Hej alle
Jeg har trænet en del og har fået et stort brystkasse...men synes jeg mangler en pænere form af den og specielt en rigtigt runde form....ligesom på dette billedet....




hvordan kan man træne dette...
jeg løfter meget tungt til mine bryst øvelser...burde jeg prøve at løfte let og lave flere gentagelser istedet for? hvilken øvelser er eller målrettet til dette område?

Tak på forhånd.

Det kan ikke trænes..
Formen på dine muskler er bestemt ud fra hvor de er hæftet på dit bevægeapperat, og er altså genetisk bestemt.

Brystkassens form er genetisk bestemt, så det er desværre ikke til at lave om på. Det eneste du kan gøre er enten at få mere masse eller smide noget fedt (ved jo ikek hvordan du ser ud).

Nu har du ikke selv vedhæftet et billed af dig, så tvivler på du er i nærheden af hans bryst med en 33 cm arm. (no offence)
Du skal have mere masse.

det kan altså godt lade sig gøre at træne brystet fra forskellige vinkler, så de rammer mere på det ønsket punkt.

skræ bænk press går feks. mere i den øvre del af brystet.

flad bænk press går mest i den nedre del af brystet. men denne øvelse går mere bare på hele brystet.

decline (skræ ned af bænk) går mest i den nedre del af brystet.

//Nicklas

nicklas.b.jensen skrev:det kan altså godt lade sig gøre at træne brystet fra forskellige vinkler, så de rammer mere på det ønsket punkt.

skræ bænk press går feks. mere i den øvre del af brystet.

flad bænk press går mest i den nedre del af brystet. men denne øvelse går mere bare på hele brystet.

decline (skræ ned af bænk) går mest i den nedre del af brystet.

//Nicklas

Det er symbolsk hvor meget hældningen gør. Det er rigtigt at toppunktet for stresset på musklen hæves henholdsvis sænkes, men resultatet er forsvindende lille. Det der forespørges er genetisk bestemt og kan ikke ændres..

Det er symbolsk hvor meget hældningen gør. Det er rigtigt at toppunktet for stresset på musklen hæves henholdsvis sænkes, men resultatet er forsvindende lille. Det der forespørges er genetisk bestemt og kan ikke ændres

true spoken my friend =D>

nicklas.b.jensen skrev:det kan altså godt lade sig gøre at træne brystet fra forskellige vinkler, så de rammer mere på det ønsket punkt.

skræ bænk press går feks. mere i den øvre del af brystet.

flad bænk press går mest i den nedre del af brystet. men denne øvelse går mere bare på hele brystet.

decline (skræ ned af bænk) går mest i den nedre del af brystet.

//Nicklas

I incline stimuleres hele brystet.

I decline stimuleres hele brystet.

I flad stimuleres hele brystet.

Det eneste du ændrer er hvor de lægger trykket mest, men du stimulere stadig hele brystet.

schulz skrev:

nicklas.b.jensen skrev:det kan altså godt lade sig gøre at træne brystet fra forskellige vinkler, så de rammer mere på det ønsket punkt.

skræ bænk press går feks. mere i den øvre del af brystet.

flad bænk press går mest i den nedre del af brystet. men denne øvelse går mere bare på hele brystet.

decline (skræ ned af bænk) går mest i den nedre del af brystet.

//Nicklas

I incline stimuleres hele brystet.

I decline stimuleres hele brystet.

I flad stimuleres hele brystet.

Det eneste du ændrer er hvor de lægger trykket mest, men du stimulere stadig hele brystet.

Nemlig, og derudover er det som nævnt genetikken som bestemmer hvilket type bryst man ender op med. Nogen har brystmuskler som giver brystpartiet et rundt look, mens andre får et mere firkantet look. Det kan på ingen måde ændres via træning.

Som alle de andre siger, så er det genestisk. Men hvis målet er masse, så kan det hjælpe på dit "pat problem" med at køre øveleser der rammer bedst (Bænk varianter med DB's).

Jeg kan ikke huske helt hvad de tests hedder, men noget med en måler der viser hvormeget % af Pecs der arbjeder..?

KayVee skrev:Som alle de andre siger, så er det genestisk. Men hvis målet er masse, så kan det hjælpe på dit "pat problem" med at køre øveleser der rammer bedst (Bænk varianter med DB's).

Jeg kan ikke huske helt hvad de tests hedder, men noget med en måler der viser hvormeget % af Pecs der arbjeder..?

Tror det er EMG målinger du tænker på Ifølge dem skulle decline DB pres være den bedste. Og så kan man jo altid variere øvelserne, volumenog intensitet jævntligt

Tak for alle jeres råd...men jeg tror dog stadigvæk at der er nogen øvelser der kan ramme dette punkt...efter mit teori så har det ikke noget med masse at gøre...fordi jeg har set tynde mennesker der træner og de har denne form af deres bryst...jeg har ok masse...vedhæfter billeder af mig selv så kan i komme med jeres kommentar.....

Du vil opleve en markant forbedring ved reducering af fedt%. Det er forbavsende hvor godt, selv et meget lille, fedtlag kan gemme.

Derudover er det bare at pakke mere masse på, så den fylder "hullet" ud. Men dine brystmuskler ser ikke ud til at hæfte specielt langt ude, hvilket er med til at forhinde det som mange kalder "tall mans chest" og som skaber skyggerne helt ude i siden. Men lavere fedt% + endnu mere masse = better looking

Drop alt om at træne lettere for markering, den myte er begravet 1.000.000 million gange! Bare på med mere volume og intensitet, grow grow grow.

ok takker....hæfter lige nogle billeder som jeg lige har taget nu...dvs. du synes at jeg skal tage mere masse på? og skaffe en meget mere laver fedtprocent?

Jeg er ret overbevist om en lavere fedtprocent vil kunne hjælpe dig meget.

trizmaster skrev:ok takker....hæfter lige nogle billeder som jeg lige har taget nu...dvs. du synes at jeg skal tage mere masse på? og skaffe en meget mere laver fedtprocent?

Nu kan du desværre ikke gøre begge dele samtidig, så du må træffe et valg.

1. Enten skal du pakke mere masse på, inden du cutter og får brystet bragt bedre fem. Pas dog på det ikke bliver for meget, det skal af igen for at se godt ud.

2. eller du kan cutte nu, og få brystet bragt frem, for derefter på et tidspunkt at holde et moderat kalorie overskud, for derved at pakke masse på, uden for meget unødvendigt fedt.

Husk at en lav fedt% giver illusionen af større muskler. F.eks. essensen er jo en fjer, men massen fejler sku intet =D>

*edit*

schulz skrev:I incline stimuleres hele brystet.

I decline stimuleres hele brystet.

I flad stimuleres hele brystet.

Det eneste du ændrer er hvor de lægger trykket mest, men du stimulere stadig hele brystet.

Men du kan flytte noget mere stress på øvre del, ved at køre en masse incline

Hvis ens øvre bryst foreksempel halter helt vildt. Lad os nu sige at du kun har træne decline i nogle år. Så kan du fokusere på dit øvre bryst, ved kun at køre incline.

Moqensen skrev:

schulz skrev:I incline stimuleres hele brystet.

I decline stimuleres hele brystet.

I flad stimuleres hele brystet.

Det eneste du ændrer er hvor de lægger trykket mest, men du stimulere stadig hele brystet.

Men du kan flytte noget mere stress på øvre del, ved at køre en masse incline

Hvis ens øvre bryst foreksempel halter helt vildt. Lad os nu sige at du kun har træne decline i nogle år. Så kan du fokusere på dit øvre bryst, ved kun at køre incline.

Vil give dig ret.

Vi er allesammen enige om at man ikke kan træne øvre bryst isoleret. Men alt andet lige vil incline stadig være den mest optimale måde at udvikle øvre byst på, efter min mening.
Du får samtidig mere stress på forsiden af skulder, hvilket også kan give illusionen af et mere udviklet øvre byst.

Så jeg ville også mene at du skal forsøge at køre dine brystøvelser som incline. Dvs. presses bb og db, flies mv. kan du forsøge at køre incline istedet.

schulz skrev:

nicklas.b.jensen skrev:det kan altså godt lade sig gøre at træne brystet fra forskellige vinkler, så de rammer mere på det ønsket punkt.

skræ bænk press går feks. mere i den øvre del af brystet.

flad bænk press går mest i den nedre del af brystet. men denne øvelse går mere bare på hele brystet.

decline (skræ ned af bænk) går mest i den nedre del af brystet.

//Nicklas

I incline stimuleres hele brystet.

I decline stimuleres hele brystet.

I flad stimuleres hele brystet.

Det eneste du ændrer er hvor de lægger trykket mest, men du stimulere stadig hele brystet.

selvfølig træner det hele brystet, men tager du en bog som muskel og styrketræning af frédéric Delavier, så står der er du kan koncentrere dig im en bestemt del af brystmuskulaturen.

nicklas.b.jensen skrev:

schulz skrev:

nicklas.b.jensen skrev:det kan altså godt lade sig gøre at træne brystet fra forskellige vinkler, så de rammer mere på det ønsket punkt.

skræ bænk press går feks. mere i den øvre del af brystet.

flad bænk press går mest i den nedre del af brystet. men denne øvelse går mere bare på hele brystet.

decline (skræ ned af bænk) går mest i den nedre del af brystet.

//Nicklas

I incline stimuleres hele brystet.

I decline stimuleres hele brystet.

I flad stimuleres hele brystet.

Det eneste du ændrer er hvor de lægger trykket mest, men du stimulere stadig hele brystet.

selvfølig træner det hele brystet, men tager du en bog som muskel og styrketræning af frédéric Delavier, så står der er du kan koncentrere dig im en bestemt del af brystmuskulaturen.

Den bog er desværre bare præget af mange træningsmyter

Nick187 skrev:

nicklas.b.jensen skrev:

schulz skrev:

nicklas.b.jensen skrev:det kan altså godt lade sig gøre at træne brystet fra forskellige vinkler, så de rammer mere på det ønsket punkt.

skræ bænk press går feks. mere i den øvre del af brystet.

flad bænk press går mest i den nedre del af brystet. men denne øvelse går mere bare på hele brystet.

decline (skræ ned af bænk) går mest i den nedre del af brystet.

//Nicklas

I incline stimuleres hele brystet.

I decline stimuleres hele brystet.

I flad stimuleres hele brystet.

Det eneste du ændrer er hvor de lægger trykket mest, men du stimulere stadig hele brystet.

selvfølig træner det hele brystet, men tager du en bog som muskel og styrketræning af frédéric Delavier, så står der er du kan koncentrere dig im en bestemt del af brystmuskulaturen.

Den bog er desværre bare præget af mange træningsmyter

Helt enig - der er mange fine billeder, men der er meget fejl i teorien.

Bay skrev:

Nick187 skrev:

nicklas.b.jensen skrev:

schulz skrev:

nicklas.b.jensen skrev:det kan altså godt lade sig gøre at træne brystet fra forskellige vinkler, så de rammer mere på det ønsket punkt.

skræ bænk press går feks. mere i den øvre del af brystet.

flad bænk press går mest i den nedre del af brystet. men denne øvelse går mere bare på hele brystet.

decline (skræ ned af bænk) går mest i den nedre del af brystet.

//Nicklas

I incline stimuleres hele brystet.

I decline stimuleres hele brystet.

I flad stimuleres hele brystet.

Det eneste du ændrer er hvor de lægger trykket mest, men du stimulere stadig hele brystet.

selvfølig træner det hele brystet, men tager du en bog som muskel og styrketræning af frédéric Delavier, så står der er du kan koncentrere dig im en bestemt del af brystmuskulaturen.

Den bog er desværre bare præget af mange træningsmyter

Helt enig - der er mange fine billeder, men der er meget fejl i teorien.

Okay, det havde jeg så ikke lige regnet med. Men alt efter hvad jeg har forstået så kan man flytte en del ef presset op på den øvre del af brystet? er det rigtig?

//Nicklas

Jeg håber nogle af brains'ne herinde kan svare mig på dette. Jeg forstår ikke hvad formålet er med at køre enten decline, eller incline, hvis forskellen, ud fra jeres udsagn, er minimal. Og hvis forskellen er så lile, hvad er forskellen på dips og CG benchpress så?

murdockrates skrev:Jeg håber nogle af brains'ne herinde kan svare mig på dette. Jeg forstår ikke hvad formålet er med at køre enten decline, eller incline, hvis forskellen, ud fra jeres udsagn, er minimal. Og hvis forskellen er så lile, hvad er forskellen på dips og CG benchpress så?

...Minimal

murdockrates skrev:Jeg håber nogle af brains'ne herinde kan svare mig på dette. Jeg forstår ikke hvad formålet er med at køre enten decline, eller incline, hvis forskellen, ud fra jeres udsagn, er minimal. Og hvis forskellen er så lile, hvad er forskellen på dips og CG benchpress så?

Det er godt at variere sine øvelser indimellem for ikke at køre død i dem, så derfor er det en god ide at kende en masse øvelser så man kan skifte lidt imellem dem

Det kan være en ide at variere øvelserne lidt da du træner nogle lidt andre støttemuskler ved hver variant. Det nedsætter risikoen for skader.

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... st_8_weeks

kig her ved sku ikk om det virker,,