ALV - kongen

Haj flotteh'

Kíggæde lige.

Hvad måler de dersens guns? Du er en massiv gut!

Du dælme et ordentligt skur!

Du owner stadig det front lat spread virkelig hårdt.

Har du egentlig nogle billeder fra før du begyndte med at træne? Du ser MEGET massiv ud nu.

Din hals ser lidt tynd ud.

Må indrømme at jeg ikke har kigget voldsomt meget med i denne log, men det skal jeg da lave om på!

Fede træninger og endnu federe fysik! Er aldeles imponeret over "The Boing 474" du udstiller dig selv som på de nyeste billeder :dope:

Keep up the good work og held og lykke med studiet!

Jeg har skrevet det før, men jeg skriver det gerne igen: jeg er liderlig.

Virkelig fed form; jeg kan ikke lige umiddelbart se nogen mangler. Skal vi ikke have et billede af ryggen også?

Mother of God du har en fed physique! =P~

Der er ikke noget at bedømme endnu. Få smidt en ordentlig røvfuld overall masse på - kør evt. et begynderprogram som starting strength el. lignende -, samt få læst en masse artikler i artikelarkivet (artikler/) og smid nogle nye pics ind om et halvt års tid. Så skal folk nok være behjælpelige. Hvis jeg endelig SKULLE sige noget specifikt, burde du have fokus på bryst, arme og bredde i ryggen.

så jeg kan gøre min entré på jurastudiet som en rigtig tyr blandt 500 jurastudiner!

Lækker form du render rundt med der [-o<

Imponerende sw0leness, ALV!

Saddydj skrev:Der er ikke noget at bedømme endnu. Få smidt en ordentlig røvfuld overall masse på - kør evt. et begynderprogram som starting strength el. lignende -, samt få læst en masse artikler i artikelarkivet (artikler/) og smid nogle nye pics ind om et halvt års tid. Så skal folk nok være behjælpelige. Hvis jeg endelig SKULLE sige noget specifikt, burde du have fokus på bryst, arme og bredde i ryggen.

... Eller blot Bill Stars fundament program, det har jeg selv kørt i en periode og kan varmt anbefale det som nybegynder program. Vigtigst af alt, tro på det og glæder mig til følge med i udvklingen. Optimisme er normalvis en god ting, men her vil jeg sige at 2014 måske er lige optimistisk nok. Klø på.

Qmega skrev:Haj flotteh'

Kíggæde lige.

Hvad måler de dersens guns? Du er en massiv gut!

TheCzech skrev:Du owner stadig det front lat spread virkelig hårdt.

ThePhoenix skrev:Du dælme et ordentligt skur!

Tak for de rosende ord. Jeg ved ikke hvad mine arme måler. Kan finde ud af det næste armtræning

Jeg håber de er over 40.

Træningsgnu skrev:Har du egentlig nogle billeder fra før du begyndte med at træne? Du ser MEGET massiv ud nu.

Ja selvfølgelig har jeg det, find mig på facebook, så kan du se tonsvis

NBM skrev:Må indrømme at jeg ikke har kigget voldsomt meget med i denne log, men det skal jeg da lave om på!
Fede træninger og endnu federe fysik! Er aldeles imponeret over "The Boing 474" du udstiller dig selv som på de nyeste billeder
Keep up the good work og held og lykke med studiet!

Tak for det hele NBM. Kan kun sige i ligemåde, fed video!

hansi hinterseer skrev:Jeg har skrevet det før, men jeg skriver det gerne igen: jeg er liderlig.

Virkelig fed form; jeg kan ikke lige umiddelbart se nogen mangler. Skal vi ikke have et billede af ryggen også?

Er glad for jeg varmer din trold. Jo skal nok få fixet et billede af herligheden snart også.

Wazza skrev:Mother of God du har en fed physique!

Tak! Der er også blevet knoklet

Saddydj skrev:Der er ikke noget at bedømme endnu. Få smidt en ordentlig røvfuld overall masse på - kør evt. et begynderprogram som starting strength el. lignende -, samt få læst en masse artikler i artikelarkivet (artikler/) og smid nogle nye pics ind om et halvt års tid. Så skal folk nok være behjælpelige. Hvis jeg endelig SKULLE sige noget specifikt, burde du have fokus på bryst, arme og bredde i ryggen.

Hvad vil du anbefale jeg kan lave for disse områder? Jeg er lidt ny hehehehe.

Garik skrev:Imponerende sw0leness, ALV!

mange tak Garik

ALV skrev:Jeg ved ikke hvad mine arme måler. Kan finde ud af det næste armtræning Jeg håber de er over 40.

Nu skal du ikke sætte for store mål. Start med at komme over de 38 cm, så er der ikke langt til de magiske 40. Held og lykke med det, og god arbejdslyst.

Same as NBM.

Solid form! Nothing else to say!

Mirin' pretty much!

The Rookie skrev:Solid form! Nothing else to say!

Mirin' pretty much!

MortenH skrev:Same as NBM.

I er sgu søde er i.

ThePhoenix skrev:
ALV skrev:Jeg ved ikke hvad mine arme måler. Kan finde ud af det næste armtræning Jeg håber de er over 40.

Nu skal du ikke sætte for store mål. Start med at komme over de 38 cm, så er der ikke langt til de magiske 40. Held og lykke med det, og god arbejdslyst.

Nej jeg ved det godt, det er nok bare mig der drømmer :-k

OK omgang. Havde timerne forinden ryddet min mormors køleskab, så var lidt godt proppet. Det gik OK. Ikke sindssyg motiveret, men sådan er det jo engang imellem. Fik et for kraftigt head pump under leg curls, at jeg fik det helt dårligt, og stoppede derfor lidt før en planlagt.

HACKSQUAT
15 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
08 x 85 kg
08 x 90 kg

ONE LEGGED PLATELOAD EXTENSIONS
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

LUNGES
en runde frem og tilbage i hallen
en runde frem og tilbage i hallen + tung jernkæde
en runde frem og tilbage i hallen + tung jernkæde
en runde frem og tilbage i hallen + tung jernkæde

LEG CURLS
15 x 30 kg
12 x 40 kg
08 x 45 kg
08 x 45 kg

+ 6 sæt mavse.

Superb form!

ALV skrev:en runde frem og tilbage i hallen + tung jernkæde

Wow, det er bb!

Koppel skrev:Superb form!

tak Koppel. Trænede du også I ny helse? i så fald ses vi efter sommerferien

ThePhoenix skrev:
ALV skrev:en runde frem og tilbage i hallen + tung jernkæde

Wow, det er bb!

enig, men uvidende folk i klubben har det med at grine. :bodyman:

Gårsdagens sene træning, som var ved 18 tiden hvor jeg havde ret travlt. Det tog omkring en time, hvilket jeg synes var meget tilfredsstillende. Det eneste minus var, at jeg har haft lidt ømme rotator cuffs, derfor blev sideskulderen sparet. Derefter har jeg været i byen, det var sgu sjovt. Står på arme senere i dag, først skal der lige ædes godt og grundigt igennem!

BENT OVER LATERALS
40 x 6 kg
30 x 8 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

REVERSE MACHINE FLYES
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 40 kg

PLATELOADED PRESSES
15 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

FRONT RAISES
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

BARBELL SHRUGS
15 x 100 kg - variende med grebet
15 x 130 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
10 x 160 kg

DUMBBELL SHRUGS
10 x 55 kg
05 x 57,5 kg - kørt med et så langt squeeze i toppen, ca 8-10 sekunder.
05 x 57,5 kg - kørt med et så langt squeeze i toppen, ca 8-10 sekunder.
05 x 57,5 kg - kørt med et så langt squeeze i toppen, ca 8-10 sekunder.

En OK omgang arme taget omstændighederne i betrækning. Kom hjem kl 5 i nat. Kan man more sig om natten kan man også analisere sine arme dagen efter. Det er mit livsmotto. Et utrolig ekstremt pump var til stede da jeg kørte alle øvelser dejlig strict. Man får helt lyst til at træne arme hver dag. Dag 1, triceps, Dag 2, Biceps, dag 3 underarme. repeat!

BARBELL CURLS
15 x 30 kg
15 x 40 kg
10 x 50 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
06 x 60 kg
08 x 55 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

CONCENTRATION CURLS
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

PREACHER CABLE CURLS
15 x "35"
15 x "40"
15 x "40"
15 x "40"
15 x "40"

SS'ed

ROPE HAMMER CURLS
12 x "25"
12 x "25"
12 x "25"
10 x "25"
10 x "25"
sikke et ekstremt pump. fy for en skefuld.

ROPE PUSHDOWNS
30 x "25"
25 x "35"
18 x "45"
15 x "55"
12 x "60"
12 x "60"
08 x "65"
08 x "65"
de nye kabler er som en gave fra himlen.

ONE ARM REVERSE PUSHDOWNS
12 x "25"
12 x "25"
12 x "25"
12 x "25"
12 x "25"

FRANSK PRES
18 x 30 kg
12 x 40 kg
06 x 50 kg
06 x 50 kg
06 x 50 kg

ONE ARM OH DB EXT.
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

STANDING CALVES RAISES
15 x 100 kg
15 x 150 kg
12 x 170 kg
10 x 190 kg
08 x 200 kg
08 x 200 kg

SEATED CALVES RAISES
35 x 50 kg --> 15 x 50 kg
15 x 75 kg --> 10 x 75 kg --> 10 x 75 kg
15 x 75 kg --> 10 x 75 kg --> 10 x 75 kg

BRUTALIS. i dag var min makker Mark tilbage fra sygdom. Det var lækkert. Billede oppe over illusterer hvordan jeg gerne vil se ud til sommer. tihifnis

WIDE GRIP CHINS
08 x bw
06 x 10 kg
05 x 15 kg
05 x 15 kg
05 x 15 kg
12 x bw

CLOSE GRIP PULLDOWNS
15 x 117 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg
10 x 125 kg

BENT OVER ROWS
08 x 100 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

MACHINE ROWS
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg

WIDE GRIP CABLE ROWS EO
12 x 77 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg

HYPEREXTENSIONS
10 x 20 kg --> 10 x 10 kg --> ? x bw
10 x 20 kg --> 10 x 10 kg --> ? x bw
10 x 20 kg --> 10 x 10 kg --> ? x bw

Jeg savner Mark.

Jeg fik aldrig takket dig for at du nævnte Lolastube herinde. Af hjertet tak.

Bob Harris skrev:Jeg fik aldrig takket dig for at du nævnte Lolastube herinde. Af hjertet tak.

Det er jeg glad for Bob. Der kan man snildt bruge et par timer inde.

EDIT: Jeg har lige opdaget en ny, madthumbs.com - samme princip, dog synes jeg der kræses lidt mere for publikummet.

ALV skrev:Kan man more sig om natten kan man også analisere sine arme dagen efter. Det er mit livsmotto.

Lige til en t-shirt! :lol:

ALV - kongen

Brugere online