På opfordring fra en bruger, forsøger vi os med en tråd til alle de kostplaner folk de laver.

Tanken bag er at folk kan få feedback på deres kostplan, i ét samlet topic, samt at folk let kan gå ind og finde en masse kostplaner og få inspiration til forskellige tilgange til en dagskost!

Folk er selvfølgelig velkomne til at bruge de kostprogrammer de vil, men brug af vores integrerede kostplan vil sandsynligvis give det mest letlæselige resultat, da man ikke skal rode rundt med screenshots og andet

God vind !

Fed ide, vil lige smide nuværene ind så



dreng 16 183cm 79kg

Min fra i går



Normalvis vil jeg dog indtage mere fedt, og færre carbs

min cut-plan lige pt, med små tvist i ny og næ

Nders skrev:Min fra i går

25 % af dit fedtindtag er fra mayonaise? Dafuq.

Dingo skrev:På opfordring fra en bruger, forsøger vi os med en tråd til alle de kostplaner folk de laver.

Tanken bag er at folk kan få feedback på deres kostplan, i ét samlet topic, samt at folk let kan gå ind og finde en masse kostplaner og få inspiration til forskellige tilgange til en dagskost!

Folk er selvfølgelig velkomne til at bruge de kostprogrammer de vil, men brug af vores integrerede kostplan vil sandsynligvis give det mest letlæselige resultat, da man ikke skal rode rundt med screenshots og andet

God vind !

Måske man skulle skrive højde, vægt og eventuelt om det er til cut el. bulk?(ved godt at disse oplysninger kan ses i logbøger)
Men fremragende ide.

Mvh august

The Juice skrev:

Nders skrev:Min fra i går

25 % af dit fedtindtag er fra mayonaise? Dafuq.

Det er et overslag fra noget tunmouse jeg købte i skolens kantine.
Normalvis får jeg fedt fra kokosmælk og peanutbutter

Hvilken makronutrient fordeling forsøger i forskellige at ramme? Hører mange forskellige forslag, nogen ligger 40-40-20 ,mens andre ligger noget højere i fedtindtag f.eks. 40(C)-30-30.

Findes der en form for golden standart?

b000t skrev:Findes der en form for golden standart?

Nej ikke umiddelbart. Generelt er det dog IMO en god ide at begrænse sine carbs til fordel for fedt.

Nders skrev:Kostplan

Laver du en Kostplan dag-til-dag? Eller kører du med nogen "faste" i så fald, hvor mange?
De fødevarer du skriver på som dit sidste måltid, har du lavet det om til spaghetti med kødsovs?

august skrev:

Dingo skrev:På opfordring fra en bruger, forsøger vi os med en tråd til alle de kostplaner folk de laver.

Tanken bag er at folk kan få feedback på deres kostplan, i ét samlet topic, samt at folk let kan gå ind og finde en masse kostplaner og få inspiration til forskellige tilgange til en dagskost!

Folk er selvfølgelig velkomne til at bruge de kostprogrammer de vil, men brug af vores integrerede kostplan vil sandsynligvis give det mest letlæselige resultat, da man ikke skal rode rundt med screenshots og andet

God vind !

Måske man skulle skrive højde, vægt og eventuelt om det er til cut el. bulk?(ved godt at disse oplysninger kan ses i logbøger)
Men fremragende ide.

Mvh august

Man bør bare selv holde styr på de Kcal man skal have, altså hvis man nu siger man selv ønsker 500 kcal til bulk og 500 kcal til cut, så forsøger man jo bare at ramme henholdsvis 3000 og 4000 Kcal (Hvis ens ligevægtsindtag er 3500 selvfølgelig). Så kan andre folk byde ind med idéer til valg af fødevarer, hvad der mangler, og makro nutrient fordelingen altså så man ikke har en 10% Protein - 80% Kulhydrat - 10% Fedt - Ratio Og at ens kilder til de forskellige ting er fornuftige.

Asomugha skrev:

Nders skrev:Kostplan

Laver du en Kostplan dag-til-dag? Eller kører du med nogen "faste" i så fald, hvor mange?
De fødevarer du skriver på som dit sidste måltid, har du lavet det om til spaghetti med kødsovs?

Jeg har kun faste måltider til omkring klokken 12. Resten indtaster jeg løbende, så jeg ikke rammer over mit maksimale kalorieindtag

Nærmere end slags chilli-con-carne.

Hvordan kopierer man sin kostplan ind?

danielhansen13 skrev:Hvordan kopierer man sin kostplan ind?

Når du er inde for at skrive dit indlæg, så ude i højre side i toppen står der "Indsæt Kostplan" Lige over Smilies og lige under "Mine billeder"

hank76 skrev:min cut-plan lige pt, med små tvist i ny og næ

kostplan

Hvorfor al den protein pulver?

Nyligt opdateret i dag, da jeg er gået endnu lavere i kalorier.

Kødet til aftensmad er det eneste der varierer for tiden, men passer med det ligger omkring de samme kalorier.

Det eneste der mangler i kostplanen er et shot levertran.

Det var ikke mange kalorier Phoenix
Hvor køber du dine mandler henne til en billig mønt?

Asomugha skrev:Det var ikke mange kalorier Phoenix
Hvor køber du dine mandler henne til en billig mønt?

Det skal til når man gerne vil være shredded.

Ingen steder. Jeg køber dem til normal mønt i Netto.

ThePhoenix skrev:

Asomugha skrev:Det var ikke mange kalorier Phoenix
Hvor køber du dine mandler henne til en billig mønt?

Det skal til når man gerne vil være shredded.

Ingen steder. Jeg køber dem til normal mønt i Netto.

Okay, synes bare mandler er så mega dyre

Asomugha skrev:

ThePhoenix skrev:

Asomugha skrev:Det var ikke mange kalorier Phoenix
Hvor køber du dine mandler henne til en billig mønt?

Det skal til når man gerne vil være shredded.

Ingen steder. Jeg køber dem til normal mønt i Netto.

Okay, synes bare mandler er så mega dyre

Hello world! BB er dyrt

For sjovt prøvede jeg lige at estimere, hvad jeg har spist i dag. Får nok også et eller andet nede ved en kammerat, når vi skal se bold og har fået en kop kaffe med lidt mælk også Normalt vil jeg få noget mere pulver, men er løbet tør. Og nogle havregryn!

Det var ikke meget for en mand af din størrelse, 88. Er du ved at skære lidt af kropsvægten af?

ThePhoenix skrev:Det var ikke meget for en mand af din størrelse, 88. Er du ved at skære lidt af kropsvægten af?

Altså det er jo guestimates. Mængden af peanutbutter kan måske være højere f.eks.

Og næh ikke specielt jeg overvejer dog at spise mere simpelt af økonomiske hensyn

Der mangler også carbs i forhold til normalt, men har fungeret okay uden. Normalt vil morgenmåltidet være 40g whey og 60g carbs for eksempel.

Min fra igår:



Lækker inspirationstråd

Er en ny kostplan jeg regner med at starte på næste uge... kom gerne med lidt kritik

Her er min for i dag.
tiderne passer ikke, det første måltid er kl. 13 derefter kl. 18 og igen kl. 21

Hårdt at få det sidste Af :0

The Rookie skrev:

kostplan

Du må være en ordenlig kleppert!

200591 skrev:

The Rookie skrev:

kostplan

Du må være en ordenlig kleppert!

Ellers er det en "Androide inspireret" kostplan