Bruger login







Ugen der gik, uge 20, 2019
Overfald på Arnold og NY pro!

Tilbudsguide, uge 21, 2019
Oksekød og kylling!

Ugen der gik, uge 19, 2019
Skader og valg!

Tilbudsguide, uge 20, 2019
Blåbær, skyr og havregryn!


Statistik

Vi har 55550 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er mlah93

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028395 indlæg i 86634 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 438
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 432

Følg bodybuilding.dk på

APROPOS

Flyt grænserne
Flyt grænserne
Poul Haacker | Dato: 6. maj 2012, 10:25

 

Forleden så jeg en tråd på bb.dk’s forum fra en ung frustreret fyr. Han kunne ikke forstå han ikke fik bedre gains og var kommet så langt ud, at han begyndte at spekulere i om han var alvorligt syg. 
Da jeg læste om hans træning, forstod jeg hans problem. Jeg har på trænet pensionister med slidgigt, diabetes og hjerteproblemer der trænede hårdere end denne unge mand. Hans historie fik mig til at tænke tilbage på tidspunkter hvor jeg havde lært at træne hårdere.
 
Første gang jeg lærte, at jeg kunne meget mere end jeg troede var som 13 årig. Efter et par måneders træning i ungdomsklubben var jeg stolt. Jeg kunne tage 12 reps med hele stakken i træk bag nakken. 45 kg for 12 reps!!! Under en af mine træninger udfordrede en af de ældre fyre mig. Han kunne tage 15. Jeg følte at 12 reps var min grænse, men jeg satte mig ved træktårnet, lukkede øjnene og gik i gang. 34gentagelser senere åbnede jeg øjnene og kunne ikke forstå hvordan jeg havde bildt mig ind at 12reps var mit max.
 
Jeg havde half assed den frem til dette øjeblik, og jeg var pissed off. Det var kun begyndelsen, jeg ville overvinde mig selv og flytte mine grænser mange gange i de kommende år.
 
Mange år efter blev jeg inspireret af en artikel om Dorian Yates’ træning. Jeg klippede siderne med hans program ud af mit flex magazine og fik dem omhyggeligt plast laminerede. Det her program var guld værd, og jeg skulle beskytte disse sider mod sved og verdens ondskab. Kernen i programmet var at træne kroppen en gang om ugen, med op til 4 forskellige øvelser, men kun med 1 workset pr øvelse. Til gengæld skulle det ene worksæt tages til failure og beyond ved hjælp af forced reps og dyrisk fokus og intensitet. Jeg havde kun 4 workset pr muskelgruppe, så jeg  vidste jeg at jeg skulle presse mig ud over alle grænser. Resultatet blev rep pr’s på alle mine løft i flere uger i træk. Jeg pressede mig hårdere end nogensinde før og præsterede at få blodsprængte øjne efter et sæt chestpresses og at besvime under et sæt leg extensions!
 
Jeg troede jeg havde trænet hårdt under alle sæt, men tydeligvis havde jeg ikke lært hvad rigtigt failure træning var før jeg kastede mig ud i HIT træning, Dorian Yates style.
 
Senere begyndte jeg at træne styrkeløft. Efter en periodes træning skulle min styrke testes og 220kg var målet.
Første forsøg på 220kg sluttede før det var begyndt, det føltes som stangen var limet til gulvet og jeg nåede at tænke, at den måtte være boltet fast til gulvet. Jeg havde psyket mig selv ud af et maxforsøg og jeg var pissed off!!! De næste 5minutter gik jeg rundt og hyperventilerede, og bad tilfældige mennesker om at give mig lussinger. Jeg besluttede mig for at blive ved med at trække lige meget om min ryg ekslpoderede ud af røven på mig og gik til angreb på vægten. Efter 5 sekunder kom stangen fra gulvet og blev grindet op til lockout i det grimmeste dødløft verden endnu har set. Fra gulvet til lockout tog det omkring 15 sekunder. Jeg var blodsprængt på det meste af min overkrop men var lykkelig over at have overvundet mig selv mentalt og fysisk.
 
Der er langt flere af disse historier gennem min træningskarriere. Hver gang jeg har flyttet min grænse, eller har fejlet i et løft har det lært mig noget nyt. At flytte sine grænser under sin træning er en mental øvelse med stålet som den ubarmhjertige læremester. Hvis du vil nå dit potentiale i styrketræningslokalet og i livet bliver du nød til at afsøge dine grænser og bryde dem. Nogen gange betyder det at du fejler, men hver gang giver det dig mulighed for at vokse fysisk og psykisk. 
 
Mit maxløft med 220kg er noget af det dummeste jeg nogensinde har gjort med en vægt i hænderne (og jeg har gjort mange dumme ting i et træningslokale). Jeg rundede så meget i ryggen at mine ribben pressede ned imod toppen af mit vægttræningsbælte. Men det lærte mig at prøve lige meget hvor tung vægten føles. Dorian Yates’ program gav mig hovedpine efter alle træningspas, fordi jeg havde presset mig selv så hårdt, men jeg lærte at træne helt til grænsen, -og forbi den. Find din egen udfordring og flyt din grænse mentalt og fysisk. Prøv bare at undgå rundryggede dødløft, skader bliver man ikke stærk af.
 


Synspunkterne der præsenteres i dette indlæg tilhører forfatteren og afspejler ikke nødvendigvis synspunkter tilhørende bodybuilding.dk

Kommentarer


Har i nogle idéer til træninger der flytter grænser? De behøver ikke være lige så idiotiske som mine :D
Brugeravatar
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Folk der slår med straps og råber en i hovedet, ser ud til at virke fint.
Brugeravatar
 
Indlæg: 6361
Tilmeldt: 28. nov 2008, 09:59
 
Træner her: Lillerød Vægtløfter Klub
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Skift center!

Kom væk fra det sted, hvor du føler dig tryg fordi du er den største og stærkeste. Pres dig selv ned til de store gutter og lær at løfte tungt.
Brugeravatar
 
Indlæg: 3106
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Man må aldrig være tilfreds. Altid mere og mere.

I øvrigt et super indlæg Poul :)
Brugeravatar
Moderator
 
Indlæg: 8514
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rigtigt fedt indlæg!
Sidst jeg max testede i dødløft gjorde jeg nøjagtigt det samme som dig. Fail på første og så den vildeste grind på 2. forsøg. Det var ikke kønt, nok heller ikke særligt sundt, men det var en mental sejr!
 
Indlæg: 837
Tilmeldt: 28. aug 2010, 09:08
 
Træner her: Dansk Fitness Holstebro
OBBC
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du har helt ret Jeppe, den første måned i OBBC øgede min kropsvægt med 5 kg og alle mine løft gik op. Første gang jeg trænede der skulle jeg køre DB rows. Ved siden af mig stod altid smilende Norah Josephsen der har vundet nationale såvel som internationale fitness konkurrencer. Hun reppede med 50kg DB's. Jeg satte mine sædvanlige 40kg tilbage (det var det tungeste i SATS), og gik på 50kg og reppede løs. I SATS var 40kg tungt, i OBBC var 50kg tungt.
At skifte til et center hvor folk kan og vil flytte sig, er det bedste valg man kan tage.
Brugeravatar
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



@Sifla, der er intet mere livsbekræftende end en ægte all out grinder i dødløft.
Brugeravatar
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rigtig god apropos. Faktisk lige hvad jeg havde brug for at læse, efter et par måneder hvor jeg har brugt alt for meget af min energi på at tænke over hvad det ikke fungerer, i stedet for bare at træne tungt.
Brugeravatar
 
Indlæg: 3273
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg vil anbefale Karlsen squat hvis man virkelig vil køre sig selv i sænk med meget store vægte på en relativ sikker måde - evt med en smule assist gennem weakpoint så kan man virkelig komme til at græde
 
Indlæg: 1664
Tilmeldt: 16. feb 2012, 19:58
 
Træner her: HGVS
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er enig med det meste, Poul, men det er altså noget vrøvl når du skriver at 50 kg er tungt :D
Brugeravatar
 
Indlæg: 11736
Tilmeldt: 3. jul 2007, 23:20
Geografisk sted: www.moosfit.dk
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stefan, jeg hader dig. Lavede ekstra OL squats i dag. Skal jo op på 180 for 10 eller hvad det var du krævede af mig....
Brugeravatar
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



under dødløft for et par uger siden stod en gammel dame og skældte mig ud og kaldte mig en brølende gorilla fordi jeg stod og gav lidt lyd fra mig under løftet, hvilket resulterede i en ny PR på fem ekstra reps ift. gammel PR! hun kiggede mærkeligt da jeg sagde tak for motivationen bagefter.
Brugeravatar
 
Indlæg: 576
Tilmeldt: 16. aug 2010, 14:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg elsker dig for den artikkel :D!
I torsdags reppede jeg 3 x 81,5 kg, som er det tungeste jeg har reppet med. Imorgen vil jeg smide 82,5 kg på stangen. Og jeg agter at få alle 4 reps!
Brugeravatar
 
Indlæg: 7417
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dejlig apropos mr. Haacker! Jeg må blive en mand i centret - så kan jeg være en dreng der hjemme.
Brugeravatar
 
Indlæg: 2254
Tilmeldt: 26. nov 2011, 19:33
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rigtigt god apropos :)
Brugeravatar
Moderator
 
Indlæg: 16484
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Genlæser den senere før jeg skal træne, det må squ give motivation til at smadre nogle vægte.
 
Indlæg: 1906
Tilmeldt: 21. aug 2011, 22:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad blev der af ideén med at træne med overskud? Det er jo ikke ligefrem altid sundt at presse sig til det yderste og nærmest kravle ud af centret...

MEN god læsning, når man nu skal rykke de tunge kilo.
Brugeravatar
 
Indlæg: 696
Tilmeldt: 10. jan 2010, 14:56
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dejlig artikel, motivation og timing. Har fået minimale resultater det her år, selvom jeg har taget på, efter at have undret mig over hvad jeg mon har gjort forkert, tror jeg endelig at jeg er nået frem til det. Har kørt den alt for stricte Jane Fonda stil og været alt for bange for failure og forced reps.

Nu har jeg planlagt at det tid til at løfte nogle heavy ass weights i de store øvelser med så meget cheat, grind og force så muligt!

Tak Poul
 
Indlæg: 91
Tilmeldt: 7. dec 2010, 23:24
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nu skal I jo ikke glemme at Poul har en ikke ubetydelig egeninteresse i at folk går i stykker så han kan reparere jer igen bagefter...
:D
 
Indlæg: 1664
Tilmeldt: 16. feb 2012, 19:58
 
Træner her: HGVS
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



M-B læs den lige igen og fortæl mig hvor der står man skal maxe ud hver gang ;)
Fakta er bare at man aldrig finder sin grænse før man overskrider den eller fejler miserabelt i forsøget. Man bliver heller aldrig rigtigt stærk og stor før man træner på brækgrænsen, repper når musklerne skriger man skal stopæe og løfter vægte der brækker svagere mænds knogler. Man skal træne smart, men man skal også træne hårdere end man tror er muligt når man begynder at træne. Det er det smukke ved denne hobby, krop og psyke udfordres. Vanvid skal tøjles af fokus, mn man må aldrig miste sin edge. Jeg er ved at få min tilbage, hold kæft hvor har det været savnet!
Brugeravatar
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Blev lidt inspireret af denne artikel til dagens træning samt at jeg lige har fået et sæt straps, så der var mulighed for at køre tungere ryg.. Efter dødløft blev jeg svimmel, men efter pulldowns fik jeg en intens hovedpine - hvad gjorde du når sådan noget skete? Jeg kørte lidt lettere og det forsvandt, men jeg følte mig ret begrænset bagefter??
Brugeravatar
 
Indlæg: 1234
Tilmeldt: 16. jun 2010, 21:23
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



It works, i dag blev det til en lille PR i rå dødløft \o/
Brugeravatar
 
Indlæg: 3273
Tilmeldt: 14. apr 2008, 20:35
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kan kun sige, at hvis folk gik til træningen med samme iver og determination, som når der skal skrives på BB.Dk, så ville vi have betydeligt flere stærke mennesker på forummet ;)

Dernæst skal den danske nationalsport, som består af heilen til ens egen middelmådighed og tilsvining af andres præstationer aflives prompte...

For at opnå noget er det ikke smartass udstyr, dyre kosttilskud eller timelange debatter på diverse fora diskuterede videnskabelige artikler (som forøvrigt sjældent har en reel relevans)
Det jeg har måtte sande igennem snart 18 års træning er, at det der virkelig batter er kontinuitet, vilje og store nosser...

Brugeravatar
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 24. feb 2009, 21:37
Geografisk sted: Svenstrup
 
Træner her: Atletklubben Jyden
Sportshøjskolen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Vis kostplan



Forøvrigt god artikel Poul :)
Brugeravatar
 
Indlæg: 253
Tilmeldt: 24. feb 2009, 21:37
Geografisk sted: Svenstrup
 
Træner her: Atletklubben Jyden
Sportshøjskolen
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Vis kostplan



Barbellz:
Husk vejrtrækningen. Derudover: hvis du har maxet hysterisk ud, så behøver du måske ikke give den lige så meget gas i resten af træningen?
Mit tip går mest på at flytte grænsen mentalt. Det betyder ikke at man skal gøre det hver gang, det er sjældent formålstjenesteligt.
Brugeravatar
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



@Puma
Du har helt ret. Regelmæssighed og hårdt dagligt arbejde er afgørende. Det min apropos går på er at skabe en baseline for hvad hårdt arbejde er. Mange tror de arbejder hårdt, men man ved først man arbejder hårdt, når man har fundet sine grænser (og så dagligt lægger sig en anelse under dem).

Det jeg har observeret er at de bedste styrkeløftere er super regelmæssige, har bollerne til at træne hårdt når det kræves, og har fornuften til at slippe lidt på gassen når det er smartest (ikke når de ikke gider, men når de ikke bør). Derudover skifter de ikke programmer eller laver super avancerede bioeenergetic quasi drop power programmer men finjusterer basisprogrammer ud fra deres erfaring med programmerne.

Sidst men ikke mindst har de regelmæssighed i deres diæt og måske bedre gener end gennemsnittet. Næsten alle kan dog blive meget stærke (i forhold til gennemsnittet) selv med middelmådige gener.
Brugeravatar
 
Indlæg: 2648
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan




Tilbage til oversigten