Hej.

Tænkte det kunne være en god idé at samle forskellige tricks folk bruger for at kunne få store mængder ned hver dag(primært under bulk).

Jeg spiser selv knap 4000kcal om dagen, og det er meget mad at indbyrde, specielt på off-days når man burger ikke helt så meget energi som på on-dage.

Min bedste løsning indtil videre er, at ca 45min inden næste måltid, hvis jeg kan mærke at jeg er langt fra at blive sulten igen, så spiser jeg et æble.
Jeg ved ikke hvorfor, men jeg bliver altid sulten en halv time senere hver gang jeg spiser et æble.

Hvad med jer, har i nogle bud?

Et stort glas appelsinjuice om morgenen sætter godt gang i appetitten.

Spis flere kalorietætte madvarer

Det kan være rigtig hårdt at indtage meget mad, men det handler om tilvænning. Jeg spiser cirka 5000-5500 kcal om dagen, og det var meget svært og kvalmende til at starte med, men nu hvor jeg har vendt mig til madmængden, kan jeg føle mig sulten på trods af et på +5000 kcal.

Et godt trick kunne desuden være at dele sine måltider op i en masse små i nogen tid, så su vænner dig til mængden. Derudover vil sødmælk, havregryn, nødder og andet kalorieholdigt mad næsten være et must.

Væske..

Til morgenmadsformål kan jeg anbefale at bælle et glas vand eller to før man går i bad, så passer det lige til at man er sulten når man kommer ud.

Hvis ikke du allerede gør det, så prøv at drik nogle af dine kalorier. Jeg hoppede med på sødmælksbølgen for noget tid siden og det har jeg ikke fortrudt et sekund. Det er simpelthen så let lige at kyle en liter mælk i hovedet. Lige nu kan jeg gaine ved bare at spise en god solid almindelig kost og så lige drikke en liter sødmælk ekstra om dagen. Det er piece of cake, og smager nice!

Personligt drikker jeg en masse væske til min mad, oftest mælk men også gerne vand.
4 liter letmælk om dagen = 1800 kalorier, sundheden kan diskuteres ved de mængder. Men kalorierne er nemme at få ned

Ja og når jeg virkelig ikke er sulten, er jeg nødt til at tygge maden, hælde vand i munden, blande det lidt og så ned
Sådan er det oftest, det er som om at min spytproduktion fuldstændig stopper når jeg ikke har sultfornemmelse mere, men mine spytkirtler skal satme ikke bestemme mit kalorieindtag ! ;)

Acid skrev:Spis flere kalorietætte madvarer

Det gør jeg, og jeg har sådan set ikke et problem med at spise selvom jeg ikke er sulten, men det føles bare mere rart at vær en smule sulten når man skal til og spise...

Jeg finder det hjælper at drikke tæt når man spiser, altså små sip af vand eller saft imens man spiser. Kindda makes everything go down more smoothly

holstc skrev:Det kan være rigtig hårdt at indtage meget mad, men det handler om tilvænning. Jeg spiser cirka 5000-5500 kcal om dagen, og det var meget svært og kvalmende til at starte med, men nu hvor jeg har vendt mig til madmængden, kan jeg føle mig sulten på trods af et på +5000 kcal.

Et godt trick kunne desuden være at dele sine måltider op i en masse små i nogen tid, så su vænner dig til mængden. Derudover vil sødmælk, havregryn, nødder og andet kalorieholdigt mad næsten være et must.

Helt enig. Føler mig også sulten efter 5000+ per dag og ikke nok med det, så vågner jeg hver nat ved cirka 3 tiden for at skal pisse og på det tidspunkt er jeg så sulten at jeg direkte har det dårligt. Dog sover jeg mig fra det ellers bliver det sgu for mange kalorier.

Det hele er er spørgsmål om tilvænning, IMO.

BloodJunkie skrev:

Acid skrev:Spis flere kalorietætte madvarer

Det gør jeg, og jeg har sådan set ikke et problem med at spise selvom jeg ikke er sulten, men det føles bare mere rart at vær en smule sulten når man skal til og spise...

Dig krop ser ikke den store grund i at være sulten hvis du har givet den nok energi

Mit bedste trick: Stop med at tænke på "min krop skal have kalorier" og istedet tænk på det som nydelse. Det løste ihvertfald mit kvalme problem. Spis mad du synes er lækkert.

Alle tricks der virker for at få flere kcal uden at blive mere mæt.

Der er allerede nævnt flere, såsom:
- Kcal tætte madvarer
- Flydende kcal

Derudover:
- Spis hurtigere (så når der mere mad indenbords før du når at føle dig mæt. Vælg retter som ryger ned hurtigt, fx gryderet+ris)
- Spis mindre krydret mad (det er lidt træls, men smag stimulere en til at føle sig mere mæt)
- Spis færre ting som mætter i lang tid (kød, grøntsager, grovrodukter. Denne skal selvfølgelig gøres med måde, da det er gode sager man så begynder at skære ned på)

Min egen erfaring er at mange måltider er lettest. Dvs, fx spis hver 2 time. Efter en periode vænner kroppen sig til det, og vil begynde at skrige efter mad hvis man går 2,5 time uden mad.

Spis en solid omgang natmad, da det ikke går ud over appetiten for andre måltider.

Spis mad DU har lyst til at spise. Det gør det lettere at presse ned hvis man skal i gang med et lækkert måltid, mens man stadig føler sig mæt fra det forrige måltid.

Havregryn om morgen i stedet for æg f.eks., derudover gør carbs i løbet af dagen at jeg bliver sulten med det samme.

Alex789 skrev:

BloodJunkie skrev:

Acid skrev:Spis flere kalorietætte madvarer

Det gør jeg, og jeg har sådan set ikke et problem med at spise selvom jeg ikke er sulten, men det føles bare mere rart at vær en smule sulten når man skal til og spise...

Dig krop ser ikke den store grund i at være sulten hvis du har givet den nok energi

Det er derfor jeg kaldte tråden for "tricks...". Min krop skal have for meget energi for at jeg vokser, ergo har jeg brug for mit lille "trick" til og kunne nyde måltiderne bedre.

BloodJunkie, du behøver ikke lægge på samme kalorieindtag for at bulke på dine off-dage, i og med du ikke f.eks. træner.

Nielze skrev:BloodJunkie, du behøver ikke lægge på samme kalorieindtag for at bulke på dine off-dage, i og med du ikke f.eks. træner.

Gør jeg ikke, men en smule over ligevægtindtag skal jeg ligge da jeg er også aktiv på off-dage.

Et godt trick er at køre en god omgang keto i en 3-4 dages tid. Skær ALLE kulhydrater ud af din kost i en 3-4 dage. Jeg er ret sikker på at det vil få din spiselyst tilbage.

salt skrev:Et godt trick er at køre en god omgang keto i en 3-4 dages tid. Skær ALLE kulhydrater ud af din kost i en 3-4 dage. Jeg er ret sikker på at det vil få din spiselyst tilbage.

Den tråd skulle ikke være en hjælp-tråd til mig, da jeg har styr på mit, men som jeg skrevede i første indlæg, en tråd hvor vi kunne samle og dele tricks, til de mange derude der har problemer med at få spist nok.

Kanon med denne tråd
Har manglet tips indenfor dette.
Skiftede til sødmælk for kort tid siden.

Spiste en overgang protein pandekager kort før sengetid, det virkede ok, tror jeg skal til det igen.
Man vågner med en habil sult

jeg fandt ud af at rosiner i havregryn er godt. Det gør det nemmere at komme igennem en stor skål havregryn + at man spiser rosiner der er mega kalorietætte, så det er winwin. Ydermere kan man blande proteinpulver eller weightgainer i mælken, ekstra kalorier, men man lægger ikke mærke til det

A philosophy professor stood before his class with some items on the table in front of him.

When the class began, wordlessly he picked up a very large and empty mayonnaise jar and proceeded to fill it with rocks, about 2" in diameter.He then asked the students if the jar was full. They agreed that it was.

So the professor then picked up a box of pebbles and poured them into the jar. He shook the jar lightly. The pebbles, of course, rolled into the open areas between the rocks.He then asked the students again if the jar was full. They agreed it was.

The professor picked up a box of sand and poured it into the jar.

Tænk over rækkefølgen af hvad i spiser. Start med det der er tungest, tørrest og sværest at spise, og indtag dine flydende kalorier sidst.

peter n skrev:

A philosophy professor stood before his class with some items on the table in front of him.

When the class began, wordlessly he picked up a very large and empty mayonnaise jar and proceeded to fill it with rocks, about 2" in diameter.He then asked the students if the jar was full. They agreed that it was.

So the professor then picked up a box of pebbles and poured them into the jar. He shook the jar lightly. The pebbles, of course, rolled into the open areas between the rocks.He then asked the students again if the jar was full. They agreed it was.

The professor picked up a box of sand and poured it into the jar.

Tænk over rækkefølgen af hvad i spiser. Start med det der er tungest, tørrest og sværest at spise, og indtag dine flydende kalorier sidst.

men kan man bruge det?
mad bliver jo nedbrudt i mavesækken og mavesækken er elastisk og ydermere er der vand. Hvis der var vand i glasset ville rækkefølgen jo være ligemeget, for sandet ville kunne bevæge sig imellem stenene.

Crip'O skrev:

peter n skrev:

A philosophy professor stood before his class with some items on the table in front of him.

When the class began, wordlessly he picked up a very large and empty mayonnaise jar and proceeded to fill it with rocks, about 2" in diameter.He then asked the students if the jar was full. They agreed that it was.

So the professor then picked up a box of pebbles and poured them into the jar. He shook the jar lightly. The pebbles, of course, rolled into the open areas between the rocks.He then asked the students again if the jar was full. They agreed it was.

The professor picked up a box of sand and poured it into the jar.

Tænk over rækkefølgen af hvad i spiser. Start med det der er tungest, tørrest og sværest at spise, og indtag dine flydende kalorier sidst.

men kan man bruge det?
mad bliver jo nedbrudt i mavesækken og mavesækken er elastisk og ydermere er der vand. Hvis der var vand i glasset ville rækkefølgen jo være ligemeget, for sandet ville kunne bevæge sig imellem stenene.

Hvis glasset var fyldt med vand kunne man hverken komme sten eller sand i, uden det flød over.

BloodJunkie skrev:Hej.

Tænkte det kunne være en god idé at samle forskellige tricks folk bruger for at kunne få store mængder ned hver dag(primært under bulk).

Jeg spiser selv knap 4000kcal om dagen, og det er meget mad at indbyrde, specielt på off-days når man burger ikke helt så meget energi som på on-dage.

Min bedste løsning indtil videre er, at ca 45min inden næste måltid, hvis jeg kan mærke at jeg er langt fra at blive sulten igen, så spiser jeg et æble.
Jeg ved ikke hvorfor, men jeg bliver altid sulten en halv time senere hver gang jeg spiser et æble.

Hvad med jer, har i nogle bud?

Det med æblet er dit blodsukker der får et dyk. Meget normalt efter du har fået sukker.
Efter som æble indeholder fructose er det derfra.
En god ide er at spise samme type mad efter en ens frekvens i løbet af hele dagen.
Det giver pote i sidste ende

Lean2000 skrev:

BloodJunkie skrev:Hej.

Tænkte det kunne være en god idé at samle forskellige tricks folk bruger for at kunne få store mængder ned hver dag(primært under bulk).

Jeg spiser selv knap 4000kcal om dagen, og det er meget mad at indbyrde, specielt på off-days når man burger ikke helt så meget energi som på on-dage.

Min bedste løsning indtil videre er, at ca 45min inden næste måltid, hvis jeg kan mærke at jeg er langt fra at blive sulten igen, så spiser jeg et æble.
Jeg ved ikke hvorfor, men jeg bliver altid sulten en halv time senere hver gang jeg spiser et æble.

Hvad med jer, har i nogle bud?

Det med æblet er dit blodsukker der får et dyk. Meget normalt efter du har fået sukker.
Efter som æble indeholder fructose er det derfra.
En god ide er at spise samme type mad efter en ens frekvens i løbet af hele dagen.
Det giver pote i sidste ende

Mener jeg har læst at æbler ikke påvirker ens blodsukker niveau... Kan dog godt være jeg husker forkert, da det du siger giver god mening

BloodJunkie skrev:

Lean2000 skrev:

BloodJunkie skrev:Hej.

Tænkte det kunne være en god idé at samle forskellige tricks folk bruger for at kunne få store mængder ned hver dag(primært under bulk).

Jeg spiser selv knap 4000kcal om dagen, og det er meget mad at indbyrde, specielt på off-days når man burger ikke helt så meget energi som på on-dage.

Min bedste løsning indtil videre er, at ca 45min inden næste måltid, hvis jeg kan mærke at jeg er langt fra at blive sulten igen, så spiser jeg et æble.
Jeg ved ikke hvorfor, men jeg bliver altid sulten en halv time senere hver gang jeg spiser et æble.

Hvad med jer, har i nogle bud?

Det med æblet er dit blodsukker der får et dyk. Meget normalt efter du har fået sukker.
Efter som æble indeholder fructose er det derfra.
En god ide er at spise samme type mad efter en ens frekvens i løbet af hele dagen.
Det giver pote i sidste ende

Mener jeg har læst at æbler ikke påvirker ens blodsukker niveau... Kan dog godt være jeg husker forkert, da det du siger giver god mening

Fruktose påvirker bestemt dit blodsukker, dog ikke i samme grad som sukrose.

Animal skrev:

BloodJunkie skrev:

Lean2000 skrev:

BloodJunkie skrev:Hej.

Tænkte det kunne være en god idé at samle forskellige tricks folk bruger for at kunne få store mængder ned hver dag(primært under bulk).

Jeg spiser selv knap 4000kcal om dagen, og det er meget mad at indbyrde, specielt på off-days når man burger ikke helt så meget energi som på on-dage.

Min bedste løsning indtil videre er, at ca 45min inden næste måltid, hvis jeg kan mærke at jeg er langt fra at blive sulten igen, så spiser jeg et æble.
Jeg ved ikke hvorfor, men jeg bliver altid sulten en halv time senere hver gang jeg spiser et æble.

Hvad med jer, har i nogle bud?

Det med æblet er dit blodsukker der får et dyk. Meget normalt efter du har fået sukker.
Efter som æble indeholder fructose er det derfra.
En god ide er at spise samme type mad efter en ens frekvens i løbet af hele dagen.
Det giver pote i sidste ende

Mener jeg har læst at æbler ikke påvirker ens blodsukker niveau... Kan dog godt være jeg husker forkert, da det du siger giver god mening

Fruktose påvirker bestemt dit blodsukker, dog ikke i samme grad som sukrose.

Det var måske dårligt formuleret, det var mere "insulin-spikes" jeg tænkte på. Efter hvad jeg har læst mig frem til har æbler en GI på 38, det burde vel holde blodsukkeren meget stabil?
Nu er jeg ikke særlig kildekritisk da jeg ikke ved så meget om blodsukker, men det er den her jeg går efter:
http://nutritiondata.self.com/topics/glycemic-index

Synes dog det er underligt at snickers har en lavere GI end hvidt brød på listen...

http://www.mendosa.com/gilists.htm

Om hvorfor glycemic load (GL) er bedre til dette formål en GI, samt en tabel over diverse fødevarer og deres GI og GL.