Træningsåret 2010

+25 kg i bænkpres og lidt mere i curls

Jeg skal ha' mig en rigtig dejlig fis' form til sommer

Og derefter skal jeg æde mig fed igen

- Tabe ca. 10-15 kg fedt.
- at få en fedt% på højest 10 for første gang.
- guns på minimum 39 cm, gerne 40 :mrgreen:

- blive swole

Mål til sommer

Bulk ½kg om måneden indtil jeg rammer 100kg i sommeren
40cm guns
Få bygget godt på mine traps og lats

Ved udgangen af året

Står fuldstændig uklart, måske noget lignende 85-90kg cut eller sådan noget :roll:

Ja jeg er optimist :lol:

Ned på 90 kg skal smide 12 kg fra nu for at nå det.
løbe halv marathon
50 km orienteringsløb med oppakning i maj
bestige Mont blanc
komme væk fra tung træning og komme i alsidig rigtig god form.
Forberede hele året på længere ture i natur og vildmark vha rygsæk osv.

Mål1: Ville smide mig en 10-15 kg fedt og så er jeg færdig med mit 35-40kg cut:)

Mål2: få mig et nice socialt liv

Mål3: Få mig en dejlig kæreste:)

Mål4: gøre mig helt klar til militæret:)

Mål5: operation six-pack:)

der er sku meget:) men må hellere stoppe her haha

I -70 kg klassen (ca 12 kg to go)
Få bryst RIGTIG godt med (I lack pec-size a lot)
Sidst, men ikke mindst, overall mass!

Måske sigter jeg en smule højt, når det i hvert fald ikke hvis jeg er så uheldig mht. skader fremover som jeg er nu.

Cutte ned på en 10-12 i BF% til sommer.
Bulke op til ~105 kg. ved udegangen af året.
Få mine skuldre up to par med resten af kroppen.
Ramme 120 kg. i bænk inden min 17-års fødselsdag i august. (sker nok ikke hvis jeg stadig cutter til den tid)

1. Få større lægge + prøve at udbedre den markante forskel på højre og venstre læg
2. Slå Monkeyjuice i en upcomming "Forearm-battle"
3. Forsætte min styrkemæssige fremgang
4. Begynde at løbe lidt småture igen (starter imorgen.. :wink:

)

- Gaine 15 kilo, derefter cutte lidt - Hvis fedt % er slem (hvilket den nok er :lol:

)
- Blive stærkere
- Blive større

Holde mig skadesfri,
Få ryggen gjort helt rask
Løbe et ½ marathon

Fylde 82,5kg klassen helt ud med en fedtprocent på 8-9%.
Blive en bedre styrkeløfte og skabe nogle gode resultater.
Holde mig skadesfri

200 kg i raw squat
160 kg i raw bænk
250 kg i raw dødløft
og ramme 105 kg body wight...

Jeg SKAL lave 300kg squat inden året er omme. Hvis ikke, så har jeg ikke taget mig sammen. Det er nok mit vigtigste mål for 2010.

Derudover vil jeg gerne kunne fylde -100 ud med en kropskomposition der nogenlunde ligner den, jeg har nu.

Lithium - you're on a roll. Fortsætter det på den måde bliver du i al fald rigtig stærk.

Holde mig skadesfri
Komme i top tre i verden på svømmeforhindringsbanen
Få opbygget en god løbeform, så jeg kan toppe i 2011

Mine træningsmål for 2010:
Blive stærkere i VL
90kg i squat
55kg(måske højere) Bænkpres
120kg Dødløft
Få en pæn placering til mit første stævne

- ved ikke hvor realistisk det er, men vil prøve. :wink:

Mit ultimative mål for 2010 må være:
Sixpack

Målbare mål:
Fedtprocent på en 10-13%
Bænk 80kg
Squat 130kg
Dødløft 130kg

Træningsmål for 2010.

1. Gaine en helvedes meget mere massse. Gerne op og ramme de 65/66kg.
2. Komme på Junior landsholdet.
3. Stadig holde mig markeret, så vil gaine lean all the way :dance:

bahne05 skrev:Træningsmål for 2010.

1. Gaine en helvedes meget mere massse. Gerne op og ramme de 65/66kg.
2. Komme på Junior landsholdet.
3. Stadig holde mig markeret, så vil gaine lean all the way

Landsholdet i hvad?

Sørensen0 skrev:
bahne05 skrev:Træningsmål for 2010.

1. Gaine en helvedes meget mere massse. Gerne op og ramme de 65/66kg.
2. Komme på Junior landsholdet.
3. Stadig holde mig markeret, så vil gaine lean all the way

Landsholdet i hvad?

Judo ( kampsport ) :hihi:

Sørensen0 skrev:Landsholdet i hvad?

et kig i loggen afslører at han dyrker judo - så det må være mit bud..

Mine planer for 2010 mht. trænning er:

At få en masse dejlige træninger igen.

Jeg har ikk forstand på hvor meget jeg ville ku stige i styrke... så det vil jeg ikk gætte på, så blir jeg måske bare skuffet..

Slippe af med min skulderskade så jeg bl.a. kan begynde at bænkpresse igen.
Undgå skader
Sætte ny PR i bænkpres
185 Kg squat
220-230 Kg dødløft
Smide ca 8 Kg fedt
Forbedre mine løbetider

mic skrev:
Sørensen0 skrev:Landsholdet i hvad?
et kig i loggen afslører at han dyrker judo - så det må være mit bud..

præcis (;

Jeg skal ihvertfald løfte 100kg bænkpres inden foråret.

Heavy bulk ind til engang i maj, regner stærkt med at gaine 7-10 kg i den periode, og så begynder jeg på cut for at være klare til stand sæsonen. Så snart sommerferien er overstået begynder jeg at fråde igen. Mit mål er helt sikkert at bænke et godt stykke over 100kg som PR, min nuværende max er 80-85, så +20-25kg burde ikke være noget problem!! Lige et spørgsmål, min nuværende vægt er 68kg, hvis jeg i min bulk periode kommer op at ligge på 78kg, hvor meget vil jeg så veje efter en god omgang cut? Det afhænger selvfølgelig af den mængde fedt, som jeg gainer, men hvad ville et skud i tågen være?

Mål til Sommer:
-Få en markant bedre kondition
-Holde styrken i de 3 store
-Forbedre min teknik
- -80kg måske endda 75kg. dvs. 10-15kg cut.
- Få min BF% på omkring 8-10

Mål til vinter:
-Bulke op 90kg. dvs. nok ikke helt men fortsætter indtil februar da jeg vil prøve at gaine så lean som muligt
-Holde BF på omkring 12-13
-Stige 30kg i dødløft og 20 i bænk
-Holde konditionen ved lige

Tabe mit overskydende fedt.
100+ i bænkpres. Løfter 80-85kg nu i sidste sæt ud af 5.
Ellers bare blive en swole makker :strong:

Træningsåret 2010

Brugere online