Bork skrev:Hey.

Du burde spise noget mere sundt fedt, du får jo intet overhoved.

God vind med skulderskaden, jeg har også selv problemer med skulderen som er langsomt i bedring. Men der er stadigvæk ekstrem mange øvelser jeg ikke kan.

Hey

Det kan sgu godt være du har ret med hensyn til det sunde fedt, men får da lidt fra myslien og kærnerne i rugbrødet - desuden spiser jeg rimeligt tit fisk - men kunne godt være at jeg skulle kikke lidt på det - min mave kan bare ikke tåle de her fiskeolie tabletter - men tak for hintet

Ja det er sku noget skidt med de skulderskader Hvor længe har du døjet med din?

Avocado er en god kilde. Samme med mandler og andre nødder.

Monkeyjuice skrev:Avocado er en god kilde. Samme med mandler og andre nødder.

Ja jeg kender egentlig godt kilderne til det sunde fedt - men har ikke lige fået sat mig ind i hvor meget af det sunde fedt man skal have om dagen - det bliver der rettet op på i nærmeste fremtid

Hill skrev:

Monkeyjuice skrev:Avocado er en god kilde. Samme med mandler og andre nødder.

Ja jeg kender egentlig godt kilderne til det sunde fedt - men har ikke lige fået sat mig ind i hvor meget af det sunde fedt man skal have om dagen - det bliver der rettet op på i nærmeste fremtid

Jeg ville bare lige være sikker, ikk

Hill skrev:

Bork skrev:Hey.

Du burde spise noget mere sundt fedt, du får jo intet overhoved.

God vind med skulderskaden, jeg har også selv problemer med skulderen som er langsomt i bedring. Men der er stadigvæk ekstrem mange øvelser jeg ikke kan.

Hey

Det kan sgu godt være du har ret med hensyn til det sunde fedt, men får da lidt fra myslien og kærnerne i rugbrødet - desuden spiser jeg rimeligt tit fisk - men kunne godt være at jeg skulle kikke lidt på det - min mave kan bare ikke tåle de her fiskeolie tabletter - men tak for hintet

Ja det er sku noget skidt med de skulderskader Hvor længe har du døjet med din?

Bare spis 50g mandler og en dåse makrel om dagen, så er du dækket okay ind.

Cirka 2-3 mdr tror jeg, på det sidste kan jeg bænke, dippe og flyers i maskine. Men såsnart det bliver 45 grader incline pres, skulderpres og noget i den dur så gør det nas.
Jeg har været til fys og fået sådan noget wave noget tror jeg det var, skal snart til fys igen. Vil gerne snart have det væk.

14/11-2009 Dagens trænings fix

Opstart efter skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat Tung dag

10 @ BW
8 @ 72
4 @ 113,5
2 @ 125,5
1 @ 135,5
1 @ 145,5 Bælte herfra
1 @ 155,5
1 @ 185 Eccentrisk
1 @ 102 Bottom up
1 @ 185 Eccentrisk
1 @ 102 Bottom up
1 @ 185 Eccentrisk
1 @ 103 Bottom up
1 @ 185 Eccentrisk
1 @ 102 Bottom up
4 @ 145,5
Heavy ass Squat

CG bænkpres Let dag

12 @ 30
10 @ 40
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

Californian press Ny øvelse

12 @ 30
12 @ 30

Bench situps

10 @ BW + 20

Twisting crunches

20 @ BW
20 @ BW

One foot standing legcalv raises Udført langsomt med fokus på den eccentriske fase

10 @ BW + 41,5

Standing legcalv raises Udført langsomt med fokus på den eccentriske fase

20 @ BW + 41,5
--------Dropsæt 30 sek pause
15 @ BW + 21
--------Dropsæt 30 sek pause
19 @ BW

Rotator manchet

Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 15 @ 1,5
Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 15 @ 1,5

Kondicykel

5:00 Min

15/11-2009 Dagens træningsfix

Opstart efter skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft Let dag

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 133,5
5 @ 133,5
5 @ 133,5
5 @ 133,5

BOR

10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

Standing DB sidebends

11 @ 42,5
11 @ 42,5
11 @ 42,5

Shrugs

10 @ 95
10 @ 95
10 @ 95
10 @ 95

EZ-curls

10 @ 27,5
8 @ 50

Inc DB curls

10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
Alle sæt kørt langsomt og med god stil

EZ-curls

10 @ 42,5
10 @ 42,5
20 @ 27,5

Hill skrev:12/11-2009 Dagens træningsfix

Løb i det fri

5 Km

Er vist lang tid siden jeg har været ude på en 5 Km, men det gik ganske fint

5 k er en lækker distance.

Kæmperen skrev:

Hill skrev:12/11-2009 Dagens træningsfix

Løb i det fri

5 Km

Er vist lang tid siden jeg har været ude på en 5 Km, men det gik ganske fint

5 k er en lækker distance.

Hver distance sin charme

Jeg foretrækker faktisk distancer på over 10 K da jeg ikke just er nogen sprinter Formen er bare ikke til de lange distancer i øjeblikket

Hill skrev:

Kæmperen skrev:

Hill skrev:12/11-2009 Dagens træningsfix

Løb i det fri

5 Km

Er vist lang tid siden jeg har været ude på en 5 Km, men det gik ganske fint

5 k er en lækker distance.

Hver distance sin charme

Jeg foretrækker faktisk distancer på over 10 K da jeg ikke just er nogen sprinter Formen er bare ikke til de lange distancer i øjeblikket

Jeg vil heller ikke påstå at jeg er sprinter, men fortrækker stadig kun at løbe 5 k. Det er bare ærgeligt at vi skal løbe 8 k til femkamp

16/11-2009 Dagens træningsfix

Løb i det fri

3,4 Km, 18:23 Min, slutpuls 188
1,6 Km (Sammen med knægten)

17/11-2009 Dagens trænings fix

Opstart efter skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat Let dag

10 @ BW
8 @ 72
4 @ 113,5
2 @ 125,5
4 @ 135,5 Bælte herfra
4 @ 135,5
4 @ 135,5
4 @ 135,5
Føltes lidt tung af en let dag at være

CG bænkpres Ultra let dag

Skulle egentlig have kørt tungt, men skulderen var ikke helt god
12 @ 30
10 @ 40
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Twisting crunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

Standing legcalv raises Udført langsomt med fokus på den eccentriske fase

20 @ BW + 41,5
20 @ BW + 41,5
20 @ BW + 41,5

Rotator manchet

Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 15 @ 1,5
Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 15 @ 1,5

Kondicykel

10:00 Min

En lidt slatten omgang - havde ikke rigtig nogen kræfter i dag - har også cuttet lidt kraftigt i 5 uger nu - må lige se hvordan det går i morgen ellers må jeg overveje et par dage i kalorie overskud.

18/11-2009 Dagens træningsfix

Opstart efter skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft Tung dag

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 140,5
5 @ 140,5
7 @ 140,5 REP PR (+0,5 Kg He he der var endda til 2-3 reps mere)
5 @ 140,5
5 @ 140,5
Dødløften kørte som at smutte mandler ved juletid i dag


BOR

10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

Standing DB sidebends

11 @ 42,5
11 @ 42,5
11 @ 42,5

Shrugs

10 @ 95
10 @ 95
10 @ 95
10 @ 95

Hammer curls

8 @ 16
8 @ 20

Inc DB curls

10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
Alle sæt kørt langsomt og med god stil

EZ-curls

20 @ 27,5
20 @ 27,5

Kondicykel

5:00 Min

19/11-2009 Dagens træningsfix

Kondicykel

5 Min

Løb i det fri

5,5 Km

20/11-2009

Ingen træning i dag - tiltrængt hviledag

22/11-2009 Gårsdagens trænings fix

Opstart efter skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat Tung dag

10 @ BW
8 @ 72
4 @ 113,5
2 @ 125,5
1 @ 135,5 Bælte herfra
1 @ 145,5
1 @ 155,5
1 @ 175 eccentrisk
1 @ 102 bottom up
1 @ 185 eccentrisk
1 @ 102 bottom up
1 @ 185 eccentrisk
1 @ 102 bottom up
1 @ 185 eccentrisk
1 @ 102 bottom up
2 @ 145,5

CG bænkpres Ultra let dag

Skulderen var ikke helt god
12 @ 30
10 @ 40
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Twisting crunches

20 @ BW
20 @ BW

Standing legcalv raises Udført langsomt med fokus på den eccentriske fase

20 @ BW + 41,5
20 @ BW + 41,5

Rotator manchet

Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 15 @ 1,5
Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 15 @ 1,5

Ingen kostplan i dag - var ude og spise og kunne ikke veje

22/11-2009 Dagens træningsfix

Opstart efter skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft Let dag

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 135 Bælte herfra
5 @ 135
5 @ 135
8 @ 140 Rep PR - easy

BOR

10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

Standing DB sidebends

10 @ 43,5
10 @ 43,5
10 @ 43,5

Shrugs

10 @ 95
10 @ 95
10 @ 95
10 @ 95

Concentration curls

6 @ 16
6 @ 18

Inc DB curls

10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
Alle sæt kørt langsomt og med god stil

EZ-curls

10 @ 45
10 @ 45
25 @ 27,5

23/11-2009 Dagens træningsfix

Løb i det fri

3,4 Km, Slutpuls 184

Vægtupdate

12/10-2009: 103,1 Kg
23/11-2009: 98,5 Kg ( - 4,5 Kg)
Udemærket med - 4,5 Kg på 6 uger

Hill skrev:23/11-2009 Dagens træningsfix

Løb i det fri

3,4 Km, Slutpuls 184

Vægtupdate

12/10-2009: 103,1 Kg
23/11-2009: 98,5 Kg ( - 4,5 Kg)
Udemærket med - 4,5 Kg på 6 uger

Flot med vægten
Har du et mål?

Kæmperen skrev:

Hill skrev:23/11-2009 Dagens træningsfix

Løb i det fri

3,4 Km, Slutpuls 184

Vægtupdate

12/10-2009: 103,1 Kg
23/11-2009: 98,5 Kg ( - 4,5 Kg)
Udemærket med - 4,5 Kg på 6 uger

Flot med vægten
Har du et mål?

Tak

Planen er bare i denne omgang at lande på 97-98 og så holde dette i julemåneden Men jeg tror slutmålet vil være omkring 92-93 - så jeg er ved at være halvvejs til slutmålet

24/11-2009 Dagens trænings fix

Opstart efter skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 113,5
5 @ 113,5 Bælte herfra
5 @ 113,5
2 @ 133,5
1 @ 185 eccentrisk
1 @ 113,5 bottom up

CG bænkpres Ultra let dag

Skulderen er ikke helt god
12 @ 30
10 @ 40
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

Bench situps

10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10

Standing legcalv raises Udført langsomt med fokus på den eccentriske fase

20 @ BW + 41,5
20 @ BW + 41,5
20 @ BW + 41,5

EZ curls

8 @ 35
8 @ 45
8 @ 50

Hammer curls

8 @ 14
8 @ 18
8 @ 30

Rotator manchet

Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 15 @ 1,5
Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 15 @ 1,5

Hill skrev:

Kæmperen skrev:

Hill skrev:23/11-2009 Dagens træningsfix

Løb i det fri

3,4 Km, Slutpuls 184

Vægtupdate

12/10-2009: 103,1 Kg
23/11-2009: 98,5 Kg ( - 4,5 Kg)
Udemærket med - 4,5 Kg på 6 uger

Flot med vægten
Har du et mål?

Tak

Planen er bare i denne omgang at lande på 97-98 og så holde dette i julemåneden Men jeg tror slutmålet vil være omkring 92-93 - så jeg er ved at være halvvejs til slutmålet

Jamen så ser det jo ud til at gå den rigtige vej

25/11-2009 Dagens træningsfix

Opstart efter skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft Let dag

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 133,5
5 @ 133,5
5 @ 133,5
5 @ 133,5

BOR

10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

Standing DB sidebends

10 @ 43,5
10 @ 43,5
10 @ 43,5

Shrugs

10 @ 95
10 @ 95
10 @ 95
10 @ 95

EZ-curls

10 @ 7,5
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

Kondicykel

5 min

26/11-2009 Dagens træningsfix

Skulle egentlig have løbet en tur i dag, men er lidt halvsløj så valgte sgu en lille tur på kondicyklen i stedet for - det er trods alt knap så hårdt

Kondicykel

30 Min

05/12-2009 Dagens trænings fix

Opstart efter skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 92
5 @ 113,5
5 @ 113,5
3 @ 123,5 Bælte herfra
2 @ 133,5
2 @ 133,5
2 @ 143,5

CG bænkpres

12 @ 30
12 @ 40
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

Bench situps

10 @ BW + 10
10 @ BW + 10

Twisting crunches

20 @ BW


Standing legcalv raises Udført langsomt med fokus på den eccentriske fase

20 @ BW
10 @ BW + 41,5 Et ben
10 @ BW + 41,5 Et ben
20 @ BW + 41,5 2 ben

Hammer curls

12 @ 12,5
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15
50 @ 2,5

Rotator manchet

Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 15 @ 1,5
Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 15 @ 1,5

Kondicykel

5 Min

2/12-2009 Dagens træningsfix

Opstart efter skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft

10 @ BW
5 @ 72
5 @ 92
5 @ 102
5 @ 112
5 @ 122
5 @ 122
3 @ 132
3 @ 132

BOR

10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Shrugs

10 @ 90
10 @ 95
10 @ 95
10 @ 95

EZ-curls

10 @ 27,5
10 @ 32,5
10 @ 32,5
10 @ 32,5
10 @ 32,5
10 @ 32,5
10 @ 32,5
10 @ 32,5

Kondicykel

5 min

4/12-2009 Dagens træningsfix

Kondicykel

45 Min

5/12-2009 Gårsdagens trænings fix

Opstart efter skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 92
5 @ 113,5
5 @ 113,5
3 @ 123,5 Bælte herfra
2 @ 133,5
2 @ 133,5
1 @ 143,5

CG bænkpres

12 @ 30
12 @ 40
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

Bench situps

10 @ BW + 10
10 @ BW + 10

Twisting crunches

20 @ BW

Standing legcalv raises Udført langsomt med fokus på den eccentriske fase

20 @ BW
10 @ BW + 41,5 en fod
10 @ BW + 41,5 en fod
20 @ BW + 41,5 to fødder

Hammer curls

12 @ 12,5
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15
10 @ 15
50 @ 2,5

Rotator manchet

Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 15 @ 1,5
Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 15 @ 1,5

Kondicykel

5:00 Min

Hej, synes IMO at du ikke for nok fedt indenbors. Jeg ville nok tilføje 20 gram olie, oven på noget af din mad i løbet af dagen, og så 15-20 gram nødder af en art, bare jævnt fordelt over dagen ;) ellers synes jeg det ser ret fornuftig ud.

6/12-2009 Dagens træningsfix

Opstart efter skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 133,5
5 @ 133,5
1 @ 153,5
1 @ 153,5
1 @ 163,5
1 @ 163,5

BOR

10 @ 50
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

Standing DB sidebends

10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5

Shrugs

10 @ 95
10 @ 95
10 @ 95
10 @ 95

EZ-curls

14 @ 32,5
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35

Hammer curls Udført ekstremt langsomt

25 @ 5
25 @ 5

Kondicykel

20 min