Den gamle log har ligget stille i lidt tid, og det ligner slet ikke mig at lade en log blive så lang, så nu må det være tid til at starte en ny med faste opdateringer. En del af baggrunden for den nye log er dog også, at jeg har besluttet mig for at stille op til Newcomers AF 2014. Jeg har hele tiden sagt, at jeg vil være færdig med min uddannelse, før jeg stiller op, og da jeg efter planen er færdig i januar 2014, må jeg hellere leve op til mine ord. De folk der forventer store ting i forhold til min 2020-plan, skal dog ikke være bange, 2020-planen skal nok blive ført ud i livet.

Denne log bliver derfor mit 2-års projekt, der kommer til at handle 100% om at gøre det så godt som muligt til AF i o14. Det betyder først og fremmest, at jeg skal blive bedre til gayups (Vil I ikke allesammen sende en mail til IFBB og foreslå at gayups bliver skiftet ud med squat eller military?), så det vil der komme langt mere af. Dips har jeg nogenlunde styr på, men det vil alligevel blive en del af træningen igen, hvad det ellers ikke har været det seneste års tid. Roning vil handle om teknik og grundkondition i starten og vil først blive intensiveret i den sidste fase op til konkurrencen.

Udover det vil der også komme lidt ændringer i træningen for at rette den mod at gøre min fysik mere AF-venlig. Det vil primært handle om fokus på brysttræningen, hvor der vil blive skruet lidt ned for den tunge træning. Når det er sagt elsker jeg tung træning, så der vil naturligvis stadig blive løftet tungt her og der. Og nå ja, så skal jeg vel til at træne mave igen på et tidspunkt.

Vægten ligger på 99-100kg pt, og jeg fortsætter efter planen ned til 95kg og begynder så stille og roligt at bygge på igen.

Jeg agter også igen at begynde at poste faste videoupdates, når jeg får taget mig sammen til at skifte min Nokia 5300 ud med noget mere moderne.

Gårsdagens træning:

19. oktober 2012
Ryg og biceps i klubben

Pullups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

30 sekunders pause mellem sæt.

OH Yates row
15x20kg
15x60kg
15x90kg
12x120kg
12x130kg
12x130kg

Masser af squeeze

Chest supported db row
12x42kg
12x42kg
12x42kg

Seated row
15xstakken + 18kgs håndvægt
15xstakken + 18kgs håndvægt
15xstakken + 18kgs håndvægt
15xstakken + 18kgs håndvægt

Straigt arm pulldown
12x40
12x50
12x55
12x55

Seated hammer curls
15x12kg
15x18kg
12x20kg
10x24kg
10x24kg

Lying cable curl
12x30
12x45
10x50
8x55 + 8x40 + 8x30 + 8x20

20. oktober 2012
Delts i klubben

Jeg havde egentlig hviledag i dag og ben & delts i morgen, men det passede mig bedre med 2 korte træning og en dag off på mandag, så det blev sådan.

Seated front press
15x20kg
12x60kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg
6x110kg
5x120kg

delts gonna delt.

Front raise
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg

Lateral raise
15x12kg
12x14kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg

1-arm cable laterals
15x10
15x10
15x10
15x10

CS Rear delt fly
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg

Facepulls
12x40
12x40
12x40
12x40

in

Fedt! Det bliver super spændende at følge dig Tjekke Og tung brysttræning skal der til! Har du tænkt dig at få en vejleder eller hvad er planen? Du træner selvfølgelig sammen med en del rutinerede.

Hvorfor AF?

Velkommen til logland

Hej Flotte

In on this. Bliver spændende at følge din vej mod Newcomers, og jeg ønsker dig best of luck!

Kommer du selv til at stå for det hele, eller skal du have en coach tilknyttet?

Og hvorfor ikke autoplay på den første video?

Carsten og ThePhoenix ->

8800 skrev:Fedt! Det bliver super spændende at følge dig Tjekke Og tung brysttræning skal der til! Har du tænkt dig at få en vejleder eller hvad er planen? Du træner selvfølgelig sammen med en del rutinerede.

Thanks bro. Mine patter vokser bare ikke af tung træning. Store delts giver desværre ikke meget credit i AF. Ja, jeg har tænkt mig at køre med en vejleder. Formentlig det sidste år op til. Når jeg engang er færdig med at være sur på Grundt, fordi han ikke vejer 100kg, så spørger jeg måske ham. Ellers kunne jeg også sagtens overveje Team Køge, dem har jeg et ret godt indtryk af.

Rookiebrah -> Jeg er desværre blevet for gammel til junior i o14, og CBB er urealistisk.

Friche-> Mange tak

Manse-> Du er dejlig.

Tuna-> Mange tak. Jeg glæder mig også til at prøve at have noget konkret at træne frem mod.

OMA-> Se mit svar til 88. Det er simpelthen en fejl med hensyn til autoplay. Jeg må have skrevet koden forkert. Det er rettet nu. Justin Bieber vil følge mig hele vejen til scenen.

Du må se om du kan aflure Biebers hemmeligheder

Friche skrev:Velkommen til logland

Ja velkommen til, du må være ny her!



Lyder spændende med AF!

mic skrev:Lyder spændende med AF!

Mic, du stiller jo også op i NC AF 2014...

Awww shiieet!

Godt med ny log Tc, det bliver spændende at følge med!
Hvad er dine tanker omkring masse udover der skal mere på bryst?

Hej. Med dette indlæg kan jeg nemmere følge denne log. Farvel igen.

Vil helt sikkert følge med i loggen! Hvordan træner du? 4 split?

Carsten2002 skrev:Mic, du stiller jo også op i NC AF 2014...

OMG OMG OMG...

Vi må endelig ikke håbe at Kenni kryber i vask inden da. 182 cm, så er der sgu ikke meget at gi' af..

Bookmark.

Stop det fucking autoplay! farvel.

020994 -> Der skal selvfølgelig lidt mere på overall, men ryg og skuldre er fine, og arme er ikke så vigtige i AF. Kan jeg stå på ~87-88kg@182cm vil jeg være tilfreds.

Forcedreps-> Jeg har kørt 4-split i lang tid, men lige pt er planen at køre noget PHAT-inspireret træning med 2 tunge dage (overkrop/underkrop) efterfulgt af 4 BB-dage som traditionelt 4-split.

mic-> Manlet - not even once.


22. oktober
Tung underkrop i klubben

Frontsquat
10x20kg
10x60kg
8x80kg
6x100kg
5x120kg
3x130kg
3x140kg

Rumænsk DL med shrug
8x60kg
8x90kg
6x120kg
6x140kg
6x150kg

Leg extensions
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Lying leg curls
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Jeg forlanger at se nogle formbilleder!

I øvrigt fedt med AF planerne

Fedt med planerne!

Du er i øvrigt uhyggelig stærk!

Nders -> Pics kræver ligesom video en ny telefon, men det skal nok komme.

Koppel -> Thanks, bro. Det kunne være sjovt at stå på scenen med dig en dag, nu har vi jo kunnet følge hinandens udvikling gennem mange år efterhånden.


23. oktober 2012
Det skulle have været tung overkop, men jeg havde glemt straps, så det blev lidt rodet.


Bænkpres
15x20kg
15x60kg
8x90kg
5x110kg
5x130kg
3x145kg
3x155kg

Incline bænkpres
8x20kg
8x60kg
6x90kg
6x110kg
6x110kg

Db bænkpres
15x42kg
15x42kg
15x42kg

Low incline cable fly
15x20
12x25
10x30
10x30
10x20

Db overhead extensions
15x42kg
15x42kg
15x42kg
15x42kg

Rope extensions
15x40
15x50
12x60
12x60
10x65+10x45+10x25

Jeg følger altså også med!

Hej og velkommen til logland! Må det bekomme dig vel!

På en mindre useriøse note, så skal vi jo også til at se billeder af formen hvis du skal til at være all-out bodybuilder?

Justin Bieber afholder mig fra at læse denne log.

Fedt med AF - kan se på det hele at vi skal ligge i hver vores klasse til newcomers, men det bliver da helt sikkert fedt at se hvilken form du rammer

TheCzech skrev:Koppel -> Thanks, bro. Det kunne være sjovt at stå på scenen med dig en dag, nu har vi jo kunnet følge hinandens udvikling gennem mange år efterhånden.

Forhåbeligt kvalificerer jeg mig til DM ved dette års debutantstævne, hvorfor vi nok ikke vil stå sammen i 2014 (medmindre, at du selvfølgelig kører den lige på og hårdt med en måneds ekstra diæt efterfølgende -> DM). Hvorfor ikke tage AF13? Du har jo rammen til til.

Btw. Din @autoplay fucker min computer op. Jeg kan ikke afspille youtubeklip uden af den går i sort i 10 sek. Det sker hver gang jeg åbner din log.

jamand-> Thanks, brah. Min træning bliver jo faktisk mindre BB nu, end den har været tidligere.

Vitus-> Godt at have dig ombord.

Qmega-> Først lærte jeg folket at holde af sødmælk, nu lærer jeg folket at holde af Justin Bieber. Jeg træner ikke til andet.

Mini-Arnold-> Cool og held og lykke med planerne. Jeg vil helt sikkert følge din vej.

Koppel-> Det var faktisk planen at gå direkte til DM, men det kommer selvfølgelig an på, hvad kroppen siger til det. Men hvis folk kan gå til NM 2 uger efter DM hvorfor så ikke DM 4 uger efter newcomers?

Grunden er simpelthen, at jeg ikke føler, jeg vil kunne gøre det 100% på det punkt i min uddannelse. Så vil jeg hellere vente, til jeg er færdig med studiet og så gå all in.



25. oktober 2012

Pullups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

30 sekunders pause.
+1 lille omgang ladder.

OH Yates row
15x20kg
15x60kg
12x90kg
12x110kg
12x130kg
12x140kg

CS db rows
12x42kg
12x42kg
12x42kg

1-arm cable row
10x40
10x50
10x50

Db hammer curl
15x13kg
12x18kg
10x22kg
10x24kg
10x24kg

Lying cable row
15x40
12x50
10x60
10x65
8x65+8x45+12x30

Bookmarked!!

TheCzech skrev:jamand-> Thanks, brah. Min træning bliver jo faktisk mindre BB nu, end den har været tidligere.

Hvad er grunden til dette ?