Dogmatiske Mogens ->



CK9200 ->

Morgenvægten ligger på 108kg for tiden. Jeg bygger bare stille og roligt op, og arbejder på at smide lidt masse på de rigtige steder, mens jeg får bygget styrken op. Jeg ligger på lidt over 5000 kalorier på træningsdage og omkring 4500 på ikke træningsdage med en 30/40/30-ish fordeling.


17. maj

OH Yates Row
15x20kg
15x60kg
12x90kg
12x110kg
10x130kg
8x140kg
8x150kg
6x160kg

Pullups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Seated row
12x90
12x90
12x90
12x90
12x90

Straight arm pulldown
10x50
10x50
10x50
10x50

5000 kcal :S Hvor stort overskud ligger du på?

Går ud fra vejen til 500kcal er sødmælk ? ;)

ckp2906 skrev:5000 kcal :S Hvor stort overskud ligger du på?

Går ud fra vejen til 500kcal er sødmælk ? ;)

Minimalt overskud. Jeg tager under 1kg på om måneden.

lol@500 kalorier.




Jeg har været optaget af WBFF og skole de seneste dage, så loggen har lige misset et par træningspas.

21. maj

Dorian Yates ville være freaking stolt.

Decline bænkpres
12x20kg
12x60kg
10x100kg
8x120kg
8x130kg
8x140kg
8x150kg + 2 forced

HS Incline pres
10x40kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
8x110kg

Cable fly
12x20
12x30
12x35
10x40

Rope extensions
12x50
12x55
12x60
8x65 + 2 forced

1-arm cable extensions
12x20
12x25
12x25
12x25

Standing calf raise
15x18 blokke
15x18 blokke
15x18 blokke
15x18 blokke

Seated calf raise
4x15

Stærk presset i decline bænk

TheCzech skrev:5. maj


Db skulderpres
15x15kg
12x25kg
12x35kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg

Av av av.. Flot!

Ond decline bænk! Hvordan strukturerer du din træning for tiden?

Thanks bros!

Rising Star Marcus ->

Som udgangspunkt hedder mit setup stadig 4-split:

Dag 1: Bryst + læg
Dag 2: Ben
Dag 3: Ryg + læg
Dag 4: Skulder + guns + nakke

Det ser sådan ud, fordi delts er mit strong point, og jeg gerne vil fokusere ekstra på bryst og ben. Jeg er dog langt fra videre skematisk anlagt, så indimellem hvis jeg føler for det, så vælger jeg en anden opbygning i en uge i ny og næ. Derudover ved jeg aldrig helt, hvilke øvelser jeg skal lave i et enkelt træningspas - det hele er baseret meget på lyst og feel. Jeg starter altid en træning ud med 1-2 tunge basisøvelser, hvorefter jeg går over til mindre øvelser, hvor der bliver kørt mere volumen. Jeg har en meget Dorian Yates-ish tilgang til mine øvelser med fokus på fuld rom, minimal cheat, føling af den enkelte muskel og gerne lidt forced reps her og der. Jeg er dog generelt til lidt højere volumen end Dorian var.


22. maj

Vattet omgang i dag. Dorian havde bestemt ikke været stolt. Han havde spyttet mig i fjæset. Gejsten og poweren var der bare ikke.

Frontsquat
10x20kg
10x60kg
8x80kg
8x100kg
6x120kg
5x145kg
5x140kg

Benpres
10x260kg
10x260kg
10x260kg
10x260kg
10x260kg

Leg extensions
4x12

Lying leg curls
4x12

Er det sandt du er stoppet med at træne, og i stedet har begyndt en karriere som postbud?

ThePhoenix skrev:Er det sandt du er stoppet med at træne, og i stedet har begyndt en karriere som postbud?

Jeg hørte zumba instruktør.

ThePhoenix skrev:Er det sandt du er stoppet med at træne, og i stedet har begyndt en karriere som postbud?

Det er sandt. Det er en del af 2020-planen, og har været planlagt længe. Jeg foretrækker dog, at du ikke afslører ræsonnementet bag dette, da jeg helst vil beholde denne træningshemmelighed for mig selv, indtil jeg er i stand til at tjene penge på den.

Nders skrev:
Jeg hørte zumba instruktør.

Jeg har fungeret som zumbainstruktør længe. Jeg har dog kun basisuddanelsen, og går pt. og overvejer, om jeg skal tage den nye POLIQUIN - INTERNATIONAL ZUMBA MODULATION CERTIFICATION PROGRAM™.

mind_body_soul skrev:værsgo her er et interview

My god hvor er den kvinde ustyrligt lækker.
Der går i øvrigt rygter om, at der kommer til at køre SHEEP med præmier i løbet af juni, men det er lidt tys-tys endnu.


31. maj
Decline bænkpres
10x20kg
10x60kg
10x100kg
8x120kg
8x140kg
6x150kg
6x160kg

Nice. Så tungt har jeg vist aldrig bænket før.

HS Incline pres
10x40kg
10x80kg
8x100kg
6x105kg
6x105kg

Liggende brystpres
10x65
10x70
10x75
10x80

Cable fly
12x10
12x15
12x20
10x20
10x20

Db hammer curl
15x15kg
12x20kg
12x25kg
10x30kg
8x35kg
6x35kg

Herkules curls
12x18kg
12x28kg
10x25kg
10x25kg

Standing calf raise
12x14 blokke
12x17 blokke
12x17 blokke
12x17 blokke
12x17 blokke
12x17 blokke

Seated calf raise
4x15

TheCzech skrev:Jeg foretrækker dog, at du ikke afslører ræsonnementet bag dette, da jeg helst vil beholde denne træningshemmelighed for mig selv, indtil jeg er i stand til at tjene penge på den.

Your secrets safe with me ;o)

og går pt. og overvejer, om jeg skal tage den nye POLIQUIN - INTERNATIONAL ZUMBA MODULATION CERTIFICATION PROGRAM™.

Hahahaha. Poliquins the best!

mind_body_soul skrev:værsgo her er et interview

Jesus:

My short term goal for Toronto is to Improve my legs.
I injured my right Knee ligaments working @ Fibo last year April 2011! That stopped me training legs properly for almost a year!

Hendes quads lacker da også enormt

Decline bænkpres
6x160kg

amagad!

Sick presses...SICK!

6x160kg

Crazy weights. Din pressestyrke er grusom.

Jeg så TheCzech i dag. Han så bare tæskelækker ud!

Madsen123 skrev:Jeg så TheCzech i dag. Han så bare tæskelækker ud!

Folk, der drikker meget sødmælk, er som regel ret lækre.

Det bevidner du jo til hverdag.

Forhelvede de kilo du rykker rundt med er jo helt uhyggelige

Thanks guys!

Madsen-> Du var nu også (som altid) yderst attraktiv!

Jobs-> !@#$%^&* straight, bro!




Jeg har modbydeligt travlt for tiden, så jeg har for en gangs skyld lidt svær ved at huske, hvad jeg egentlig går og laver til træning. I går var jeg til Sjællands stærkeste mand, og efterfølgende var vi ude og spise masser af mad, inden jeg skulle hjem og have sorteret i alt materialet.

I dag var til åbent hus i Anger Management med kameraet, hvor der blev filmet masser af vilde atleter og skudt lidt småinterviews med nogle af de interessante navne. I kan se frem til Patrick Johnson, Jacob Sumana, Thomas Busted, Kristina Dybdahl, Jonas Hoffman, etc. Jeg hilste også kort på Bork, der desværre var ude af døren igen med det samme.

I dag trænede jeg delts.

3. juni

Stående pres bag nakken
12x20kg
10x40kg
8x60kg
8x70kg
6x80kg
5x80kg
Herfra military
8x80kg
6x90kg
5x100kg

Skulderpres maskine
10x65
10x75
8x80
8x80

Lateral raise
12x10kg
12x15kg
12x17,5kg
12x20kg

Laterals i maskine
15x20kg
15x20kg

Rear delt cable crossover
12x2 blokke
12x3 blokke
10x3 blokke
10x2 blokke

Reverse peck deck
15x40kg
15x40kg

Db shrugs
12x35kg
12x40kg
12x45kg
10x50kg
8x55kg

Shrugs i maskine første 8 reps med 2 sekunders squeeze i toppen - næste 8 reps hurtige. Antoine Vaillant tribute!
8+8 x 80kg
8+8 x 70kg
8+8 x 60kg

Straight bar pushdown
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg

Standing calf raise
12x19 blokke
12x19 blokke
12x19 blokke
12x19 blokke

Seated calf raise
3x15

TheCzech skrev:I dag var til åbent hus i Anger Management med kameraet, hvor der blev filmet masser af vilde atleter og skudt lidt småinterviews med nogle af de interessante navne. I kan se frem til Patrick Johnson, Jacob Sumana, Thomas Busted, Kristina Dybdahl, Jonas Hoffman, etc. Jeg hilste også kort på Bork, der desværre var ude af døren igen med det samme.

Ledte efter dig og kunne ikke finde dig så fik ikke sagt farvel. Slog mit håndled forleden så derfor blev jeg ikke, men vi ses jo snart!

Fedt du kom derud!

TheCzech skrev:My god hvor er den kvinde ustyrligt lækker.
Der går i øvrigt rygter om, at der kommer til at køre SHEEP med præmier i løbet af juni, men det er lidt tys-tys endnu.

Jeg overvejer i virkeligheden sjældent om andre kvinder er lækre men jeg gir mig og siger hun er en lækker lille snack. Rygter her og der og alle vegne på internettet. Hvad skal det ikke ende med. Fuck i øvrigt præmier, livet er fuld af gratis.

ThePhoenix skrev:Hendes quads lacker da også enormt

Meget, virkelig.

Bork-> Det er godtaget. Jeg var nok ude og se på Busteds crossfithold på det tidspunkt.

Helt sikkert! Så se lige at få ordnet den hånd.

Jeg tror, der bliver en sweet video ud af det. Satme nogle grumme medlemmer I har derude.



M_B_S-> Hun går direkte ind på min virtuelle listes 2. plads. Sarah Bäckmann har været min fantasikæreste så længe nu, at hun ikke lige kan skiftes ud.

Folket kræver præmier!




6. juni
Db bænkpres
15x25kg
15x35kg
12x45kg
10x55kg
10x60kg
9x65kg
7x70kg
9x55kg
11x50kg

Decline bænkpres
12x20kg
12x60kg
12x100kg
12x120kg
12x130kg
8x140kg

Satme udsolgt når jeg kører Db bænk inden.

HS Incline pres
10x40kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Cable fly
12x18kg
12x27kg
12x30kg
12x30kg

Db hammer curl
15x15kg
12x20kg
10x25kg
10x30kg
8x35kg

Rope cable curl
12x40
12x50
12x60
12x60
10x70

Herkules curls
15x18kg
12x22kg

Standing calf raise
20x14
12x18
11x18
13x18
20x13
15x13

Seated calf raise
4x15

GG @ 7x70 DB BP - trololol man, you must be drinking a lot of whole milk!

er sødmælk slang for roids? (dette er ikke en beskyldning for noget som helst)

gayguy69 skrev:er sødmælk slang for roids? (dette er ikke en beskyldning for noget som helst)

Sødmælk er slang for sødmælk - naturens egen deca.

Hvad så master of androide, du logger ikke så meget mere??
Btw de interviews fra anger kommer de op på bb.dk?

TheCzech er stoppet med at træne med vægte, og har i stedet fulgt sin drøm med en karriere inden for field hockey.

ThePhoenix skrev:TheCzech er stoppet med at træne med vægte, og har i stedet fulgt sin drøm med en karriere inden for field hockey.

Hahaha hvis du vil lyde mere overbevisende, så kald det hvad det hedder i DK: Floorball ;)

androide skrev:

ThePhoenix skrev:TheCzech er stoppet med at træne med vægte, og har i stedet fulgt sin drøm med en karriere inden for field hockey.

Hahaha hvis du vil lyde mere overbevisende, så kald det hvad det hedder i DK: Floorball ;)

Field hockey og floorball er på ingen måde det samme!

Her er forresten et billede af TC fra cosplay:

androide skrev:Hvad så master of androide, du logger ikke så meget mere??
Btw de interviews fra anger kommer de op på bb.dk?

Jeg er i gang med et projekt, hvor jeg undersøger hvor anabolsk sødmælk egentlig er. I den forbindelse har jeg droppet al træning og tilgengæld fordoblet mit forbrug af sødmælk. Indtil videre er jeg meget imponeret over sødmælkens egenskaber.

Ja, jeg håber de kommer op meget smart. Materialet har ligget klar i lidt tid nu, så det er ude af mine hænder, da det ikke er mig, der redigerer tingene.