Bliver bedre og bedre

Nu har jeg på baggrund af heads up og nogle nyttige links fra 'thepur' rettet min kostplan således jeg får lidt mindre protein og kulhydrat og en del mere fedt. Info: 23 år, 178 cm, vejer 85 kg, fedt omkring 13%. Dette er til cut. Modtager stadig gerne ris eller ros, eller hints om jeg er på rette spor. Prøver at holde det simpelt, for min pengepungs skyld da jeg er på SU
Jeg løber 3 km om dagen, udendørs, som cardio. Det tager typisk 15 - 20 min.

Alder: 21 år
Højde: 193 cm
Vægt: 84 kg

Dette er mit forsøg på kostplan til mit kommende bulk. Hvad synes I om den? I "aftensmad" indgår minimum 300g grønt!

Desuden, hvor meget vil i anbefale at lægge i kalorieoverskud i et forholdsvist lean bulk? Er 300kcal for meget? Vil helst ikke ødelægge min fedtprocent alt for hurtigt.

Nogenlunde i dag.

Goddag de herrer,

Når jeg kigger på div. kostplaner herinde, virker det meget entydigt at jeg simpelthen får for få kalorier.

Jeg er 19 år, 170 cm og 70 kilo. Jeg er ganske veltrænet (elitegymnast), og er begyndt at bulke for omkring et 1 siden.
Jeg synes at jeg ser rimelige fremskridt, men på det sidste har progressionen været stagnerende :/

Når jeg ser på mit kalorie indtag ligger jeg typisk på 2200 - 2700 kalorier pr. dag, fordelt på 40-40-20 protein, carbs, fedt.

Får jeg ganske enkelt for lidt, eller er det muligt at bulke med så få kalorier?

Må indrømme at hvis det er mening jeg skal kommentere nogle som helst af disse kostplaner, så bliver det virkelig uoverskueligt i den her tråd hvor alle poster dem.

18 år, 61kg. 182cm. har trænet i 2-3 uger, og har seriøst brug for at tage på, Tager i mod råd og tips

169cm, 72kg - Cutter

Rimelig standard kostplan for tiden, både mht. måltiderne, men også makrofordelingen. Lige startet for 1 uge siden på cut, har smidt 2kg indtil videre.

Er der nogle af jer som varierer jeres kcal-indtag alt efter om det er træningsdag eller ej?

Lad os tage et eksempel (1):

Ligevægtsindtag: 3000 kcal (ved aktiv sport 3-5 dage ugentligt)
Træningsdage: 3500 kcal
Ikke-træningsdage: 2500 kcal

Altså en form for alternativ cut / lean bulk tilgang, fordi det som bekendt (kilde: bodylab) blot gælder om at opnå et ugentligt energi overskud/underskud sin diæt, for at tage på eller tabe sig.

Eksempel Bulk (2):

Ligevægtsindtag: 3000 kcal (ved aktiv sport 3-5 dage ugentligt)
Træningsdage: 3500 kcal
Ikke-træningsdage: 3000 kcal

Eller kører i alle sammen samme plan, alle dage, uafhængigt om det er på træningsdage eller ej (ved nogle benytter sig af at stryge sin pre & post WO på off-days, hvilket jo vil give et anelse mindre energi indtag)?


Eksempel Normal tilgang? (3):

Ligevægtsindtag: 3000 kcal (ved aktiv sport 3-5 dage ugentligt)
Træningsdage: 3300 kcal
Ikke-træningsdage: 3300 kcal

Dagens indtag

Køn: mand

Alder: 16

Vægt: 92

Højde: 180

Formål: cut (Åbenlyst)

højde 174
vægt 87
ligevægt 3077 kcal (12874 kJ)

Alt for mange kulhydrater !
(kostplan under bulk, har bulket siden august til nu, da jeg var en tændstiksmand)

Dagens kost:

Stenalt skrev:Dagens kost:

kostplan

Der må være sneget sig en lille fejl ind i næringsindholdet af dine proteinshakes...

MFL skrev:Der må være sneget sig en lille fejl ind i næringsindholdet af dine proteinshakes...

Hvordan mener du?? 150 g består af 125 gram skummet og 25 g pulver.

Stenalt skrev:

MFL skrev:Der må være sneget sig en lille fejl ind i næringsindholdet af dine proteinshakes...

Hvordan mener du?? 150 g består af 125 gram skummet og 25 g pulver.

Det var så ikke til at læse ud fra kostplanen. Undskylder mange gange.

MFL skrev:Det var så ikke til at læse ud fra kostplanen. Undskylder mange gange.

Haha, ingen grund til at undskylde. Har for nemhedens skyld bare samlet det så man ikke skal skrive for mange ting ind.

Cut!
Stats:
Køn: Mand
Højde: 183
Vægt: 76

Kunne godt tænke mig at få feedback på denne kostplan, så giv los.
Vægt: 70. højde: 174. ligevægt: ca.2800. kcal formål: bulk.

mand, højde 179 75kg fedt% 10, formål at cutte. Er uden aftensmad, som ca. er 500kcal, med minmal indtag af kulhydrater. Kører fullbody 3x om ugen og løber 7,5km 3x om ugen. Med aktivitetsniveau ligger jeg ca. på 3400kcal.

200591 skrev:Kunne godt tænke mig at få feedback på denne kostplan, så giv los.
Vægt: 70. højde: 174. ligevægt: ca.2800. kcal formål: bulk.

kostplan

Mere umættet fedt! omkring 50 gram så det er 1g per kg

marc0911 skrev:

200591 skrev:Kunne godt tænke mig at få feedback på denne kostplan, så giv los.
Vægt: 70. højde: 174. ligevægt: ca.2800. kcal formål: bulk.

kostplan

Mere umættet fedt! omkring 50 gram så det er 1g per kg

Kig på min plan igen

Lang tid siden der er sket noget i denne tråd. Bidrager med lidt: Et lille cut på en måneds tid, op til udlandsferie.

I stedet for at oprette endnu en "Kostplan" tråd, så har jeg sat og kigget på de forskellige kostplaner herinde for at få noget inspiration. Og på side 16 kom denne tråd frem, hvilket er ikke mindre end perfekt.

Men kunne rigtig godt tænke mig at se nogle flere forslag, altså jeres kostplan. Meget gerne fra nogen der skal op på omkring 32-3300 om dagen, men alt kan selvfølgelig bruges til inspiration.

Gavin skrev:I stedet for at oprette endnu en "Kostplan" tråd, så har jeg sat og kigget på de forskellige kostplaner herinde for at få noget inspiration. Og på side 16 kom denne tråd frem, hvilket er ikke mindre end perfekt.

Men kunne rigtig godt tænke mig at se nogle flere forslag, altså jeres kostplan. Meget gerne fra nogen der skal op på omkring 32-3300 om dagen, men alt kan selvfølgelig bruges til inspiration.

Bulk / cut?

Kostplanen er med henblik på bulk. Er 189 høj med en vægt på 81 kg. Jeg kan desværre ikke tåle nødder/mandler/mælk, så derfor er disse ting ikke at finde i kostplanen, hvorfor jeg også får en del fedt fra rapsolie. Udover kostplanen indtager jeg fiskeolie, vitaminpiller og kalkpiller. Hvordan set det ud?