekunders pauser, 1-2 sekunders squeze, 2-3 sekunders eccentrisk)

W 4/4
T 3/4
Medium reps

Opv + rehab

MG NG Pulldowns
20 x 30
20 x 30
8 x 50
8 x 65
8 x 65
8 x 65

NG Machine Rows
8 x 40
8 x 35
8 x 35

CS NG DB Rows
8 x 24
8 x 24
8 x 24

CS Rear Laterals
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Simu DB Curls
8 x 19
8 x 19
8 x 19

CS BB Curls
8 x 25
8 x 25
8 x 25

rehab + udstræk

I dag havde Simon ikke en proteinbar med til mig. Jeg var selvsagt lidt skuffet over det, skældte ham ud, og erklærede jeg ikke gad være venner med ham mere.

Der var to unge piger der trænede hårdere en mig. Den stod på C&J, squats, benchpress, deadlifts. Jeg var in awe.

Her er lidt sammenligningsbilleder fra da jeg var tungest vs nu hvor jeg er shredded.

Jeg smed som bekendt 13 kg, og gik fra et afslappet numse mål på 104 cm til 95 cm, samt fra et spændt talje mål på 89 cm til 76 cm.

Først ses "massiv" fatass vs fit:



Herefter sammenligningsbilleder af ryggen:





Og så lidt leg med lys:





Yay.

Dine ben ser umiddelbart bedre ud end forventet

Godt arbejde og fedt med billederne

Ser super godt ud :-)

Over hvor lang en periode cuttede du?

Virkelig flot arbejde

Good job, m8!

Er svært imponeret over hvor ripped din ryg er blevet. Virkelig nice

Jeg synes måske det er lidt overdrevet at kalde dig selv fatass på første billede. Men det er nok bare fordi jeg føler mig ramt :0).

Fronten ser rigtig skarp ud. Hvis noget skulle forbedres ville jeg sige pecs.

Rigtigt godt arbejde!

Jeg er enig med Madsen, allerede din "off"-form var god nok til at få blikke af misundelse og beundring.

ThePhoenix skrev:
En privat pool ville være drømmen disse dage.

Negative. Babe rate to low

Overload skrev:Godt arbejde og fedt med billederne

Tak Overload Team Captain!

MortenFF skrev:Ser super godt ud :-)

Over hvor lang en periode cuttede du?

Mange tak.

5 måneder.

Kathain skrev:Virkelig flot arbejde

Tusind tak!

Nders skrev:Good job, m8!

Er svært imponeret over hvor ripped din ryg er blevet. Virkelig nice

Tak bro. En skam den er så puny. Men det kan vi jo heldigvis lave om på. Er også overbevist om min winged scapula skade har gjort der er tabt muskelmasse mellem skulderblade.

Madsen123 skrev:Jeg synes måske det er lidt overdrevet at kalde dig selv fatass på første billede. Men det er nok bare fordi jeg føler mig ramt :0).

Fronten ser rigtig skarp ud. Hvis noget skulle forbedres ville jeg sige pecs.

Der er ikke så meget at sige. Er man fed er man fed ;-)

Tak skal du have. Er ikke helt enig i det sidste. Der skal sættes alt ind på en større ryg.

Dr. Haacker skrev:Rigtigt godt arbejde!

Jeg er enig med Madsen, allerede din "off"-form var god nok til at få blikke af misundelse og beundring.

Takker!

Ahh, var sgu blevet noget fed. Det er helt sikkert jeg aldrig skal op i så høje fedtprocenter igen.

Dingo skrev:

ThePhoenix skrev:
En privat pool ville være drømmen disse dage.

Negative. Babe rate to low

Lol, kunne ikke være mere ligeglad

Det ser godt ud, som altid Mågens.

Jeg har samme indstilling mht. til at holde sig lean året rundt, efter jeg også har fået en mere anstændig fedtprocent. Men hvordan griber du denne approach an? Jeg har selv overvejet noget zig-zag, hvor jeg holder mine gain perioder korte.

Qmega skrev:Det ser godt ud, som altid Mågens.

Jeg har samme indstilling mht. til at holde sig lean året rundt, efter jeg også har fået en mere anstændig fedtprocent. Men hvordan griber du denne approach an? Jeg har selv overvejet noget zig-zag, hvor jeg holder mine gain perioder korte.

Tak tak.

Jeg havde planer om at skrive om det i morgen, men kan da ligeså gøre det nu.

Du har fat i den lange ende.

Jeg vil følge en 9/3 protokol.

9 ugers kcal overskud med en ugentligt vægtforøgelse på ~250 gram (~500 gram første uge). Dette skulle gerne give en vægtforøgelse på ~2,5 kg over forløbet.

Dette er efterfulgt af 3 ugers kcal underskud med et ugentligt vægttab på ~500 gram. Dette skulle gerne give et vægttab på ~1,5 kg over forløbet.

Resultatet efter 12 uger vil så blive en vægtforøgelse på ~1 kg meget lean masse.

Denne tilgang sikrer mig en lav fedtprocent året rundt, høj insulinfølsomhed, reducerede påvirkninger fra fedtvævet, en gunstig balance muskel vs fedt under vægtforøgelse.

Reg Park Tribute Week

Jeg har de sidste par uger udviklet en mindre obsession af Reg Park. Han er simpelthen fantastisk. Stor, stærk, intelligent og karismatisk. Det er ikke et under han gik under betegnelsen mass with class. Mange omtaler ham som en blanding mellem John Grimeks robuste fysik og Steve Reeves æstetiske linjer. Fortaler for tung træning med basisøvelser, og fortsatte med at træne langt ind i alderdommen.

Han kom på scenen i slutningen af 40'erne, og fortsatte helt op til 70'erne, på trods af han dog kun konkurrerede få gange og med mange års mellemrum. Hans titler indebærer 1st Mr Britain, 1st BDA America, 3 x 1st Mr Universe, med syv år mellem hver titel.

Jeg er begyndt på en af hans gode gamle rutiner. Målet lige nu er at blive stærkere og større. Konceptet er mass through power. Jeg vil desuden fremadrettet holde 5-6 dages deload hver 4. uge som en langsigtet investering.

REG PARK ROUTINE

Workout A

Opv, rehab

Benchpress
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Chest Supported Rows
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Barbell Curls
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Core, rehab, udstræk

Det her er det slappeste jeg har været de sidste par år. Jeg planlægger drastisk at have forbedret min styrke over de næste 12 uger. Sjovt som min lænd brokker sig ved Barbell Curls, men ikke ved Dumbbell Curls. Ellers var det en ganske fin træning.

Min vægt er uændret i forhold til for en måned siden. Man må sige det har lykkes mig at holde formen juli, og så endda utroligt nemt. Ingen cardio, kun bb, og forøgelse af kalorieindtag. Alligevel har jeg holdt vægten. Super fedt det er så nemt at bevare the shredz. Jeg er nu gået yderligere i kalorie overskud, som jeg har beskrevet i indlægget til Qmega. Tror jeg kan ligge på 3500 kalorier. Har virkeligt lært meget det sidste halve år om min krop og hvordan den reagerer på forskellig træning og kost.

Af træningslitteratur gør jeg en sjælden undtagelse og læser for tiden en bog; Dinosaur Training af Brooks Kubik. Indtil videre har jeg fundet ud af at han er glad for hårdt arbejde og curls. Og så passer mange af hans principper overens med den træning jeg selv er begyndt på.

Jeg har forresten fået værelse i Hvidovre i et stort og flot hus, hos noget af min mors familie der med totalt god timing har bestemt for at søge lejer. Flytter på torsdag.

Sikke meget jeg havde at fortælle om i dag.

ThePhoenix skrev:
Jeg har forresten fået værelse i Hvidovre i et stort og flot hus, hos noget af min mors familie der med totalt god timing har bestemt for at søge lejer. Flytter på torsdag.

Sikke meget jeg havde at fortælle om i dag.

Tillykke med det, og velkommen til den rigtige del af Danmark ;)

ThePhoenix skrev:
Reg Park Tribute Week

Endnu en flot old school BB'er - din log er ved at være en rigtig guldgrube af den slags, glæder mig til flere billeder i løbet af ugen

Og tillykke med værelset herover, glæder mig til at se dig i Target på et tidspunkt

Tak tak.

Regner med at besøge Target meget snart, muligvis allerede i weekenden ;o)

ThePhoenix skrev:Tak tak.

Regner med at besøge Target meget snart, muligvis allerede i weekenden ;o)

DAYUM NIGGA WE GONNA PARTEEEII !!

FÆLLESTRÆNING I TARGET I WEEKENDEN?!?!

TheCzech skrev:FÆLLESTRÆNING I TARGET I WEEKENDEN?!?!

DET VILLE VÆRE ZUPER HYGGE!!

I'LL BRING THE WHOLE MILK!!

Fællestræning commence!

Jeg skal træne både fredag og søndag.

Hvilken dag passer det jer? ;o)

ThePhoenix skrev:Fællestræning commence!

Jeg skal træne både fredag og søndag.

Hvilken dag passer det jer? ;o)

Begge selvfølgeligt.

ThePhoenix skrev:Fællestræning commence!

Jeg skal træne både fredag og søndag.

Hvilken dag passer det jer? ;o)

Jeg har vist ben fredag og ryg søndag, så det er hip som hap for mig. Jeg er ON.

Mon ikke Borkybork også kan overtales til at komme og drikke sin 0,4% Mathilde kakao i TarGet...

Jeg gider ikke hvis Tjekken kommer.