Protokollen™ 2.0:

Ahahahahahahahaha STIIIIIIG TØFTING!

http://www.youtube.com/watch?v=ToX1oaPQl6A

Utroligt morsomt. Ved i hvad der også er morsomt? At bodybuilde er skide hamrende sjovt. I dag var bestemt ingen undtagelse. Lærling og Rimse aka. Big Homie Big Homie var eneste celebs da jeg/vi ankom. Lærling og Big Homie smedede den godt og grundigt, hvilket man ikke kan sige om alle der var tilstede i dag.
Jeg er i øvrigt meget tæt på at have gennemført bodybuilding. Jeg mangler ganske få reps i mine skull crushers for at have nået et mål, jeg har tænkt på i mange år.

Sups: Beta Alaine, Kreatin, Koffein og Betaine.
Morgenvægt: 92,5 kg

Dagens gæster: Klee, Makker, BigBoi, Vitus, Jobs, Lærling, Ællingen og Karim.

Seated db presses:

8 @ 21 kg
8 @ 26 kg
4 x 8 @ 31 kg
3 x 10 @ 23,5 kg

Klokov presses:

3 x 4 @ 50 kg
8 @ 40 kg

BB shrugs:

4 x 10 @ 130 kg

Skull crushers:

8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
3 x 7 @ 60 kg
Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

12 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
4 x 8 @ 16 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 11 kg

Pushdowns:

12 @ 60
3 x 10 @ 60
Supersættet med db curls.

Facepulls:

4 x 12 @ 25

Hammercurls:

4 x 8 @ 16 kg
supersættet med:

Rear laterals:

4 x 10 @ 11 kg

Antal sæt: 55.

Magic 50 ?

BigOzzy skrev:Magic 50 ?

Altid +50 sæt på skuldre/arme-dag. Makker og jeg battlede antal sæt på et tidspunkt og når man først rammer et niveau er det svært at gå ned igen.

salt skrev:

BigOzzy skrev:Magic 50 ?

Altid +50 sæt på skuldre/arme-dag. Makker og jeg battlede antal sæt på et tidspunkt og når man først rammer et niveau er det svært at gå ned igen.

THIS: .

Jeg mangler ganske få reps i mine skull crushers for at have nået et mål, jeg har tænkt på i mange år.

Snakker vi 50 ?

Oh, nej. Jeg skal bare have 3 x 8 @ 60 kg så er jeg der.

Protokollen 2.0:

Planen var egentlig at jeg skulle træne kl. 15. Det blev så rykket til 15:30. Jeg fik indtaget min prewo shake rettidig. Med koffein blæsende rundt i kroppen var jeg klar til at træne, men sådan skulle det ikke gå. T-Pain kaldte til smedning klokken 17:30 og Makker fik mig overtalt. Ikke just en optimal start på en usund bendag.
Der var mange bro's til dagens træning. Makker, T-Pain, Copah, Vitus, JonG, Mågens, Mambomads, Jobs, Brødrene Football, The Juice og Brormand. Jeg havde det elendigt af at bodybuilde hårdt, men vi hyggede alligevel.
Copah vil simpelthen ikke vinde vores BMI-off. Han er gået 1,5 kg ned i vægt, men truede med at begynde på sødmælk. Jeg svarede tilbage ved at gå i Netto, direkte efter træing, og købte en liter sødmælk.

Det er nu officielt. Mine guns måler 44 cm!

Squat:

op til 135 kg med pause.
10 @ 150 kg PR
2 @ 155 kg
2 @ 155 kg

RDL:

8 @ 100 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg

Leg presses:

8 @ 190 kg
8 @ 230 kg
8 @ 260 kg
8 @ 260 kg

Leg curls:

2 x 10 @ 40 kg
2 x 8 @ 40 kg
supersættet med:

Leg extensions:

4 x 12 @ 90 kg.

Calf raises:

3 x 10 @ 12 plader droppet til bw calf raises.

salt skrev:Det er nu officielt. Mine guns måler 44 cm!

Flot PR og flot at dine arme er blevet så store, dine overarmes længde taget i betragtning.

Tillykke! Du er nu både en stor og stærk mand! Skal du teste maxet af på 1RM inden diætstart? Den må ligge godt derop af

Stærk at smide to gange PR på en træning !!

MakkerMark skrev:

Flot PR og flot at dine arme er blevet så store, dine overarmes længde taget i betragtning. [/quote]
Jeg håber at din dag i dag er helt ødelagt af brutale doms.

JonG skrev:Tillykke! Du er nu både en stor og stærk mand! Skal du teste maxet af på 1RM inden diætstart? Den må ligge godt derop af

Tak tak. Jeg ved ærlig talt ikke hvor imponerende mit max er. Jeg kører forholdsvis høje reps og det ikke helt optimalt i forhold til topstyrke. Jeg kan dog altid lige reppe lidt med mit gamle max

Lyngee skrev:Stærk at smide to gange PR på en træning !!

Guns er ikke PR. Jeg har været oppe på 45 cm, men der var fedt% lidt anerledes.

Det var 10 stærke ariske reps du nuppede i går, Jugend kind!

Morgenvægt: 93,8kg
BMI: 28,32

T-pain skrev:Det var 10 stærke ariske reps du nuppede i går, Jugend kind!

Danke Schön.

Copah skrev:Morgenvægt: 93,8kg
BMI: 28,32

Du er stadig bagud...

Protokollen™ 2.0:

Min krop var/er ok mærket efter i går. Jeg forventede derfor ikke det helt store af dagens rygtræning. Det blev heldigvis helt ok. Der var fantastisk dejlig kontakt med lats hele vejen gennem træningen.
Marco var det første ansigt jeg så, men han var på vej ud af døren. Derefter brugte jeg øjnene til at se JBTN og Karim. Vi hyggede og talte om Gramsespektrum og Mandrilaftalen. JBTN har efterhånden opkaldt over halvdelen af hans øvelser efter mig. Han skal nok blive swole.
Bo var ikke helt tilfreds med dagens Wendler deload-træning. Bo er meget massiv, men han vejede kun 88,2 kg (med sko) på vægten i Gymze. Det kunne jeg ikke helt få til at passe, så jeg måtte lige testen vægten. Jo, den var sgu god nok.
Jess og Jobs kiggede også forbi i løbet af herlighederne.

BB rows:

7 x 8 @ 110 kg
15 @ 110 kg

HG pullups:

6 x 8

CS bb rows:

6 x 8 @ 50 kg

HG pulldowns:

6 x 10 @ 60 kg

Snatch grip rackpulls:

6 @ 70 kg
5 x 6 @ 90 kg

High bb rows:

4 x 10 @ 60 kg

Protokollen™ 2.0:

Store patter og store biceps. OK? OK!

Inc. db presses:

5 @ 53,5 kg
6 @ 51 kg
6 @ 51 kg

Inc. bb presses:

4 x 10 @ 70 kg

Decline bb presses:

6 @ 110 kg
2 x 8 @ 110 kg

Og biceps.

I morgen er det sunde ben feat. T-Pain og Lærling kl. 11.

Protokollen™ 2.0:

Sunde ben. Feat. Kaare, Mambomads Lærling, T-Pain, JonG, Bodylab-Frederik. Julefrokost med Brormand, The Juice, Erdahl, Smeden og alle mulige andre bøsser, lige om lidt.

Squat:

2 x 20 @ 100 kg
3 x 12 @ 100 kg

Leg curls:

16 @ 30
14 @ 30
12 @ 30
8 @ 30
8 @ 30
10 @ 30

Inverted rows:

5 x 8.

Calf raises:

5 x 12 @ 10 plader

CS db rows:

5 x 12 @ 21 kg

Nova vejer lige under 22 kg. Hendes favorit beskæftigelser er at ligge for brændeovnen, på hendes hvalpetæppe. At bruge mit skridt som trappetrin når hun skal op i sofaen, og lave dødsrulninger med hendes grønne blækspruttepivedyr.



Og som en anden service i min log, så vil jeg lave en liste med links over samtlige medlemmer i The Gym, der logger på bb.dk:

Lil' Ozzy - big-ozzy-s-log-t51123-1860.html
Jobs, Mambomads og BigBoi - insanity-is-a-full-time-job-t75385-30.html
Legend - sigojnerloggen-t32125-5310.html
Big Dix aka. Dixen - kraftdreikampf-und-hypertrophie-t53827-330.html
Copah - harley-quinn-med-ben-t17336-3660.html
MakkerMark - pursuit-of-aesthetics-t28770-1410.html
Barbellz - burbellz-und-der-wille-zur-macht-t59115-840.html
Mågens - nexus-6-t75215.html
SarahLTK - sarah-s-daily-training-t66449-300.html
Die Doktorin - skanetraening-t73198-90.html
JonG - swoleness-2-0-t67448-120.html
Moestrup gæstetræner ofte - kate-moestrup-sph-t42144-1590.html
T-Pain - into-the-swoleness-and-beyond-t43547-2040.html
Chirstensen - store-boffer-t29991-480.html
Vitus - log-of-lashonda-t52539-1560.html
The Juice - heteroseksuel-logbog-t43699-2640.html
Smeden - smedens-log-danish-sweetmilk-appreciation-society-t636-5940.html
Ællingen - aellingens-log-om-store-muskler-t56256-450.html
Dalle - updates-from-whiskeybaeltet-t75043-30.html
Emil VL - staerk-tobak-staerkere-end-en-hanlove-i-brunst-t36247-750.html
Mazzy - football-the-gym-240-kg-dodloft-t72145-270.html
JBTN - et-tribute-til-ingrid-t36528-1200.html
bestwr96 - offseason-wendler-i-the-gym-t71672-90.html
Kaptain - kaptain-haddock-t75189.html
Essensen - esses-corner-t65687-420.html
Gulkasket - yellow-cap-t50985-660.html
BigBois rigtige log - burrito-bison-revenge-t24049-990.html
Biiver har søgt eksil i Norge - biiver-t6227-4830.html
JensParbo - bb-i-the-gym-t66363-120.html
Maskinen - maskinen-log-2-0-t74330.html
Manse_O - jagten-pa-modeldrommen-t62556-330.html
Lærling - laerling-for-life-t26308-2520.html
hansen.j - johnson-t25019-1050.html
APB er snart tilbage - apb-strength-beyond-strength-t50997-300.html
KristineR - kristines-log-mod-en-flot-krop-t66612-300.html

Ikke alle logs bliver opdateret ofte, men de fleste gør.

Lækker opdatering med Da Jim-logs. Der er flere flotte mennesker, hvis logs jeg ikke har fulgt indtil nu.

... Det er især rart at kunne følge alle, når jeg er så bøsset og mange af mine træninger foregår i FW for tiden.

Protokollen™ 2.0:

Overkropstræning i Gymze. Jeg forsøgte at holde ævl og kævl til en minimum, for at korte lidt af træning. Jeg ved ikke om det lykkedes helt, men nogenlunde. Mange kendte ansigter til aften, dog ikke Erdahl O.

Seated db presses:

8 @ 21 kg
3 x 8 @ 31 kg
2 x 6 @ 31 kg
3 x 8 @ 23,5 kg

Klokov presses:

8 @ 40 kg
7 @ 45 kg
3 x 6 @ 45 kg

Skull crushers:

8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
7 @ 60 kg
2 x 6 @ 60 kg
supersættet med bb curls.

Lateral raises:

12 @ 13,5 kg
12 @ 13,5 kg
4 x 10 @ 13,5 kg
2 x 10 @ 11 kg

Pushdowns:

4 x 10 @ 60
Supersættet med db curls.

Facepulls:

2 x 15 @ 25
2 x 12 @ 25

Hammercurls:

4 x 8 @ 16 kg
supersættet med:

Rear laterals:

4 x 12 @ 11 kg

Ikke den vilde power i dag, men et dejligt pump.

Protokollen™ 2.0:

Usunde ben. Jeg er ved at være nået dertil hvor mit cns siger stop. Dvs. der kan ikke hældes særligt mange flere kg på stangen før at perfomance falder drastisk. Hvis jeg fx. tager en 1rm beregner, så skyder den mit max til ca. 185 kg og det er jeg ret sikker på at jeg ikke kan løft. Jeg skal selvfølgelig ikke udelukke at min løftestil er med til at skabe den stejle performancekurve. Jeg squatter i en nogenlunde OL-stil og jeg er ikke særligt meget for at grinde. Jeg må i tænketank...

I mellemtiden skal vi høre lidt musik.



Squat:

Op til en double på 140 kg
5 @ 155 kg
2 @ 155 kg
2 @ 155 kg
2 @ 155 kg
3 @ 140 kg

GHR:

4 x 6 @ bw

Leg presses:

8 @ 190 kg
8 @ 230 kg
8 @ 260 kg
8 @ 260 kg
8 @ 260 kg

Leg curls:

12 @ 35
12 @ 35
12 @ 35
10 @ 35
supersættet med:

Leg extensions:

12 @ 90
12 @ 90
12 @ 90
10 @ 90

Calf raises:

4 x 10 @ 12 plader

Er meget urolig over du opgav min ellers hemmelige identitet idag.

Mazzy skrev:Er meget urolig over du opgav min ellers hemmelige identitet idag.

Det er heldigvis bare Kent. Det er stor sandsynlighed for at han ikke slår dig ihjel.

Jeg kan godt holde på en hemmelighed.

Protokollen™ 2.0:

Bagsiden af brystet stod for skyd i dag. Jeg havde inviteret KongKent på træning, nu når han havde nogle timer der skulle brændes af, inden han skulle hjem til vest Danmark. Jeg skriver dette pænt, så Oksen ikke græder sig selv i søvn over at jeg har kaldt det for Tysklandsodde. Kent skulle lige have lidt insiderinfo om flere at medlemmerne i The Gym bl.a. Mazzy. Så stod jeg lige og blærede mig med hvor stærk Mazzy er og lige pludselig har jeg kompromiteret hans identitet.
Jeg havde en glimragende træning. Faktisk er jeg ærgelig over at Jess ikke var der. Åh, jeg ville have fortalt ham om hvor fantastisk kontakt til lats jeg havde.
Bodylab-Frederik nåede at lave 15 reps på 187,5 kg i dødløft inden jeg gik. Jobs lavede kæmpe store biceps og Mambomads skulle myrde sine ben. Ellers hørte vi god musik hele træningen igennem og smedede den godt og grundigt.

Dagens ansigter: Anders Lund, Copah, Jobs, Barbellz, Bodylab, Mambomads KongKent.

BB rows:

6 @ 110 kg
12 @ 110 kg
12 @ 110 kg
12 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

HG pullups:

12
5 x 8

CS bb rows:

5 x 10 @ 50 kg

DB rows:

14 @ 51 kg
12 @ 51 kg

Seated cable rows:

5 x 10 @ 70 kg

Snatch grip rackpulls:

8 @ 70 kg
4 x 6 @ 110 kg

High bb rows:

4 x 12 @ 60 kg

Pecs og biceps i morgen.

salt skrev:Faktisk er jeg ærgelig over at Jess ikke var der. Åh, jeg ville have fortalt ham om hvor fantastisk kontakt til lats jeg havde.

Nu er jeg også ret ked af, at jeg ikke var der

Det var jo en helt urimelig omgang, du udsatte den stakkels ryg for. Tror pokker, den er blevet så bred!

Der er i hvert fald sket noget siden IK99-dagene tilbage i '06. Meget imponerende form, du render rundt med.

At nappe en træning i The Gym sætter nogle ting i perspektiv. Det er enormt bekvemt at have bænk, stang, kiks og håndvægte herhjemme. Men hold da kæft, hvor kan det ikke erstatte en rigtig jernhule med stemning, træningskammerater osv. Det satte i hvert fald nogle tanker i gang hos undertegnede.

Gulkasket skrev:Nu er jeg også ret ked af, at jeg ikke var der

Heldigvis var du der i dag.

KongKent skrev:Det var jo en helt urimelig omgang, du udsatte den stakkels ryg for. Tror pokker, den er blevet så bred!

Der er i hvert fald sket noget siden IK99-dagene tilbage i '06. Meget imponerende form, du render rundt med.

At nappe en træning i The Gym sætter nogle ting i perspektiv. Det er enormt bekvemt at have bænk, stang, kiks og håndvægte herhjemme. Men hold da kæft, hvor kan det ikke erstatte en rigtig jernhule med stemning, træningskammerater osv. Det satte i hvert fald nogle tanker i gang hos undertegnede.

Der skulle også helst ske lidt på 7 år Jeg vil dog sige at der de seneste 6 måneder er sket utroligt meget.

Du kommer sikkert ganske snart til KBH igen, hvor du har nogle timer til et gæstevisit.

Protokollen™ 2.0:

Kroppen var brugt efter gårsdagens destruktion af ryggen. Det meste føltes tungt og jeg var lidt øm i albuen og i ledene. Manse, Bo og Andreas var eneste good guys tilstede dag jeg ankom. Der var også flere idioter end håbet.
Herr Per kiggede forbi, bare sådan for at hygge. Karim stod for dagens regulære svinestreg, ved at tage noget af Manse's pulluptrappe. Manse var selvsagt rasende. Jeg fik fortalt Jess, face2face, om min fantastiske kontakt til lats. Jess gengældte med fine tilråb under mine barbellcurls.
Måske jeg skulle logge mine biceps øvelser i dag?

Inc. db presses:

6 @ 41 kg
6 @ 51 kg
6 @ 51 kg
7 @ 51 kg

Inc. bb presses:

10 @ 80 kg
7 @ 85 kg
5 @ 85 kg
6 @ 80 kg
Korte pauser fjerner lidt reps.

Decline bb presses:

3 x 8 @ 110 kg

BB curls:

6 @ 35 kg
3 x 5 @ 40 kg
8 @ 35 kg
Fokus, som altid, på den excentriske face.

Alt. db curls:

10 @ 13,5 kg
3 x 8 @ 13,5 kg
Jane Fonda strict.

OA standing cable preacher curls:

10 @ 17,5
3 x 8 @ 20.

Mange reps til benene og ryggen i morgen aften.

Benytter du dig aldrig af tempomanipulation?

Almond skrev:Benytter du dig aldrig af tempomanipulation?

Det kan du tro at jeg gør. Jeg har i meget lang tid kørt tempomanipulation på min lette squatdag. Mine snatch grip rackpulls er også med tempomanipulation. Men jeg synes at tempomanipulation er røvsygt og jeg synes at mine træninger skal være sjove, så det er kun ganske lidt at jeg bruger det.

Approved patpres! Jeg glæder mig til du får taget dig sammen og træne lidt senere, så vi igen kan smede den til døden sammen

salt skrev: Jeg vil dog sige at der de seneste 6 måneder er sket utroligt meget.

Hvordan har din kropsvægt udviklet sig i denne periode?