Squat Teknik Tråd -> videoer og comments

https://dl.dropboxusercontent.com/u/115 ... te.xls.mp4

Nogen der har et bud på, hvad pokker den elastik skal hjælpe?!
- Barens bane fx. ser jo helt forkert ud, det minder mest af alt om at squate i et smith stativ..

Kan det være en slags "sikring" for at han får presset ordentligt igennem hælene?
Det er jo nemmere at lægge vægten bagud hvis du har en sikring der sørger for at du ikke vælter/sætter dig :-)

Minder det ikke om safety bar squat?

Hej venner.

Jeg har optaget en lille video af mit squat. Jeg er sikker på jeg kan gøre en masse ting meget bedre, har i nogle forslag til hvor jeg skal begynde?.
Jeg oplever ingen smerter/irritation når jeg squatter, så det er kun for forbedringens skyld.

Tempoet er 4 0 x 0 primært for at undgå assdip som jeg har døjet med før, kan se der stadigvæk er lidt.

Dette er nr 3 workset ud af 5 på 5-6 reps.

PFT.

Det ser fint ud. Det er svært at se om dine knæ 'tracker' i samme retning som foden, men fra siden ser det rigtig fint ud.

Du kunne måske godt have albuerne en smule mere under stangen.

andreas7074 skrev:Det ser fint ud. Det er svært at se om dine knæ 'tracker' i samme retning som foden, men fra siden ser det rigtig fint ud.

Du kunne måske godt have albuerne en smule mere under stangen.

Jeg holder selv godt øje med ben og når det bliver rigtig hårdt har jeg en tendens til at få benene til at pege indad istedet for at blive ude. Men det sker først på vej op og som sagt kun når det er meget tæt på max.

Hvad vil fordelen være ved a få albuerne mere ind under stangen?.

Hvordan med tempoet mener du det er respektabelt?.

Andre må også meget gerne give deres mening til kende.

1. Jeg ved, mine arme er helt fucked. Aner ikke, hvad jeg skal gøre.
2. Når jeg prøver at gøre min øvre ryg stram, føler jeg at stangen vil falde ned.
3. Har ingen anelse om, hvorfor min øvre ryg "bøjer"/bukker under på de to sidste gentagelser

For at være ærlig ved jeg ikke, om jeg squatter highbar, eller en form for mellemting. Jeg placerer bare stangen, hvor det føles mest behageligt. Og det er lidt svært at filme stangen på min ryg

T-B skrev:
andreas7074 skrev:Det ser fint ud. Det er svært at se om dine knæ 'tracker' i samme retning som foden, men fra siden ser det rigtig fint ud.

Du kunne måske godt have albuerne en smule mere under stangen.

Jeg holder selv godt øje med ben og når det bliver rigtig hårdt har jeg en tendens til at få benene til at pege indad istedet for at blive ude. Men det sker først på vej op og som sagt kun når det er meget tæt på max.

Hvad vil fordelen være ved a få albuerne mere ind under stangen?.

Hvordan med tempoet mener du det er respektabelt?.

Andre må også meget gerne give deres mening til kende.

Tempoet kan justeres alt efter hvad du vil

Hurtig nedadgående fase vil unægteligt give et bedre vend i bunden, etc.

Fordelen ved at have albuerne under stangen er at opspændet i øvre ryg forbedres (det er jeg i hvert fald blevet fortalt), hvis andre kender en bedre forklaring må de naturligvis gerne rette. Mange SL'ere anbefaler det

Jeg har erfaret, at jeg får en mere oprejst koncentrisk fase ved, at presse albuerne under/frem ved vendet i bunden.
Jeg har sværere ved at skyde røven af først, når armene "presser" modsat vej.
If it makes any sense?

Jeg synes bare det er svært at holde opspændet i øvre ryg når jeg skal presse albuerne ind under stangen. Nu gjorde jeg det idag, men der havde jeg fokus på det under hele løftet. Imorgen vil jeg prøve som du foreslår først at fokusere på det i bunden af løftet. Måske bliver det bedre så.

Men dejligt at den generelle holdning er at jeg ikke har nogle nævneværdige tekniske problemer

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk

Prøv hellere at trække albuerne ned istedet for at trykke dem frem.

Bnaz skrev:Prøv hellere at trække albuerne ned istedet for at trykke dem frem.

This.
Selvom de to ting kan minde en del om hinanden for nogen. Men ingen har lyst til at få underkendt et squat for at ramme knæene med albuerne.

[youtube]http://youtu.be/ViMxYXiWkqY[/youtube]

Kommenter endelig!

1RM PR i squat. December 2013.
23 år. 191cm. 93kg.

Jeg træner 2-split fire gange om ugen. Bryst, skulder, triceps og ben, ryg, biceps. Se logbog.

Kom gerne med kommentarer på teknik/forslag til, hvordan, at det kan blive tungere i fremtiden

Larsen123 skrev:1RM PR i squat. December 2013.
23 år. 191cm. 93kg.

Jeg træner 2-split fire gange om ugen. Bryst, skulder, triceps og ben, ryg, biceps. Se logbog.

Kom gerne med kommentarer på teknik/forslag til, hvordan, at det kan blive tungere i fremtiden

Det ser fantastisk godt ud umiddelbart. Der er ikke meget power i dine løft, især lige fra bunden, men de bliver kæmpet op alligevel. Har ikke så mange råd, måske arbejde på at trække mellemgulvet (åndedrat) længere nedad, og ellers træne mere eksplosivt. Erfaring gør mester og specialisering gør bedre.

Nogen der kan spotte det svagere ben? :lol:

Jeg er dog igang med at træne højre ben og hofte op.

Mit spørgsmål: Hvad i alverden kan være årsagen til at jeg tilter baren så skævt? Jeg kan slet ikke umiddelbart mærke det selv. Kan det være et mindmuscle problem af en art? Min ryg er ellers pænt symmetrisk, også traps.

Beingofglass skrev:
Larsen123 skrev:1RM PR i squat. December 2013.
23 år. 191cm. 93kg.

Jeg træner 2-split fire gange om ugen. Bryst, skulder, triceps og ben, ryg, biceps. Se logbog.

Kom gerne med kommentarer på teknik/forslag til, hvordan, at det kan blive tungere i fremtiden

Det ser fantastisk godt ud umiddelbart. Der er ikke meget power i dine løft, især lige fra bunden, men de bliver kæmpet op alligevel. Har ikke så mange råd, måske arbejde på at trække mellemgulvet (åndedrat) længere nedad, og ellers træne mere eksplosivt. Erfaring gør mester og specialisering gør bedre.

Tak for god feedback. Der er flere andre, der nævner, at jeg ikke er eksplosiv nok/ikke udnytter bouncet i bunden af løftet. Det må jeg se at få arbejdet på!

Edit: Stærkt squattet!

Nogen der har noget til min squat? Dette er sidste sæt af 4x4x150kg.

Fuld Hip-drive!

Kristian Lyng skrev:Nogen der har noget til min squat? Dette er sidste sæt af 4x4x150kg.
Fuld Hip-drive!

(1) Rette kroppen helt ud ved start af hver rep. (Ikke stå foroverbøjet)
(2) holde denne oprejste position så meget som muligt. (stangen tilbage over hælen/midten af foden)

Det er dog bare min mening.
Det ser dog ud til, at det du gør, virker for dig.
Jeg tænker du har en stærk lænd

Kenny Nickelman=GUNS skrev:
Kristian Lyng skrev:Nogen der har noget til min squat? Dette er sidste sæt af 4x4x150kg.
Fuld Hip-drive!

(1) Rette kroppen helt ud ved start af hver rep. (Ikke stå foroverbøjet)
(2) holde denne oprejste position så meget som muligt. (stangen tilbage over hælen/midten af foden)

Det er dog bare min mening.
Det ser dog ud til, at det du gør, virker for dig.
Jeg tænker du har en stærk lænd

Tak for feedback! Imo er det halv svært at være mere oprejst når vi snakker Low-bar! Men jeg ser på det! Mange tak
Angående lænden, så skyldes det nok at min Dødløft altid har været domineret af min lænd.

Det ligner for mig, at hvis man ser løftet fra siden, så vil stangens bane være lodret over tæerne.
Det jeg foreslår er, at du arbejder dig lidt tilbage, så banen er et sted mellem midten af hælen og midten af foden.
Det er petitesser, men når du maxer helt ud (failer), tilter du så ikke mere forover?

Angående lowbar, så squatter jeg nu også lowbar og man behøver ikke at have sit torso 45gr :wink:

Kan godt se din pointe! Og ja når jeg failer bliver det altid en halv goodmorning!
- Tak for rådet!!

Mikelangelo skrev:

Din video er sat til privat

- se venligst bort fra en lidt useriøs træning, og en kammerat der tror han er sjov. Har desværre ikke andre videoer af mit back-squat. Er desuden selv opmærksom på lidt kalve knæ til sidst i videoen!

?

Mikelangelo skrev:?

Det ser umiddelbart godt ud, men grundet vinklen kan man ikke rigtig se de essentielle ting, vinkler og dybde.

DonKahle skrev:

Det er lidt utydeligt om du parallel eller ej?
Måske skulle du overveje at træne alene fremover? Hoftedans og snak under et sæt squats. Gys!

En lille video sakset fra loggen(Teknik).. Any suggestions?

Mikelangelo skrev:?

Det ligner ikke du udnytter bæltet specielt meget.

DonKahle skrev:- se venligst bort fra en lidt useriøs træning, og en kammerat der tror han er sjov. Har desværre ikke andre videoer af mit back-squat. Er desuden selv opmærksom på lidt kalve knæ til sidst i videoen!

Udover knæene falder ind, som du selv påpeger, så ser det rimelig nydeligt ud. Når du racker, så lad dog være med at vælge et hak, hvor du skal stå på tæer; dit næste unrack bliver lort.

Squat Teknik Tråd -> videoer og comments

Brugere online